らくらく太極拳

坐骨で立つ

「坐骨に乗せて立つ」
10年以上前、最初の市民太極拳講座、起勢での指導で、はい手を降ろしながら背中を真っ直ぐに椅子に座るように・・・と、前から風に吹かれると後に倒れそうでした。
数年後、ある太極拳交流サイトで知った「両足で立つことと片足で立つことは同じこと」その言葉の真意がやっと解ってきました。（あぶらやさん、お元気でしょうか）
きっかけは5/22身体の背面の意識から検索・・・https://ameblo.jp/yukikoun/entry-11479276461.html・・・仰る通り、座骨や尾骨を意識に上げることは凄いことなのです実は。
座骨や尾骨は身体の背面にある骨であり、ここを意識に上げるだけでも、背面の意識の醸成に役立ちます。
・・・やってみると凄いです！座骨に乗った瞬間、体軸が立ち、足裏のアーチと脛骨立ちが自然に出来てしまいます。
その後、坐骨の働きから検索（バレリーナのカラダ講座）・・確証を得る
http://www.chacott-jp.com/magazine/dance-library/lecture/lecture022-1.html
身体の中の不思議な繫がりが良く理解できます。
最初の起勢で、椅子に座るとは、正しく坐骨に乗せて座ること、それはその前の開立歩で左足を開く前に右足に乗る時から（先ず僅かに両膝を緩め腹が凹む）始ると思います。
正しく座ることと正しく立つことも同じこと・・自分の感覚
達人の感覚を伝える言葉「椅子に座るように」は形だけを真似ても本当のことは分からないと気付きました。
更に連盟トップコーチの「同時に背筋・首筋をわずかに引き伸ばす」腰を要として下に足裏に向かう力と上に頭頂部に向かう力が生じ縦方向の力が生じる。
※体の縦の動きが生じていない時に行う動作は、全て効果がない。
・・・正しい身体の中からの尾呂正中・虚領頂頸にどんどん繋がってきます。
縦の力は仙骨と後頭骨を繋ぐ、言い方を変えれば督脈に気を廻らす背面の意識、坐骨で立てばそれも実現、四文字熟語をいくら覚えて、それらしく形を作っても身体の中の感覚は生れてこないと思います。身体の中から動き続けて10年、やっとkokomadekitayoudesu。

坂東玉三郎のトレーナーでもあった武術家の伊藤昇の著書にある「股関節で立つ」それより更に深い身体の感覚が「坐骨で立つ」のような気がします。
初めて動きの中で「上虚下実」が自然に出来上がる感覚です。

2018/6/6
もっと気持ちを入れて、腰が動いて手が動く、正中線は超えない、目線も大切、股関節をその都度折って、軸足を踏みつけて膝を上げる、もっと脇を開けて、頭は上下させない、肘は後に引かない・・・最近、連盟の指導方針も変り、指摘の箇所は動きの殆んどで指導も微微細際に熱が入り、気が入り、力も入り、つい指先が開いてしまうようです・・・始めた頃は相手を意識するあまり指先に力が入り、開くな！と云われ続けていた私は逆に今やっと開かなくなりました。
坐骨で立つと自然に、上虚下実・虚領頂頸、どう動いても体軸がぶれません、息を吸うと自然に臍が凹み、臍の向きに従って目の向き腰向き肩向き続いて手も自然について来ます。
当然、膝も外れず前引きもなく、あれこれ考える事もなく、自由自在です。
2018/8/10
この記録的猛暑の中、昨日ブログ訪問者226人の新記録、驚きです。
「軸足を踏みつけて膝を上げる」・・・坐骨で立っていれば、どちらの足でも上げる瞬間、踏みつけようとしなくても自然にもう片方の足に体軸が移り、上げる膝が軽やかに上がり、軸足に100％自重が移ります。
2018/8/24
鬆腰鬆胯、収胯、股関節を緩めて・・と云われ続けても。
膝を曲げるのではなく股関節を緩めて・・と教えられても。
具体的にどう緩めるのかが重要です。
ただ股関節を折るのではなく、内旋させると自然に緩みます。
それも（並歩で）始めから坐骨で立っていれば、それが内旋状態で（開立歩）どう動いてみても（起勢）常に（弓歩）内旋状態で緩々です。
形を繋ぐ人達を見ながら・・そのポジションで息を吸い込むと不思議、縦の頸が生まれ100％絶対に自然に臍が凹むと実感しました。

