らくらく太極拳

肩関節の使い方

太極拳で最も大切なのは肩関節と股関節の使い方だと気づきました。

李自力先生が仰る「上半身は肩関節を下半身は股関節を緩めるのです」の緩めるとは単に力を抜くことではなく、簡単に言えば表層の筋肉を緩めて極力使わず、深層の筋肉をしっかり使って腕や脚を動かすことだと思います。

肩関節を緩めてしっかり腕を使うにはどうしたらいいのか・・・武術的には立甲（肩甲骨を立てる）、医学的・理学的にはローテーターカフ/Rotator cuff)または回旋腱板を働かせること・・・重要なのは肩甲骨、両方とも同じことかと思います。

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さてどうすればこの四つの深層筋を動かせるのだろうか・・簡単です。

その前にローテーターカフとは何ぞやと調べてみると・・・

この四つの筋肉は肩の骨（肩甲骨）に対しての腕の骨（上腕骨）の位置をコントロールしている重要な筋肉です。（ローテーターカフをうまく連動させて使えると運動の質が変わると云われるが果たしてそのポジションは？沈肩なくして堕肘なしだと思います）

（本来の）肩は、上腕と肩甲骨が2：1の割合で動いています。（しかし殆んどの人が肩甲骨が上手く使えず、搬爛睡のランで肘が使えていないようです）

例えば、腕を90度外転したとき、腕の動き自体は60度、肩甲骨自体が30度、動きとしてはトータルで90度上がっています。

肩甲骨が動かなければ、同じ90度を上腕骨の動きだけで上げるようになる（肩が上がってるよと云われる）ため上腕骨に負担がかかり、ひいては肩関節にも負担がかかるのです。（両手で棒を持ち拳上、頭の上から肩に降ろして担いでと云うと、肩甲骨の動きが悪く、すっと肩に降ろせない人が意外と多いです）

ローテータカフが弱ると腕をしっかりと固定する事ができなくなり腕が少し前にずれます。（殆んど誰もが普段の肩ポジションは前に出た状態で、起勢で本当に肩を緩めるには肩腕肩甲骨を前に出さず控えることだと思います）

そうすると腕の重心が前にずれるので僧帽筋などに余計な負担がかかります。（だから現代人の多くが肩こりになる訳ですね）・・・

肩を緩めるとは腕・上肢が楽に自由自在に動かせると云うことだと思います。（股関節と脚・下肢も同じことかと）

そう云うと、誰だって腕なんか自由自在に動かせる、と言いたくなります私もそうでしたが、違います、楽にとは無駄な力が入らずスムーズに滑らかに自然に動くこと。

その肩を緩めるポジションがTポジション（股関節がMポジション）

いずれも動き出す前の立ち方（ポジショニング）姿勢で決まるのだと実感してしています。

2019/2/17

肩関節と股関節のポジショニングは連動しているような感覚です。

新発見、このT&Mポジションでの動きは呼吸をすると吸っても吐いても腹圧（内実）がかかり、自然に胸式ではなく複式（丹田）呼吸になります。

力を入れて動いても無駄な（表層筋・白筋・速筋）力が入りません。

これが深層筋で体幹（腰椎）から自然に（四肢）動き出すことかもしれません。

出来てみれば簡単で良いこと尽くめのT&Mポジションかも・・・

2019/2/21

今日も聞こえてくる、肩を緩めて、胯を緩めて・・・

緩めるとはどう云うことか、どうやって緩めるのか、緩めるとどうなるのか、合理的に説明して欲しいものです。

太極拳と首と肩関節

太極拳の要訣で言われる虚領頂頸と沈肩墜肘（領は首）・・筆記試験にも出てくる耳にタコの四文字熟語、最近分かってきた首と肩関節の関係は・・

自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩めるのです、連盟実技テキストには股関節の使い方では縫工筋を緩めよと、然し肩関節ではどこの筋肉を緩めよとは全く記載なし・・気づいたのは胸鎖乳突筋、これを緩めると首は真っ直ぐ、頭は軽く、おまけに肩が自由自在に動き出します。

ここまで書いて気が付いた・・緩めよとか緩める、は誤解の素、動きの中でその部分の筋肉を緊張させない、働かせないようにすれば良い・・それは緩めようと意識しても緩むような筋肉ではない、身体の構え方、ポジショニング、立ち方、動かし方そのものが大切な要因（決め手）だと思います。

