らくらく太極拳

腰と首を据える

腰が据わって首が据わると体軸が秤のように立って微動たりせず、体幹を捻ると手腕が身体に纏わりついて動き出す・・そんな感覚

腰を据えるのは大殿筋がポイントだと知ったが、首を据えるにはどんな筋肉が働くのか・・なんとなくわかったような気が

筋トレで首を強くするのは胸鎖乳突筋と僧帽筋らしいが、それは腕で云えば力こぶを鍛えてで腕力を増すだけのこと、無呼吸で動かす表層筋は動きが鈍るので太極拳には不向き、腰を据えるのも腹圧をかけることで腸腰筋が動き出して大殿筋が拡がる、虚領頂頸での首周りの深層筋は板状筋（ばんじょうきん）頚板状筋・頭板状筋の二つがあり、いづれも脊柱起立筋と連動して首を伸展させ首や頭の正しい位置や姿勢を保持する筋肉らしい、それぞれ頚椎・胸椎・後頭骨と繋がり呼吸で腹圧を得ることで動き出します。

簡単に言えば身体の中は繋がっていて【身体の不思議】呼吸で下丹田に一瞬、腹圧をかけると圧が脊柱を通って中丹田に至り上丹田につたわる。

腰の命門（めいもん）・胸の膻中（だんちゅう）・首の瘂門（あもん）・・瘂門の両サイドは風池。全てが開いて身体が軽くなる感覚。美しい立ち姿で、どう動いても軸がぶれない頭が動かない、片足で立つと両手と片足がまるで紐かリボンのように【ゆるゆる体操】軽く自由に動き出します。この立ち方、ポジショニング、身の置き方が全ての基本【答えが見つかった】ではないかと思います。この姿勢を身につけるのが上達への近道【私の太極拳上達法】かもしれません。

下の図の（第七胸椎の棘突起）は胸椎ではなく頚椎の誤りだと思います。

この二つの筋肉が働いて首が据わる、いづれも背中の（深層筋）インナーマッスルです。

やっぱり正しい姿勢には背面の意識が大切だと実感します。

2019/9/27

たどり着いた正しい姿勢、正しい立ち方、連盟実技テキスト24式最初の並歩では「上体は頭部を持ち上げ、下顎をわずかに引き、頚部（うなじ）を伸びやかにする」「肩を沈めて、胸をゆるめて背中を伸びやかにする」「下肢を自然にのばして真っ直ぐに立ち、膝をわずかにゆるめる」と、具体的には最初の頭と首の説明では頚板状筋・頭板状筋を働かせ胸鎖乳突筋を緊張させないこと、次の肩胸背中の説明は僧帽筋を緊張させず脊柱起立筋を働かすこと、最後の下肢・膝は縫工筋が働かないように膝と股関節をほんの僅か折り曲げること、これが出来ると足裏に捻じれが起きません。

10年かけて自分が辿り着いた順番は先ず股関節の内旋、次に脊柱起立筋、最後に首、並歩で立った姿勢そのものを見れば、はっきりとそれが判ってしまいます。

この姿勢が自分の身体が最も軽く感じられ、四肢が自在に動き出し、頭が動かず正中線が崩れない立ち方だと思います。

2019/9/30

昨日、ドーハ世界陸上の競歩、鈴木選手が金メダル、その動きをみ見ていたら他の選手より確実にフォームが美しい、頭と体軸が殆んどブレない動き・・気づいたことは腕の振り・・腕だけ振るのではなく肩甲骨を動かしている、それが体幹筋と繋がって二つの板状筋で首が固定されて頭がブレないのだと。

更に気づいたことは、肩甲骨を動かす深層筋ローテーターカフも首を正しい位置に保持する板状筋も背骨を立てる脊柱起立筋も腰椎を真っ直ぐにするコアマッスルに繋がる全てが深層呼吸筋で有酸素筋、腕だけを強く振ろうとすると表層の無酸素筋が動き出し、とても50㎞・4時間4分20秒の間振り続けることは無理だと思います。表層の筋肉は速筋、瞬発型で長続きしませんが深層の筋肉は遅筋、持続型で、太極拳ではこの深層筋を使って動くのだと実感しています。

現代社会の日常生活では肩甲骨など殆んど使う必要が無いので、その動き方で24式太極拳をどれだけやっても体幹筋と繋がらず、丹田呼吸にも繋がらないのだと思います。

昨日のテニスで実感したのは、ラケットを動かすには手首より肘、より肩、より肩甲骨、より鎖骨(壇中）胸骨、それを動かすのは体軸の捻り、その捻りテンシ勁、その勁力の基が腰椎を動かす腸腰筋、体幹を捻る多裂筋、それらを動かす筋肉こそ深層筋インナーマッスル、それらは呼吸で動かす呼吸筋。