吸って繋がる太極拳

人間がこの世に生れ出てきて最初の呼吸は吸うのか吐くのか？・・答えは間違いなく吸う、らしい・・生れ出てきた瞬間、二つのペシャンコの肺胞に先ず空気を送り込んで膨らませなければ赤ちゃんは生きられない。
気功や健康呼吸法とやらでは先ず息を吐いてとかよく聞きますが、太極拳の最初の呼吸は吸うことから始ると思います。
両足を揃えて普通に立つ状態は太極拳以前の状態、片足を開くところからが太極拳、片足を開くには、もう片方の足に100％体重を移す、その瞬間に息が吸われる、吸い方は3通り、胸式・腹式・逆腹式、（それは初心者・中級者・上級者）いずれにしても吸う。
2018/5（追加訂正）片足を開くところからが太極拳ではなく（片足を開く前に両股関節を内旋させ両膝を緩めることが太極拳の始まりで、その瞬間に臍が凹みます）
太極拳は動き続ける、動くたびに軸足を入替えて100％乗り込む、乗り込む時は必ず息を吸う、その究極は逆腹式、鼻で一瞬、哼(フン）と吸う、臍も一緒に凹みます。
最近の感覚、不思議、これだけで身体の中が全て繋がり太極拳の要求が満たされる感じ。
始めの一歩、だけではなかった・・https://hidetaichi.exblog.jp/24330575/
常に動きの要所で、最後の足を閉じる瞬間も吸う・・人生の最後も大きく息を吸うそうです。
太極拳も人生も、吸って始り、吸って終わるようです。

哼(フン）と吸わなければ繋がらないものは・・仙骨と後頭骨
哼(フン）と吸わなければ動かせないものは・・横隔膜と脊柱起立筋　　　　　　　　

2018/3/16
意と気と頸・・総ては繋がっているようです。
2018/4/13
堤丹堤肛・放鬆塌腰こそ丹田呼吸なくしては不可。
2018/4/18
どんな動作も先ず息を吸う・・やってみれば分かります。
Happy Birthday To You ・・はい、ロウソク消してみてください。
スイカの種を遠くに飛ばしてみて、弓矢を引いてみて、綱引きは？
先ず引くから押せる訳で、引くときは誰でも自然に息を吸いますが・・
なぜ24式太極拳となると・・自然に息をしないのか分かりません。

今年の最大の収穫

2017年も残りあと僅か・・今年の自分の太極拳での最大の収穫は、仙骨と後頭骨が繋がったこと。その感覚は・・目力が出てくる、軸が立ち、軸が極まる、視界が広がり、体が軽くなり、動きに余裕が出来てくる、力みが無くなり、足裏の捻れもなくなる。2007年、船上で24式太極拳を覚えてから10年、2017年の出来事でした。
https://www.youtube.com/watch?v=UDdlq1zxAfE&feature=mfu_in_order&list=UL
ＮＨＫ紅白歌合戦・・今ちょうど桑田啓祐・若い広場♪が聞こえます。
海を見ていたリル　上海帰りだったよね　あの日聞いた　そんな歌も　今は懐かしい想い出
夢でもう一度逢いましょ　あのとき君は若かった・・　（ｴﾝﾃﾞｨﾝｸﾞmy song）　
続いて、ゆず・栄光の架け橋♪・・
誰にも見せない泪があった人知れず流した泪があった
決して平らな道ではなかったけれど確かに歩んできた道だ・・
※いくつもの日々を越えて辿り着いた今がある
だからもう迷わずに進めばよい
栄光の架け橋へと・・(on my mind)
来年も恙無く

太極拳の基本の基本は

太極拳の基本の基本を身につけて後は自由に動く・・明日から台北へ・・・
故宮博物館の入口横で法輪好？動きはまちまち、基本もよく分からない、小雨の気候？・・
・・・こんなのも見て帰ってきました。
往き帰りの機内で基本の基本をあれこれ考えてみた・・
基本は検定指導要領で初段は定式、二段は過渡式、三段は全てが繋がるように・・
そして四段こそ基本の基本が出来て自由に動けるように・・かも。
基本は耳にタコが出来るほど聞かされ注意され直され、10年以上経過して基本は知っている、分かっているが、自由には動けない。
何故だろう？・・それは分かっている知っている基本が身に着いていないから、基本が身に着くとは、取り繕うのではなく自然に出来ること・・そのためには初心者の最初から自由に動くこと、自然に自由に動き続けるうちに、だんだん基本に沿う動きが出来てきて、基本の基本が何かが分かってくるのだと思います。

基本の基本とは身体の中の締め方、緩め方だと実感しています。
自由に動くための基本とは形ではなく身体の中の使い方であり、形（定式）をいくつ覚えても動きの基本は理解できません。