股関節では座骨を立てると内旋となり結果、縫工筋を引っ張らない動きに（松腰松胯・尾閭正中）・・肩関節では肩甲骨を立てると立甲となり結果、胸鎖乳突筋が緊張から解放され首が立ち肩から無駄な力が抜けるのだと思います。（虚領頂頸・沈肩墜肘）

やっと自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩める、の緩め方が身についてきたのかも・・座骨も肩甲骨も背中側の意識（督脈）それが自分流には股関節のMポジション、肩関節のTポジション・・如何やら太極拳は（気功も）立ち方から始まるのかもしれません。

・・・後頭骨下部の乳様突起部から胸骨・鎖骨へと繋がっているようです・・・・・どうすれば緊張がほぐれるのか・・（T)襷をかける、（T)天秤棒を担ぐ、それが肩のTポジション

立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し

日本連盟の太極拳実技テキストP11・5.身型と身法の中に記載があります。

そこには・・・太極拳がもしも、単に遅く動くことを目的としたものであるならば、「立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し」という言葉は生まれていない、ということを、少なくとも上級者は認識していなければならない。・・・と、書かれていますが単に遅く動くのではないなら、どう動いたら良いのか、こうも書いてあります・・・中正とは、上体を自然で端正な状態、偏りの無い状態に保つことであり、スムーズに動くことを目指し・・・と、そしてこうも書かれていています・・・前進・後退・回転のどの動作も、体の中心軸を揺らさない、ブラさない・・・と、なるほど中心軸、即ち脊柱を真っ直ぐに立ててブラさず、スムーズに動き廻ること、のようです。

それはそれはさぞかし気持ちの良い動きなのだと想像します。

そのための注意点として書かれているのは・・・単に上体をまっすぐに保つことと理解し、これにこだわってしまうと、首や胸、背中、腰の緊張を招いてしまう・・・と、また・・・正しい身型・套路を練習するだけで功夫を積むことをしなければ、年老いても何も残っていない・・・とも書かれています。

簡単に言えば、上体は自然に偏らず、スムーズに動き、足を運ぶ、と云うことのようです。

最近、特に本部研修の成果か「体の中心軸を揺らさないブラさない」「股関節を正しく緩めて重心移動」などの指導が増えてきたようですが、どうしたら自然にブレなくなるのか、正しく緩めるにはどうしたらいいのか、明確には伝わってきません。

ただ軸を揺らさぬようにと言われれば軸は固まり、案山子かロボットのように、正しく緩めてと云われても、縫工筋の緩め方も分からず、ただ緩めたしぐさを作り、自然にスムーズに動ける日はいつ来るのだろうか？

ゆっくりと、形を取り繕って、幾つ套路を覚えても、自然でスムーズな動きには繋がらない、いっそ遅く動くことを止め、軸がぶれようが、後ろ指を差されようが、先ずはリアルに勢いよく流れに任せて自然にリズムよく動きだせば、その感覚が伝わってくるのでは・・すると年老いて何かが残るのかと。

「立つこと秤の如く」・・天秤棒を担いで桶の水をこぼさぬようにリズムよく運ぶ感覚、小袖の着物を着ていれば襷をかければ更に効果的、肩を控えて首・腰を据える感覚は「虚領・沈肩・塌腰」

「動くこと車輪の如し」・・白足袋を履き重心を落とし、長い毛槍を真っ直ぐに立て、勢いよく回しながら、後ろに蹴り上げた脚を前に出して進む奴さん、重い物を持てば自然に重心移動の感覚が「常ni両股ha内旋・足裏ni弓」

・・・dekitesimaebakanntannnakotodesuga・・・

いずれにしても身体の中のポジション意識であり、骨を躍動させる意識での動きと感覚なので、動きを止めて達人の形を真似て作って繋げようと思っても決してその動きと感覚は生まれないかもしれません。

2018/12/6

「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」

2018/12/10

・・・Tポジション、tasukiwokakete,tennbinnbou・・Mポジション、mujyuuryokude,mukyokudati・・です。

2018/12/11

最初にできたMポジションでは自然に股関節が内旋して縫工筋がゆるみ腰が緩むことが理解できるが、最近できるようになったTポジションでは肩関節のどこがどうなってどこの筋肉がゆるんで自然に上肢が緩むのかが未だ解らない・・・