・・・テニスのテイクバックで少なくとも肩甲骨を意識するだけで飛躍的にレベルがアップ・・・強い打球と安定感が増します。

動き出しが根節に近づけば近づくほど末節が鞭のようにしなやかに動きだすのだと思います。

たどり着いたのは先ず姿勢で腰と首を据えた塌腰、そこからの動きは呼吸で含胸・・・「含胸塌腰」是太極拳的最基本要領（傳声遠老師）

命門を開くには

命門を開くには・・・その繋がりと感覚を辿ってみると、

先ず両膝を抜く、

すると両股関節が内旋して緩み、

抜背が可能となり、

肩関節が背面に沈み肩が緩む。

自然に脊柱が立ち首が据わり、

重力からの開放が得られます。

そこで鼻から息を吸うと自然に逆複式で腹圧が掛かり気が入り、

そこから息を吐いて気を鎮めると腹圧が保たれ、

その時、大殿筋で腰を押し拡げると・・・命門の扉が開きます。

気づきのもとは・・バレリーナの世界での「大殿筋の羽を広げる」の言葉

太極拳の初動作予備式、並歩から開立歩でこの凡てが繋がり命門が開くと思います。

2019/6/30

膝を抜くとは、膝を緩めること、と言い換えられますが、それは単に膝を曲げることではないと思います。

膝を抜くと自然に膝が緩み腰が緩み、両足でも片足でも自然に真っ直ぐ立っていられます。

膝を抜くと具体的にどこがどう緩むのか・・縫工筋が緩んだ状態で膝と腰が緩みます。

縫工筋は腰横の突起から膝内の鵞足に伸びる人体最長の筋肉で、膝が抜けた状態は縫工筋が緩んでいる状態なので膝や股関節の故障は無縁のものとなります。（膝を抜くと股関節が内旋状態になります）

それは大殿筋の翼を拡げ命門を開くと自然に膝・腰が緩んでスムーズに動き出せる感覚です。

円襠 の創り方

「円襠」とは、日本連盟実技テキストP12の6）股関節には・・・股関節を折り込む＝収胯、股間は「円襠」（またぐらを丸く）する・・・との記載があります。

最初はこの記述のように股関節を折り込み、またぐらを丸くして歩法の形を作っても動きの中で膝潰れ膝被りが起き、円襠も徐々に崩れてしまいました。その後、股関節の内旋に気づき膝潰れ膝被りは無くなりましたが、またぐらを丸くした「円襠」は難解でした。

円襠開胯（yuan dang kai kua）李自力語録その27には・・・その円襠の創り方は、

股関節を開き、両脚の円當にボールをはさみ、それをベアリングのように廻して腰を回転させなさい。弓歩から后座・上歩のときの体重移動、すなわち体重を前足加重から後ろ足加重に移しながら腰を回転させる時に行いなさい。この腰の運動は単なる回転ではなくて回転に体重移動がともなうので腰全体はゆるやかな「円運動」になりますとおっしゃる。更に重要な指摘、腰の回転の軸足となる後ろ足をやや外側に開きなさいと、同時に前足もやや外側に開きなさい、すると腰の回転と体重移動がじつに滑らかになり腰全体がゆるやかな円運動になり、しかも，粘り強さがでてきます。その上に膝の負担もなくなりますと。太極拳をやって膝を痛める人が多いのはこの運動を理解しマスターできていないからですと。指導者の中にもこのことが解かっていない人は少なくありませんとも。・・・

これを読み返して「収胯」ではなく「開胯」の意識・感覚が「円襠」を創り出すのだと実感しました。開く感覚は左右の両股関節の距離を開く、あるいは腸骨を拡げる、それは正に命門を開くことと同じことかもしれません。すると自力先生が仰るとおり「腰の回転と体重移動がじつに滑らかになり腰全体がゆるやかな円運動になり、しかも，粘り強さがでてきます」それが実感できます。それが「円襠」を創ることかと思います。

「円襠」は形から創られるのではなく、身体の中の腰椎から繋がった頸（内実）から生まれるのだと思います。気功も太極拳も同じこと、形をどう作っても命門は開かないと思います。円襠から命門の開け方が理解できたのかも・・また一つ繋がる感覚レベルがUP、この円襠は決して崩れないと思います。

2019/6/5

それは昨日見たバレーダンサー藤野のぶお、身体講座のイラスト画で気づいた「両サイドの大殿筋の羽を広げる意識」大殿筋を広げるには腹圧(内実）が必要、これが命門を開くことで生まれる「円襠」でした。身法(内実）も無くただ股関節を折り込み、またぐらを丸くして歩法の形(歩型）を作っても無意味だと思います。

今日の教室で早速試してみると24式も48式も「后座・上歩」体重移動がじつに滑らかに・・・師曰く、みんな上半身で動くのではなく下半身が大事、重心を前足後ろ足に移すのではなく両足の真ん中で身型を崩さず軸を立てて・・・云われてみればその通り、崩れない「円襠」では自然にそのように、しかし皆さん縫工筋も緩まず軸足は震え、身型を崩さぬよう意識するあまり動きは硬く、歩法とも思えない歩型と身型に気を配り身法（内実）のない手法（空の手・手型）になっていくようです。身体の中（体幹）の動かし方、使い方こそ身法(内実）、そこから繋がってこその歩法と手法、バレー教室では身体の中の繋がりや動かし方を学ぶようで、その結果、美しい形が現れるのだと思います。