　　　　李自力先生曰く、「最初は楷書、上手くなったら草書、それは間違いです。」

明確で的確な言葉・・最初は定式、上手くなったら過渡式、連盟カリキュラムとは真逆です。　　　　
　　　　　　　　　　　　　・・篆刻文字、故宮博物館にて・・

最初こそ定式に拘らず自由に大きく繋げて止まらず動く、次に動きの中身を吟味して無駄を無くし質を高める、最後に手先足先まで意識が巡って美しい定式になる・・これ、真逆の様で大当たりかも、形は大脳で作れるが、身につく動きは小脳の役目です。

最も大切な歩法の基本の正しい収胯は常に股関節の内旋でのみ実現すると確信しました。
それ一つで自然に脛骨に重心が移り、縫工筋は緩み、軸は立ち、足裏の捻じれが無くなり、膝の潰れも被りも起きず、膝を痛める心配も無くなり、これこそ動きの基本の初歩であり最初に学ぶべき(osierubeki）事だと思います。（mawariwomitemohotonndodekiteimasenn)

次に大切な手法の基本は勝手に手だけ動かすな”・・私は昔よく言われた、自分勝手に動くな”と？・・手こそ、手だけを動かすな”と云いたいです。
手法の基本は最初に肩と腰（胴体）が連動して動き出すことで腕と手（掌）が動き出します。
肩も腰も動かさず肩から先の腕や手をいくら動かして形を作っても太極拳の手法とは程遠いものだと思います。（tedakeugokasusidouwoyokumikakemasu)
腕・手は肩から先ではなく、肩と云われる肩甲骨と鎖骨から動かすのが手法の基本、それは体幹からの繋がりで動き出すのだと思います。

基本の基本こそ身法・・肩腰（胴体）を使って手を動かすのが基本なので、24式の基本も肩と腰が常に同じ方向を向いて套路が進んでいきます。（24式で唯一、捋から擠への時、肩腰の向きがはずれますが・・）
上達につれて、その肩腰は少しづつ、見た目には動いていない様な動きになってきます。
それが、李自力先生が仰る「肩を残して腰椎部だけを動かすのです」と云う事だと思います。
それを理解できていない人が外見だけを見ると、肩甲骨も動かず手だけが動いているように見えるのかも。
それこそが「身体の中から形が出来てくる」套路で、肩腰（胴体）を動かさず、ただ手先足先を動かしている套路では無く、体幹（腰椎）を駆使して、（仙骨と後頭骨を繋げて）身体の中で次への動き出しを作って（自然に動けば臍向きと目線は連動します）動く24式套路だと自覚しています。

歩法、手法、身法、眼法などで事細かく云われる全ての内容は取って繕うものではなく自然に出来るもの・・それが「基本の基本を身につけて後は自由に動く」と云う事のように思います。

2018/2/15 追記
動きの基本の基本は・・基モトの本モトの大元モトはやはり身法、歩法も手法も眼法も身法から導かれるように思います。その身法とは体幹の捻り纏絲であり、纏絲の始まりこそ腰椎、この骨を動かすのが人体最強の深層筋で大腰筋と腸骨筋、二つを纏めて腸腰筋、それを最大限働かすのが呼吸、瞬時に息を吸い腹圧を高められる逆複式で臍が凹み陽（身体の背面）の気が満ちます。ここに行き着きます。
正面を向き寸立ちのまま手の動きだけを取り上げての指導でどんどん太極拳の基本から外れていくような気がします。
魚には手がありませんが鮎も鮭も激流を昇り、ヒラメは瞬時に獲物を捕ります。
最初に何所をどう動かしているのか想像してみては如何でしょうか・・・
2018/5/10
今日やってみました、カルチャ教室で生徒さんに前に立ってもらい、私が両足で真上にジャンプ、両足が地面から離れた後に生徒さんに右手か左手の一方を素早く真横に上げてもらいます、私は空中で、その手の方向へ体幹をひねり着地、正面真上に飛んだ後、右でも左でも身体の方向転換が出来ます。
この時、最初に動かすのが腰椎、手や足を動かしても方向転換は出来ません。
ゆっくり動く24式太極拳も動き出しの始めは同じ事、手や足ではなく腰椎です。
2018/5/25
何十年も形を繋いでやってきた方が漏らした言葉、最近どんどん太極拳が難しくなってきた。
私の感覚、先ず身法（腰椎）、そして歩法（股関節内旋）、そこから手法（逆腹式呼吸）
どんどん太極拳の動きに迷いや不安がなくなっていきます。