2018/12/15

早速、解った・・緩む肩関節は肩甲上腕関節で緩む筋肉は僧帽筋と三角筋、高岡英夫の立甲で理解できました。

（読み返して追記：もう一つ大事な筋肉が分かった・・それは重たい頭を支える胸鎖乳突筋）

昨日、自分が担当するカルチャー教室の太極拳講座で生徒さんたちに立甲を説明してから実際にやってみた・・皆さん納得、休憩で談笑中にその感覚を背中のランドセルを降ろす時のポジションで表現したら解かりやすかった・・その感覚で今日のテニスは４戦４勝・・これはまぐれか？

2019/1/4

新年を迎え「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」夢ではないかと、やってみた起勢は・・夢ではない現実、並歩から開立歩で直ぐにTMを作ると、後はそのポジションをキープして動いていくだけ・・すると自然に虚領頂勁・沈肩墜肘・含胸抜背・松腰松胯・尾閭正中・立身中正になってしまう・・息をすると自然に丹田呼吸で上下相随・気沈丹田、おまけに眼孔不動で臍向きと合ってしまいす。

TとMが連動して不思議に身体の中が繋がります。

2019/1/26

TとMのポジションのキープの仕方を発見・・やはり上肢と下肢を繋ぐ場所は（太極拳の要訣に書かれた）ただ一点、そこなのだと確信しました。

含胸塌腰

「含胸塌腰是基本要領」
楊氏太極拳五代伝人　傳声遠老師　（傳鐘文老師の子、傳清泉老師の父）の
「論楊式太極拳練習法」の一文です。

初めての中国・・・セントレアから上海経由6時間で西安へ、目的は始皇帝の兵馬俑、圧倒的な数と一体ごと精巧で写実的な像は圧巻、ガイドの説明に・・像は倒れないよう下半身に砂を詰め重心を安定させ、頭は最後に乗せてあるらしい・・なるほど上虚下実そのもの・・
西安の城壁東門を出ると大きな庭園の一角に阿倍仲麻呂の記念碑が立つ、想えば遠くに来たもんだ♪、その横で一人の中国人が站椿功、ﾘｭｯｸを下に置こうとしたが、やはり中国、地元民も無用心なので背中に背負って黙々と・・ガイドに質問、メモ帳に塌腰の塌を書いて、その意味を尋ねたら、古い書物ではベッドのことらしい・・なるほど寝れば背中のS字が真っ直ぐに、広い公園では朝から鐘や太鼓やラッパとともに旗や扇子を持って踊りまくる集団があちらこちらに、その外は3拍子の大音量で動くワルツ？なのかダンスチーム、何でもあり、陳式太極拳を一人でする男性と、ゆっくり動く女性が一人、ここ西安では太極拳はマイナーなようです。


含胸と塌腰は別ものだと思います
含胸は腹圧を保つこと
塌腰は腰椎を立てること
含胸塌腰、ここから始るシルクロード（太極拳）はローマまで7000km長い道
西安（長安）は柳の木とアカシヤとプラタナスの多い緑溢れる古都でした。

渭城の朝雨　軽塵を浥す
客舎青青　　柳色新たなり
君に勧む更に尽くせ　一杯の酒
西のかた陽関を出ずれば　故人無からん

坐骨で立つ

「坐骨に乗せて立つ」
10年以上前、最初の市民太極拳講座、起勢での指導で、はい手を降ろしながら背中を真っ直ぐに椅子に座るように・・・と、前から風に吹かれると後に倒れそうでした。
数年後、ある太極拳交流サイトで知った「両足で立つことと片足で立つことは同じこと」その言葉の真意がやっと解ってきました。（あぶらやさん、お元気でしょうか）
きっかけは5/22身体の背面の意識から検索・・・https://ameblo.jp/yukikoun/entry-11479276461.html・・・仰る通り、座骨や尾骨を意識に上げることは凄いことなのです実は。
座骨や尾骨は身体の背面にある骨であり、ここを意識に上げるだけでも、背面の意識の醸成に役立ちます。
・・・やってみると凄いです！座骨に乗った瞬間、体軸が立ち、足裏のアーチと脛骨立ちが自然に出来てしまいます。
その後、坐骨の働きから検索（バレリーナのカラダ講座）・・確証を得る
http://www.chacott-jp.com/magazine/dance-library/lecture/lecture022-1.html
身体の中の不思議な繫がりが良く理解できます。
最初の起勢で、椅子に座るとは、正しく坐骨に乗せて座ること、それはその前の開立歩で左足を開く前に右足に乗る時から（先ず僅かに両膝を緩め腹が凹む）始ると思います。
正しく座ることと正しく立つことも同じこと・・自分の感覚
達人の感覚を伝える言葉「椅子に座るように」は形だけを真似ても本当のことは分からないと気付きました。