仙骨と後頭骨

仙骨と後頭骨が繋がった・・不思議・驚き・凄い・嬉しい・楽しい感覚の世界に・・この二つさえ繋いでいれば自然に太極拳の動きの要訣が殆んど実現する感覚です。

仙骨の紐で頭頂を引き込む・・引き合う相手は後頭骨のようです。
この2つの骨は脳と脊髄を覆っている硬膜で固定されており、この膜の中は脳脊髄液で満たされ、右脳、左脳、小脳、中枢神経が浮かぶように収まっているようです。
この不思議な繫がりから自然に正しい動きが生れてくるのかもしれません。

仙骨は英語でsacrum＝sacred bone「聖なる骨」フランス語でサクレクール・・


大学4年の夏1971年7月13日撮影、パリ祭当日は晴天
モンマルトルの丘に立つサクレクール（仙骨）寺院は眩いほどの白さでした。

仙骨は身体の土台・・犬や猫に代表される四足動物が仙腸関節よりも股関節側で体重を支えることに対して、人間は仙骨で脊柱からの体重を支える構造です。
背部の神経が頚椎から腰椎まで続いていることはよく知られていますが、さらにその先に仙椎があり神経が繋がっているという事実の認知度は低いです。

身体の土台の仙骨と頭頂の後頭骨が神経と最長筋で繋がっているのだと実感・・更に後頭骨を腹圧で締めると（腹が凹む）舌先が上顎にくっつき、蝶形骨が動き、目力が増すような気がします・・だから仙骨の紐を引くと鼻先まで繋がる感覚が出てくるのかも知れません。
事を起こす前の瞬時の構えや、咄嗟の出来事に身構える瞬間は・・先ず息を呑む（腹が凹む）、目が開く、脳が覚醒、気が張り、肩腰が自然に落ち、最後に腹が据わる・・感覚はそんな順序・・すると気の廻りは任脈（陰）身体の前面から舌先を通して督脈（陽）身体の背面へ繋がる実感・・これが太極拳の陰陽なのかもと思うに至りました。
太極拳は神秘的、身体の中の繋がりは摩訶不思議・・・ですが、気付いてみれば、出来てしまえば極当たり前で自然なことのように思えます。

＜詳細参照＞
仙骨後頭骨テクニックとは・・・http://soto-japan.com/sot/
仙骨の重要性・・・http://yukurisizen-seitai.com/index.php?%E4%BB%99%E9%AA%A8%E3%81%AE%E9%87%8D%E8%A6%81%E6%80%A7
脳脊髄液の循環の仕組み・・・http://www.kaqila.de/%E8%84%B3%E8%84%8A%E9%AB%84%E6%B6%B2%E3%81%AE%E5%BE%AA%E7%92%B0%E3%81%AE%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF%E3%80%80nr-3/

※ご注意・・仙骨と後頭骨を繋ぐには逆腹式呼吸が欠かせません。
そして、あの朱天才老師もはっきりと仰っています「太極拳の呼吸は逆腹式呼吸です」と、
これが出来て始めて太極拳かも・・手や足を動かすだけでは仙骨と後頭骨は繋がりません。

2017/11/12　追記・・身体の中の繋がりは凄い、文献によると・・・
頭蓋骨の動きは呼吸の約半分くらいのスピードで健康な普通の人なら１分間に７~８回、重病人なら１分間に３～４回、死が間近な人は１分間に１～２回となり死と同時に脳脊髄液の循環も停止します。
脳脊髄液の生成はどこで成されるかというと、頭蓋骨の第３脳室の脈絡叢という部分で大半が作られ、頭蓋骨内のてっぺんの上矢静脈洞という部分で吸収される、充満すると、頭蓋骨は一時的わずかに膨張し、逆に吸収されると通常の大きさに戻り、そうした膨張の際の「遊び」の役目を果たしているのが頭蓋骨の縫合の部分で最大0,8mm、脳脊髄液はヒトの生命源といわれ人体にとって重要、自然治癒力はこの脳脊髄液の循環が正常に行われていてこそ保たれ、後頭骨は頭蓋骨の他の部分の骨と比べてもその動きは大きく、仙骨と共に硬膜で覆われた脳脊髄液を循環させるためのポンプの役割を担っている。
・・・だから仙骨と後頭骨を繋げる太極拳の動きは脳脊髄液がぐるぐる回りだして健康に良いのかも知れません。

2017/12/14　追記・・24式太極拳の套路の総数は41套路なので、頭蓋骨の動き一分間に7回と連動させて気持ち良く動くと5.85分＝5分51秒・・やっぱり24式太極拳は定番曲にピッタリ合わせて動くのが最良です・・それより遅い動きになればなるほど・・脳脊髄液の循環も悪くなります。
2018/5/9
上位昇段試験用練習套路24式前半は極遅の？分・・3分までなら健康体、6分かかると重病人、9分なら・・恐ろしいことになりそうです。

腰のジャイロスコープ

今朝・・突然、腰のジャイロスコープが回り始めました・・・
まわるまわる・・https://www.youtube.com/watch?v=LYsesm_vuVo
すると体軸がぶれません、足がスイスイ動きます、膝も捻じれず被らず、足裏に捻じれも無く、地面にピタリ、疲れません・・良い事ずくめ・・でビックリ
李自力先生の「腰のベアリングを回しなさい」連盟本部研修での「腰の円盤を回す」と同じ事かも知れませんが・・・
私の感覚は「腰のジャイロスコープを起動させる」腰のジャイロスコープはベアリングや円盤がただ回るのではなく重力に対して常に水平を保ち回るので上り坂(蹬脚)でも下り坂(下勢独立)でも体軸は重力に対して真っ直ぐに立ちます。
ゆっくり動く太極拳もこれを起動させると異次元の世界が・・
ジャイロは止まった瞬間効力が消えます・・太極拳も同じかも・・
今まで股関節の内旋で筋斗雲に乗れたと思っていましたが、左右を別々に意識していたのが一つの円に繋がったのかも（左右二つの筋斗雲が一塊に）これが本物の筋斗雲かもしれません。

10/9追記・・ジャイロスコープが回り始めた感覚を得た翌日、奇しくも県競技会、昨年は丹田呼吸で息が上がり、一昨年は腰椎に目覚め廻し過ぎ、その前は筋斗雲が大暴れ、昨日は慣れないジャイロが空回り・・以前には取り繕った動きで辛くも1位になった年もあったが、自在に力を抜く難しさを痛感・・昨日はさすがに凹んだが今日は静かにジャイロを回して元気回復・・これはやっぱり本物・・ジャイロとはウィキペディアには「物体が自転運動をすると姿勢を乱されにくくなる現象」と・・太極拳のサイトで以前に宇宙ゴマを見たことがあったのですが、その時は意味が分かりませんでしたが今になって意味が感覚として分かってきたのかも・・昨日、他に誰もいない別練習会場で間近に見た女性の動きは確かに腰のジャイロが起動しているように見えました・・二言三言、言葉を交わしましたがステキな方でした。
10/11・・やっぱり腰のジャイロは本物のようです・・今日の教室で剣を持って動いてみると更に明確に動きに違いが現れます・・あれこれ細かく足運びを気にしなくとも自由自在・・片足での安定感は抜群です。
教室の帰りにベテランさんに聞いてみたら・・あのステキな（動きの）女性はやっぱりあの先生の愛弟子・・だから体の中心から自然に動いてジャイロが・・太極拳がまた一段と楽しくなってきました。

足裏のねじれ

「太極拳ばなし」で加藤修三先生、曰く・・・
足裏に、捻れが生まれる重心移動をしている内は、正しい動作を見つけることは出来ません。
体軸を移動する時に、両脚の中間点で虚実の転換が行われます。
胯関節の引き込み送り出しで、体軸の移動が行われます。
太極拳を始めて十年位、否それ以上長い間練習している人でも、始める時に教わった体重を後ろにの言葉の摺込みのままに動作をしている人を沢山見て来ました。
正しい自然な身体の使い方が出来るよう是非実行して見て下さい。・・・と、仰っています

李自力老師語録その3では・・・
「足の指全体で大地をつかむようにして立つ」太極拳は基本的に「武術」であり、いつでも瞬時にして動くことのできる姿勢が求められる。
太極拳の重心の置き所は足裏全体の真ん中ではない。ましてや「かかと」ではない。片足で立つときも同じである。・・・と、仰っています。

最近の自分の感覚・・
加藤先生の仰る股関節は伸展で送り出し、内旋で引き込み、その繰り返しで歩を進めると云う事・・
そして「自然な身体の使い方」の一つが自力先生が仰る足の指の使い方・・
気づきのヒントは長良川鵜飼の鵜匠さんが履く前半分だけのワラジの足半（あしなか）・・
真ん中ではない、まして踵（距骨）ではない、そこは楔状骨（けつじょうこつ）・・
たどり着いた動きのコツ（骨）です。