更に連盟トップコーチの執筆に「同時に背筋・首筋をわずかに引き伸ばす」腰を要として下に足裏に向かう力と上に頭頂部に向かう力が生じ縦方向の力が生じる。※体の縦の動きが生じていない時に行う動作は、全て効果がない。と、(ここでも外形的伝承論で語られていますが、実際の感覚で言い換えれば縦の力は腹圧から生まれるので逆複式呼吸が不可欠、それが内実）

・・・正しい身体の中からの尾呂正中・虚領頂頸にどんどん繋がってきます。
縦の力は仙骨と後頭骨を繋ぐ、言い方を変えれば督脈に気を廻らす背面の意識、坐骨で立てばそれも実現、四文字熟語をいくら覚えて、それらしく形を作っても身体の中の感覚は生れてこないと思います。身体の中から動き続けて10年、やっとkokomadekitayoudesu。

坂東玉三郎のトレーナーでもあった武術家の伊藤昇の著書にある「股関節で立つ」それより更に深い身体の感覚が「坐骨で立つ」のような気がします。
初めて動きの中で「上虚下実」が自然に出来上がる感覚です。

2018/6/6
もっと気持ちを入れて、腰が動いて手が動く、正中線は超えない、目線も大切、股関節をその都度折って、軸足を踏みつけて膝を上げる、もっと脇を開けて、頭は上下させない、肘は後に引かない・・・最近、連盟の指導方針も変り、指摘の箇所は動きの殆んどで指導も微微細際に熱が入り、気が入り、力も入り、つい指先が開いてしまうようです・・・始めた頃は相手を意識するあまり指先に力が入り、開くな！と云われ続けていた私は逆に今やっと開かなくなりました。
坐骨で立つと自然に、上虚下実・虚領頂頸、どう動いても体軸がぶれません、息を吸うと自然に臍が凹み、臍の向きに従って目の向き腰向き肩向き続いて手も自然について来ます。
当然、膝も外れず前引きもなく、あれこれ考える事もなく、自由自在です。
2018/8/10
この記録的猛暑の中、昨日ブログ訪問者226人の新記録、驚きです。
「軸足を踏みつけて膝を上げる」・・・坐骨で立っていれば、どちらの足でも上げる瞬間、踏みつけようとしなくても自然にもう片方の足に体軸が移り、上げる膝が軽やかに上がり、軸足に100％自重が移ります。
2018/8/24
鬆腰鬆胯、収胯、股関節を緩めて・・と云われ続けても。
膝を曲げるのではなく股関節を緩めて・・と教えられても。
具体的にどう緩めるのかが重要です。
ただ股関節を折るのではなく、内旋させると自然に緩みます。
それも（並歩で）始めから坐骨で立っていれば、それが内旋状態で（開立歩）どう動いてみても（起勢）常に（弓歩）内旋状態で緩々です。
形を繋ぐ人達を見ながら・・そのポジションで息を吸い込むと不思議、縦の頸が生まれ100％絶対に自然に臍が凹むと実感しました。
2018/9/25
坐骨で立ち動くとは、常に両股関節が内旋して立ち動くことだと確信・・・
「股関節の内旋」に気付いてもう何年か・・太極拳のどの本にもブログにも殆んど出てこないフレーズ、どうしたら自然に常にそれが保てるのか、試行錯誤の連続・・やっと辿り着いたのが坐骨で立つ、それは塌腰そのものだと最近気付きました。