だれもしらないよあけがあけたとき、まちのかどからステキなバスがでる♪
リバーサイドホテル♪・・長良川・・ホテル十八楼・・宜しく
http://www.18rou.com/
社長はバンド仲間　ドラムス・・私は　Voc
https://www.youtube.com/watch?v=Oif5yhepM2Y&feature=channel

鵜匠さんはツルツルすべる鵜舟の上で巧みに鵜を操るのに足半を履きます・・

2017/10/11追記
長良川の鵜飼と鵜匠を手厚く保護したのが有名な戦国武将・織田信長・・信長が稲葉山城を落とし当時、井ノ口と呼ばれた地名を中国の文献から岐阜と命名し、岐阜城に5年暮らし全国制覇の足場を築いてから丁度今年が450年のようです・・岐阜市信長公450プロジェクトhttp://www.nobunaga450.jp/
・・信長は自身も当時、足軽が戦で履いていた足半を常に持ち歩き折々使用し健康増進に役立てていたようです。

2017/12/26
[足裏に捻れが生まれる重心移動をしている内は、正しい動作を見つけることは出来ません]
では足裏が捻じれていない状態は客観的、理論的にはどんな状態なのか・・・
縫工筋が緩んでいる状態、股関節が内旋の状態、重心が脛骨に在る状態
(脛骨と腓骨）http://hidetaichi.exblog.jp/page/5/
2018/1/23
身体の中から動き続け、最近得た感覚・・縫工筋だけを明確に意識して引っ張らないように重心を移動できるように・・まったく足の裏が捩れず、ぴたっと吸い付くような感覚・・この時、股関節は自然に内旋状態になっています。

股関節の伸展に気付く

股関節の伸展に気付いた瞬間・・歩法の異次元世界に・・身体ふしぎ発見・・
この気、何の気、気になる気♪　名前も知らない気ですから♪　誰も知らない～気になるでしょう？
股関節の使い方・・内旋に続いて伸展・・功夫の先に・・内旋・伸展の連携・連動に驚きです。
股関節の動き（使い方）は内旋・内転・伸展と外旋・外転・屈曲の6通り、前の3つが縫工筋が緩む使い方で後の3つは緊張する・・日本連盟実技テキストの「収胯で縫工筋がゆるむ」とはこの事の記述だと確信しました。
知恵袋https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1326992683
後一つ、足を浮かしての内転は何処で使うのか・・やはり蹴り技かな？・・興味津々

追記：日本連盟選手強化コーチ、李自力先生の言葉を読み返し、なるほど座ワールド。
李自力老師語録・その２
太極拳に正しいとか、間違いとかはありません。　いま、やっていることがすべてなのです。初心者に高度な演技は無理なように、内実も無く見よう見まねで高度な演技を真似ても無意味です。大事なことは繰返しやっている２４式をとことん追究していくと、あるとき身体の中に何かが起こります。あっこれだ、と気づき、その気づきは無限に続きます。とても奥が深いものです。
初心者にも初心者なりの快感が立ち現れます。それがすべてなのです。

・・・内実も無く、とは簡単に言えば肩腰（胴体）体幹が動いていないのに手や足が意味も無く勝手に動く様を云うのだと思います・・また今日も・・肩腰を止めての手法・歩法の指導の成果？は甚大・・・功夫は、教わるものではないと思います。
もう一つ肝心なこと・・繰返し２４式をとことん・・でも身体の中から繋がっていない動きでは何千回やっても気付きは生れないように思います。
なぜ？それは股関節の伸展の効果と感覚も身体の中からの動きで生れるからです。

11/26 追記
以前よく見ていた加藤修三先生の24式ＤＶＤでの解説にモデルとして動いていた女性の弓歩の定式間際、後ろ足のハムストリングスの辺りが微妙な揺り戻しが見られる・・私はその極僅かな身体の変化が気になっていたが・・それがこれだと又理解できました。
2018/1/23
ハムストリングスは分類上、インナーマッスルのようで、自分で動いてみて分かったことは身体の中から力を出さなければ使えないと云う事、それはコアマッスルの腸腰筋等と連動して動くので、太極拳は力を使いませんとか、全て身体を緩めてとかの誤解を招く偏った指導で増す増す？・・力を抜く、緩める、は表層筋を極力使わないと云う事、深層筋をフル回転させて動くのが太極拳、そこに放鬆が生れる、どこにも力を入れず全てを緩めるのは只の萎え・・弓歩での微妙な揺り戻しは深層筋のなせる技、形だけの套路からは出てこないのだと気付きました。
2018/7/6　アクセスがあり読み返して追記
縫工筋が緊張しない股関節の使い方3つの最後の一つの使い方が解ったような・・それは収脚・・寄せる後ろ足の膝が股関節の内転で自然に前足膝横に寄ってきます。
蹴りだす足も軽やかになります。

太極拳の膝つぶれ膝かぶり

よく言われる太極拳の膝つぶれ膝かぶりって？・・・検索すると日本武術太極拳連盟のPDF、2015年、太極拳指導委員会、「三段検定重点項目」が、それには・・・
1.歩法・身法の点検：　http://www.jwtf.or.jp/qual/pdf/201211kentei03.pdf
「膝つぶれ」「膝かぶり」を無くす①収脚、②上歩、③弓腿、④後座
膝つぶれ、は胸、胯をゆるめて軸足に乗り身法で軸足の弾力を保って収脚・上歩する
膝かぶり、は後胯と前胯を順次ゆるめながら、両足裏とつなげて、弓腿、後座を行なう・・・と記載されています。
更に加藤修三先生の太極拳ばなしQ&Aには・・・https://sites.google.com/site/syuzokato/qanda/04
日本連盟の検定試験の講習会で、膝をつま先方向に張り出す動作は膝つぶれ、との指摘を・・の質問に「確かに日本連盟では膝をつま先方向に張り出す動作を膝つぶれ（かぶり？）と云って、それをさせないと言う指導方針です。何故か？膝の故障が続出、故障防止対策の一環で膝に多少でも負荷のかかる動作を禁止しているようです」・・・との見解、更に、「しかしこの動作は太極拳の重要な基本技法で、むしろ膝にとっては正しい動作と言えるでしょう」・・と結んであります。
何れも記載内容は正しいと思いますが、抽象的で曖昧、どうすりゃいいのか？
何故もっと明確に分かり易く説明が出来ないのか不思議です。

そもそも膝を痛めるような歩法は正しい歩法で無いからだと思います。
スポーツでも同じこと・・身体の使い方が悪いと故障します。
使い方が悪いとは・・理に適っていない・・無理な、使い方・・

連盟記述内容から考察すると、
「膝つぶれ」は膝が踵と爪先の線上から外れること。（捻じれるので膝痛めます）
「膝かぶり」は膝が爪先より前に出過ぎてしまうこと。（足・腿が震えだします）

おそらく24式の最初の起勢から野馬分髪で多くの方が「膝つぶれ」、太極拳で膝を痛める一番の原因かと・・二番目がその後の弓歩で身法の「前引き」と歩法の「膝かぶり」が相まって、膝に負担が罹り傷める方が続出するのかと思います。これは高い姿勢でも低い姿勢でも基本的には同じ事だと思います。

昨日の自分のカルチャー教室では、これを生徒さんに説明したばかりです・・
24式太極拳は最初の歩法が最も難しい動きで、重要な箇所・・
最初にこんな難しい動き出しではなく、右足の扣歩から始めたら・・故障者激減？
自然に右股関節が内旋してロックが架かり、腰を回しても絶対「膝つぶれ」は起きず・・（加藤先生が仰るAとB、B＋の動きも実現します）
事も無げに書かれた連盟の膝つぶれ対策の「胸、胯をゆるめて」は、それこそ逆腹式丹田呼吸で胸・胯をゆるめなければ実現しないと事だと思います。
もう一つの連盟の膝かぶり対策の「後胯と前胯を順次ゆるめながら・・」とは弓歩定式で伸展した後ろ足の股関節を内旋に戻しながら重心を中間点に戻し、そこから前足股関節の内旋を保ちながら擺歩・収脚・上歩、更に弓歩定式（弓腿）へと・・それが「両足裏とつなげて、弓腿、後座を行なう」の連盟記述の内容かと思います。（加藤先生も歩法の説明で重心移動は中間点での受け渡しが大切な・・）と、いずれにしても「膝つぶれ」「膝かぶり」は理に適った身体（股関節）の使い方であれば決して起きません。
股関節の正しい使い方を教えないで、ただ「膝つぶれ」「膝かぶり」はダメだ、禁止だ？とかはナンセンスで問題解決にはならないと思います。
・・弓腿では後股関節の内旋が伸展状態となるので、後座で再び内旋状態に戻す・・と付け加えれば明確だと思います。

股関節の内旋で正しい収胯が実現すると「膝つぶれ」「膝かぶり」は起きません、どんな動きをしても絶対に膝は爪先で止まり、踵と爪先の線上から外れないので捻じれが起きず怪我もしません。
相撲で言われる・・腰を割った股関節の状態（朱天才老師曰く、膝は開、胯は合）です・・イチロー選手のバッターボックスでの構え、投球フォームの軸足も同じです。
太極拳に限らず股関節の内旋は力を発揮する時の足運びの大事な基本の様な気がします。
形だけ教えても無意味・・・まず始めに身体の使い方を教えて欲しいと思います。