2018/11/20

更にその塌腰状態を確実に自然にキープするのが「腰を据える」感覚のMポジション・・ここに繋がります。

2018/12/3

更に、Mポジション「塌腰」を簡単に確実に作れるTポジションを発見・・衣紋かけ？襷かけ？で座骨に座って立てます。

有名なお二人の凛々しい立ち姿・・どちらが座骨立ちでしょうか？

「最強のドクター」沢村一樹＆高嶋政伸・・・塌腰&反り腰・・・座骨立ち&棒立ち

吸って繋がる太極拳

人間がこの世に生れ出てきて最初の呼吸は吸うのか吐くのか？・・答えは間違いなく吸う、らしい・・生れ出てきた瞬間、二つのペシャンコの肺胞に先ず空気を送り込んで膨らませなければ赤ちゃんは生きられない。
気功や健康呼吸法とやらでは先ず息を吐いてとかよく聞きますが、太極拳の最初の呼吸は吸うことから始ると思います。
両足を揃えて普通に立つ状態は太極拳以前の状態、片足を開くところからが太極拳、片足を開くには、もう片方の足に100％体重を移す、その瞬間に息が吸われる、吸い方は3通り、胸式・腹式・逆腹式、（それは初心者・中級者・上級者）いずれにしても吸う。
2018/5（追加訂正）片足を開くところからが太極拳ではなく（片足を開く前に両股関節を内旋させ両膝を緩めることが太極拳の始まりで、その瞬間に臍が凹みます）
太極拳は動き続ける、動くたびに軸足を入替えて100％乗り込む、乗り込む時は必ず息を吸う、その究極は逆腹式、鼻で一瞬、哼(フン）と吸う、臍も一緒に凹みます。
最近の感覚、不思議、これだけで身体の中が全て繋がり太極拳の要求が満たされる感じ。
始めの一歩、だけではなかった・・https://hidetaichi.exblog.jp/24330575/
常に動きの要所で、最後の足を閉じる瞬間も吸う・・人生の最後も大きく息を吸うそうです。
太極拳も人生も、吸って始り、吸って終わるようです。

哼(フン）と吸わなければ繋がらないものは・・仙骨と後頭骨
哼(フン）と吸わなければ動かせないものは・・横隔膜と脊柱起立筋　　　　　　　　

2018/3/16
意と気と頸・・総ては繋がっているようです。
2018/4/13
堤丹堤肛・放鬆塌腰こそ丹田呼吸なくしては不可。
2018/4/18
どんな動作も先ず息を吸う・・やってみれば分かります。
Happy Birthday To You ・・はい、ロウソク消してみてください。
スイカの種を遠くに飛ばしてみて、弓矢を引いてみて、綱引きは？
先ず引くから押せる訳で、引くときは誰でも自然に息を吸いますが・・
なぜ24式太極拳となると・・自然に息をしないのか分かりません。

今年の最大の収穫

2017年も残りあと僅か・・今年の自分の太極拳での最大の収穫は、仙骨と後頭骨が繋がったこと。その感覚は・・目力が出てくる、軸が立ち、軸が極まる、視界が広がり、体が軽くなり、動きに余裕が出来てくる、力みが無くなり、足裏の捻れもなくなる。2007年、船上で24式太極拳を覚えてから10年、2017年の出来事でした。
https://www.youtube.com/watch?v=UDdlq1zxAfE&feature=mfu_in_order&list=UL
ＮＨＫ紅白歌合戦・・今ちょうど桑田啓祐・若い広場♪が聞こえます。
海を見ていたリル　上海帰りだったよね　あの日聞いた　そんな歌も　今は懐かしい想い出
夢でもう一度逢いましょ　あのとき君は若かった・・　（ｴﾝﾃﾞｨﾝｸﾞmy song）　
続いて、ゆず・栄光の架け橋♪・・
誰にも見せない泪があった人知れず流した泪があった
決して平らな道ではなかったけれど確かに歩んできた道だ・・
※いくつもの日々を越えて辿り着いた今がある
だからもう迷わずに進めばよい
栄光の架け橋へと・・(on my mind)
来年も恙無く

太極拳の基本の基本は

太極拳の基本の基本を身につけて後は自由に動く・・明日から台北へ・・・
故宮博物館の入口横で法輪好？動きはまちまち、基本もよく分からない、小雨の気候？・・
・・・こんなのも見て帰ってきました。
往き帰りの機内で基本の基本をあれこれ考えてみた・・
基本は検定指導要領で初段は定式、二段は過渡式、三段は全てが繋がるように・・
そして四段こそ基本の基本が出来て自由に動けるように・・かも。
基本は耳にタコが出来るほど聞かされ注意され直され、10年以上経過して基本は知っている、分かっているが、自由には動けない。
何故だろう？・・それは分かっている知っている基本が身に着いていないから、基本が身に着くとは、取り繕うのではなく自然に出来ること・・そのためには初心者の最初から自由に動くこと、自然に自由に動き続けるうちに、だんだん基本に沿う動きが出来てきて、基本の基本が何かが分かってくるのだと思います。

基本の基本とは身体の中の締め方、緩め方だと実感しています。
自由に動くための基本とは形ではなく身体の中の使い方であり、形（定式）をいくつ覚えても動きの基本は理解できません。

李自力先生曰く、「最初は楷書、上手くなったら草書、それは間違いです。」「動作を正確にすことに拘らず、自然の流れに身をまかせることが大切」と明確で的確な言葉で仰っています。

最初は定式、上手くなったら過渡式、連盟カリキュラムとは真逆のようです。　

　　　　　　　　　　　　　・・篆刻文字、故宮博物館にて・・

最初こそ定式に拘らず自由に大きく繋げて止まらず動く、次に動きの中身を吟味して無駄を無くし質を高める、最後に手先足先まで意識が巡って美しい定式になる・・これ、真逆の様で大当たりかも、形は大脳で作れるが、身につく動きは小脳の役目です。

最初に気づいた・・大切な歩法の基本の収胯は常に股関節の内旋でのみ実現すると確信しました。

それ一つで自然に脛骨に重心が移り、縫工筋は緩み、軸は立ち、足裏の捻じれが無くなり、膝の潰れも被りも起きず、膝を痛める心配も無くなり、これこそ動きの基本の初歩であり最初に学ぶべき(osierubeki）事だと思います。（mawariwomitemohotonndodekiteimasenn)

次に大切な手法の基本は勝手に手だけ動かすな”・・私は昔よく言われた、自分勝手に動くな”と？・・手こそ、手だけを動かすな”と云いたいです。
手法の基本は最初に肩と腰（胴体）が連動して動き出すことで腕と手（掌）が動き出します。
肩も腰も動かさず肩から先の腕や手をいくら動かして形を作っても太極拳の手法とは程遠いものだと思います。（tedakeugokasusidouwoy/kumikakemasu)/
腕・手は肩から先ではなく、肩と云われる肩甲骨と鎖骨から動かすのが手法の基本、それは体幹からの繋がりで動き出すのだと思います。

基本の基本こそ身法・・肩腰（胴体）を使って手を動かすのが基本なので、24式の基本も肩と腰が常に同じ方向を向いて套路が進んでいきます。（24式で唯一、捋から擠への時、肩腰の向きがはずれますが・・）
上達につれて、その肩腰は少しづつ、見た目には動いていない様な動きになってきます。
それが、李自力先生が仰る「肩を残して腰椎部だけを動かすのです」と云う事だと思います。
それを理解できていない人が外見だけを見ると、肩甲骨も動かず手だけが動いているように見えるのかも。
それこそが「身体の中から形が出来てくる」套路で、肩腰（胴体）を動かさず、ただ手先足先を動かしている套路では無く、体幹（腰椎）を駆使して、（仙骨と後頭骨を繋げて）身体の中で次への動き出しを作って（自然に動けば臍向きと目線は連動します）動く24式套路だと自覚しています。

歩法、手法、身法、眼法などで事細かく云われる全ての内容は取って繕うものではなく自然に出来るもの・・それが「基本の基本を身につけて後は自由に動く」と云う事のように思います。

2018/2/15 追記
動きの基本の基本は・・基モトの本モトの大元モトはやはり身法、歩法も手法も眼法も身法から導かれるように思います。その身法とは体幹の捻り纏絲であり、纏絲の始まりこそ腰椎、この骨を動かすのが人体最強の深層筋で大腰筋と腸骨筋、二つを纏めて腸腰筋、それを最大限働かすのが呼吸、瞬時に息を吸い腹圧を高められる逆複式で臍が凹み陽（身体の背面）の気が満ちます。ここに行き着きます。
正面を向き寸立ちのまま手の動きだけを取り上げての指導でどんどん太極拳の基本から外れていくような気がします。
魚には手がありませんが鮎も鮭も激流を昇り、ヒラメは瞬時に獲物を捕ります。
最初に何所をどう動かしているのか想像してみては如何でしょうか・・・
2018/5/10
今日やってみました、カルチャ教室で生徒さんに前に立ってもらい、私が両足で真上にジャンプ、両足が地面から離れた後に生徒さんに右手か左手の一方を素早く真横に上げてもらいます、私は空中で、その手の方向へ体幹をひねり着地、正面真上に飛んだ後、右でも左でも身体の方向転換が出来ます。
この時、最初に動かすのが腰椎、手や足を動かしても方向転換は出来ません。
ゆっくり動く24式太極拳も動き出しの始めは同じ事、手や足ではなく腰椎です。
2018/5/25
何十年も形を繋いでやってきた方が漏らした言葉、最近どんどん太極拳が難しくなってきた。
私の感覚、先ず身法（腰椎）、そして歩法（股関節内旋）、そこから手法（逆腹式呼吸）
どんどん太極拳の動きに迷いや不安がなくなっていきます。