追記：正確に云うと、24式最初の起勢南向きから右軸足（軸足股関節を内旋させて折る）に乗って抱掌、左野馬分髪で東を向いて左足収脚した時は右軸足膝が爪先より前に少し出ます・・これは軸足に対する正中線の開き具合で自然に変化します・・最初は南向き０度で右膝は爪先上、東向き収脚の正中線45度で右膝は爪先より更に少し出ます。（加藤先生の仰るB+の瞬間です）
その先の左野馬分髪定式では前の左胯が内旋ならピタリと前足左膝は左爪先上で止まります・・いくら上体を押し込んでも動きません・・頭も呉式の斜中正と同様にそれ以上は突っ込みません。（確かな呉式の斜中正では鼻先・膝先・爪先が美しく揃います）
突っ込んでいる人は正しい収胯が出来ていない人・・案外多いようです。
弓歩は太極拳の基本・・http://hidetaichi.exblog.jp/26294633/

太極拳と深層筋インナーマッスル

ゆっくり動く24式太極拳の良い処は、力みの無い流れるような美しく気持ちの良い動きにある様な気がします。
力みの無い・・とは、表層筋を極力使わず深層筋で骨を繋いで動かす感覚。
流れるような・・とは、身体中の全てが常に繋がり浮き動いている感覚。
美しく・・とは、理にかなった意味のある動きが創りだす自然な形。
気持ちの良い・・とは、意と気（息・呼吸）が良く合わさった状態。

インナーマッスルは深層筋とも言われる筋肉で赤い色をしているらしいです。
筋肉というのは複雑に何層にも重なっていて、人体の深い方にある筋肉が深層筋で姿勢の維持や体の動きを滑らかにし、健康面にも重要な働きがありそうです。

インナーマッスルは赤筋（遅筋）とも言われ、長く大きな力を必要とする時に使われ、持久力が必要な反復運動などが得意な筋肉で、そのエネルギー源は脂肪なので、表層筋と言われる白筋（速筋）よりエネルギーの消費量が高く、痩身効果も大きいらしいです。

インナーマッスルの動きは毛細血管からの酸素を必要とするので血流が多く赤く見えるので「赤筋」一方、表層筋の動きは酸素が不必要なので必然的に周りの血管も少なく白く見えるので「白筋」と呼ばれます。
簡単な例として、白身魚のヒラメは砂地に潜んで瞬間動作（速筋）で餌を捕り、赤身魚のマグロは海を回遊しながら餌を食べて止まることなく持続動作（遅筋）で動き続けます。
ゆっくり動く24式太極拳の動作に本当に必要なのはインナーマッスル（深層筋・遅筋・赤筋）だと思います。
例えば・・
肩甲骨を最大限に動かす使える手法には前鋸筋の動きが必要・・
股関節を操り実ある脚を生む歩法には腸骨筋の動きが必要・・
腰椎を動かし上肢と下肢を繋ぐ身法には大腰筋の動きが必要・・
この３っのインナーマッスル（赤筋）は無呼吸では巧く動き出しません。
なぜなら、「毛細血管からの酸素を必要とする」赤筋だから・・
これらの筋（呼吸筋）を最大限に動かすのが逆腹式呼吸（横隔膜）だと思います。
2016/3/7（逆腹式呼吸）http://hidetaichi.exblog.jp/25474666/
形優先無呼吸套路の手法・歩法・身法は表層筋が成せる技？かと・・
不思議と身体は複雑緻密に繋がっています。
インナーマッスルって全部でいくつ・・？
今ここで記述したのが4個・・一つずつ確認しながら全部を実感できる日は？
指先の膨満感まで？・・楽しみは尽きません。
太極拳は奥が深いとは・・（私には）そんな事の様な気がします。

2018/2/10　追記
深層筋インナーマッスルは呼吸筋かも・・腸腰筋も前鋸筋も脊柱起立筋も脛骨筋も横隔膜も腹横筋も胸最長筋も・・息の出し入れで動くような気が
2018/4/20
気功歴20年、太極拳歴10年の方のブログに・・・丹田呼吸を学ばなければ気功も太極拳も本当のことは身につかない・・・と、正に殆んどの深層筋インナーマッスルは逆腹式呼吸が出来なければ動かせません。
2018/6/25
不思議に坐骨で立つと自然に息を吸うと臍が凹みます。