2019/1/7

日本連盟に登録して踵に乗って椅子に座り5級をとったのが2007年、その後のラベルは初段のまま、試行錯誤で10年が経ち11年目の今年、如何やら基本の基本が立ち方そのものだと気づいた。

最初の並歩から開立歩で確かなポジション（立ち方）を作れば後は自由自在、それが身についたようです。

T&Mポジション発見（きぎょうひみつ）？です。

昨日の新聞スポーツ欄に「スキージャンプ小林、日本男子初のＷ杯4連勝、社会人（土屋ホーム）になってすぐに（葛西から）伝授された助走姿勢での（企業秘密）呼吸法・・・」の記事を見て創造？すると・・太極拳でも概ね助走（上歩）で息を吸いジャンプ（発頸）で息を吐くのが普通ですがフンと吸って打つこともあり、前に体を飛ばすジャンプなら、おそらく葛西さんの極意は助走で息を吸わず飛び出す瞬間にフンと息を吸う（腹が凹む）のだと・・・

仙骨と後頭骨

仙骨と後頭骨が繋がった・・不思議・驚き・凄い・嬉しい・楽しい感覚の世界に・・この二つさえ繋いでいれば自然に太極拳の動きの要訣が殆んど実現する感覚です。

仙骨の紐で頭頂を引き込む・・引き合う相手は後頭骨のようです。
この2つの骨は脳と脊髄を覆っている硬膜で固定されており、この膜の中は脳脊髄液で満たされ、右脳、左脳、小脳、中枢神経が浮かぶように収まっているようです。
この不思議な繫がりから自然に正しい動きが生れてくるのかもしれません。

仙骨は英語でsacrum＝sacred bone「聖なる骨」フランス語でサクレクール・・


大学4年の夏1971年7月13日撮影、パリ祭当日は晴天
モンマルトルの丘に立つサクレクール（仙骨）寺院は眩いほどの白さでした。

仙骨は身体の土台・・犬や猫に代表される四足動物が仙腸関節よりも股関節側で体重を支えることに対して、人間は仙骨で脊柱からの体重を支える構造です。
背部の神経が頚椎から腰椎まで続いていることはよく知られていますが、さらにその先に仙椎があり神経が繋がっているという事実の認知度は低いです。

身体の土台の仙骨と頭頂の後頭骨が神経と最長筋で繋がっているのだと実感・・更に後頭骨を腹圧で締めると（腹が凹む）舌先が上顎にくっつき、蝶形骨が動き、目力が増すような気がします・・だから仙骨の紐を引くと鼻先まで繋がる感覚が出てくるのかも知れません。
事を起こす前の瞬時の構えや、咄嗟の出来事に身構える瞬間は・・先ず息を呑む（腹が凹む）、目が開く、脳が覚醒、気が張り、肩腰が自然に落ち、最後に腹が据わる・・感覚はそんな順序・・すると気の廻りは任脈（陰）身体の前面から舌先を通して督脈（陽）身体の背面へ繋がる実感・・これが太極拳の陰陽なのかもと思うに至りました。
太極拳は神秘的、身体の中の繋がりは摩訶不思議・・・ですが、気付いてみれば、出来てしまえば極当たり前で自然なことのように思えます。

＜詳細参照＞
仙骨後頭骨テクニックとは・・・http://soto-japan.com/sot/
仙骨の重要性・・・http://yukurisizen-seitai.com/index.php?%E4%BB%99%E9%AA%A8%E3%81%AE%E9%87%8D%E8%A6%81%E6%80%A7
脳脊髄液の循環の仕組み・・・http://www.kaqila.de/%E8%84%B3%E8%84%8A%E9%AB%84%E6%B6%B2%E3%81%AE%E5%BE%AA%E7%92%B0%E3%81%AE%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF%E3%80%80nr-3/

※ご注意・・仙骨と後頭骨を繋ぐには逆腹式呼吸が欠かせません。
そして、あの朱天才老師もはっきりと仰っています「太極拳の呼吸は逆腹式呼吸です」と、
これが出来て始めて太極拳かも・・手や足を動かすだけでは仙骨と後頭骨は繋がりません。

2017/11/12　追記・・身体の中の繋がりは凄い、文献によると・・・
頭蓋骨の動きは呼吸の約半分くらいのスピードで健康な普通の人なら１分間に７~８回、重病人なら１分間に３～４回、死が間近な人は１分間に１～２回となり死と同時に脳脊髄液の循環も停止します。
脳脊髄液の生成はどこで成されるかというと、頭蓋骨の第３脳室の脈絡叢という部分で大半が作られ、頭蓋骨内のてっぺんの上矢静脈洞という部分で吸収される、充満すると、頭蓋骨は一時的わずかに膨張し、逆に吸収されると通常の大きさに戻り、そうした膨張の際の「遊び」の役目を果たしているのが頭蓋骨の縫合の部分で最大0,8mm、脳脊髄液はヒトの生命源といわれ人体にとって重要、自然治癒力はこの脳脊髄液の循環が正常に行われていてこそ保たれ、後頭骨は頭蓋骨の他の部分の骨と比べてもその動きは大きく、仙骨と共に硬膜で覆われた脳脊髄液を循環させるためのポンプの役割を担っている。
・・・だから仙骨と後頭骨を繋げる太極拳の動きは脳脊髄液がぐるぐる回りだして健康に良いのかも知れません。

2017/12/14　追記・・24式太極拳の套路の総数は41套路なので、頭蓋骨の動き一分間に7回と連動させて気持ち良く動くと5.85分＝5分51秒・・やっぱり24式太極拳は定番曲にピッタリ合わせて動くのが最良です・・それより遅い動きになればなるほど・・脳脊髄液の循環も悪くなります。
2018/5/9
上位昇段試験用練習套路24式前半は極遅の？分・・3分までなら健康体、6分かかると重病人、9分なら・・恐ろしいことになりそうです。

腰のジャイロスコープ

今朝・・突然、腰のジャイロスコープが回り始めました・・・
まわるまわる・・https://www.youtube.com/watch?v=LYsesm_vuVo
すると体軸がぶれません、足がスイスイ動きます、膝も捻じれず被らず、足裏に捻じれも無く、地面にピタリ、疲れません・・良い事ずくめ・・でビックリ
李自力先生の「腰のベアリングを回しなさい」連盟本部研修での「腰の円盤を回す」と同じ事かも知れませんが・・・
私の感覚は「腰のジャイロスコープを起動させる」腰のジャイロスコープはベアリングや円盤がただ回るのではなく重力に対して常に水平を保ち回るので上り坂(蹬脚)でも下り坂(下勢独立)でも体軸は重力に対して真っ直ぐに立ちます。
ゆっくり動く太極拳もこれを起動させると異次元の世界が・・
ジャイロは止まった瞬間効力が消えます・・太極拳も同じかも・・
今まで股関節の内旋で筋斗雲に乗れたと思っていましたが、左右を別々に意識していたのが一つの円に繋がったのかも（左右二つの筋斗雲が一塊に）これが本物の筋斗雲かもしれません。

10/9追記・・ジャイロスコープが回り始めた感覚を得た翌日、奇しくも県競技会、昨年は丹田呼吸で息が上がり、一昨年は腰椎に目覚め廻し過ぎ、その前は筋斗雲が大暴れ、昨日は慣れないジャイロが空回り・・以前には取り繕った動きで辛くも1位になった年もあったが、自在に力を抜く難しさを痛感・・昨日はさすがに凹んだが今日は静かにジャイロを回して元気回復・・これはやっぱり本物・・ジャイロとはウィキペディアには「物体が自転運動をすると姿勢を乱されにくくなる現象」と・・太極拳のサイトで以前に宇宙ゴマを見たことがあったのですが、その時は意味が分かりませんでしたが今になって意味が感覚として分かってきたのかも・・昨日、他に誰もいない別練習会場で間近に見た女性の動きは確かに腰のジャイロが起動しているように見えました・・二言三言、言葉を交わしましたがステキな方でした。
10/11・・やっぱり腰のジャイロは本物のようです・・今日の教室で剣を持って動いてみると更に明確に動きに違いが現れます・・あれこれ細かく足運びを気にしなくとも自由自在・・片足での安定感は抜群です。
教室の帰りにベテランさんに聞いてみたら・・あのステキな（動きの）女性はやっぱりあの先生の愛弟子・・だから体の中心から自然に動いてジャイロが・・太極拳がまた一段と楽しくなってきました。