2019/6/7・・・（昨日の訪問者191ページクリック979）

崩れぬ「円襠」3日目、何がどう変わったか、常に股関節の内旋が崩れず、当然自然に膝潰れ膝かぶり前引きは起こらず、拗弓歩でも順弓歩でも踵の蹴り出しが殆んど必要がなくなり、足裏の捩じれは自然に起こらず並歩では絶対に爪先が開かない・・あのイチロー選手も師事する小山裕史氏の小指薬指での正しい歩き方にもつながるようです。

猫のように足を運びなさいと自力先生が仰る通り、母指球に乗る、踵に乗るは間違いだと確信しました。

太極拳ばなし故加藤修三先生の仰る「足裏に捻じれが生まれる重心移動をしている内は正しい動作を見つけることが出来ません」この正しい動作こそ崩れぬ「円襠」で実現するのだと思います。

初動負荷トレーニングとは

初動負荷トレーニングは小山裕史博士の理論で、力を込め続ける一般的なトレーニングではなく、リラックスした状態でトレーニングをする有酸素運動で生活習慣病の予防やリハビリに適した運動として認知され、動作の瞬発力や加速度、パワーの向上、関節可動域の拡大、故障の防止などを目的に数多くのプロ選手・オリンピック選手が実践し、身体に負担をかけることなく毎日でも気軽に出来ることも魅力の一つです。と、WORLD WINGホームページに記述があります。

その小山裕史さんの1時間程の講演がYOUTUBEにUPされていたので拝聴、スポーツ医学と多くの計測データに裏付けされた理論の様で、あのイチロー選手まで高額な初動負荷マシーンなるものを所有し、ドラゴンズの山本昌投手もこのトレーニングを採用していた様です。

初動負荷トレーニングとは・・(以下、如是我聞、自分がどう解釈したか）

「力を込め続ける一般的なトレーニング」とはスポーツジムでよく見るマシーン、重い負荷をかけて上下左右などに直線的に筋力を使いバーを動かす無酸素運動、すると腕なら上腕二頭筋など、足なら大腿四頭筋など表層の筋肉の肥大化が促進されます。

一方「リラックスした状態でトレーニングをする有酸素運動」とは表層の筋肉を極力使わず、主に深層の筋肉を動かすトレーニングであり、ここで使われるマシーンは例えば腕なら、グリップを真っ直ぐ押すのではなく捻りを加えながら押し出すように作られていて、表層筋だけでなく深層筋が使われやすい動きであり、尚且つ動き出しの負荷は強いのだが動き出すと徐々に捻りの慣性でマシーンが動きをリードし出して負荷の無いリラックスした腕のテンシ運動が起きるような設計になっているのだと思います。

この初動負荷こそ太極拳で云われる内実であり、それは腰椎から始まり四肢へと繋がる纏絲（捻り）運動そのものだと思います。

イチロー選手が筋トレをしない事は誰もが知る事実、その彼が自分のキャンプ地へはこの高価な初動負荷マシーンを持参するらしいです。

太極拳愛好者の皆さん安心してください、高価なマシーンが無くても大丈夫、身体に負担をかけることなく毎日でも気軽に出来る、ゆっくり動くちゃんとした太極拳をやれば同じ効果が得られます。

動作の瞬発力や加速度、パワーの向上、関節可動域の拡大、故障の防止など、太極拳では力を抜けば抜くほど力強さが現れ（無駄な表層の筋肉を使わず内実からの捻りでインナーマッスルをフル稼働させ）下肢は股関節を上肢は肩関節を緩めれば（股関節は内旋させ肩関節は背面に沈める）放鬆が生じ（自然に無駄な力が抜ける）怪我の予防（表層筋は無酸素運動、深層筋は有酸素運動）健康増進にもなります。

思い出しました、昨年の競技練習会場で陳式出場の方が鏡の前で左右正拳突きを力一杯表層筋（力こぶ筋）を使い呼吸を荒げ汗だくでの連打30回程で限界、股関節を内旋させ背を抜いて肩関節を緩めればもっと素早く息も上がらず50回でも楽々です。力を抜け、ではなく力を入れても無駄な力が入らない身体の使い方・ポジショニング・姿勢があります、高額マシーンではそれをトレーニングするのかも。

注意事項：一般的な直線型マシーンで筋トレなどをしない事、身体（体幹の捻りも無く）を動かさず肩先の手・腕だけを動かして形を作るのはちゃんとした太極拳にならないと思います。内実（腹圧）と共に体の中からの纏絲で繋がり動き出す初動負荷（腰椎の頸）太極拳が出来ない方は一度この高額なマシーンでその感覚を体験するのも良いかもしれません。

そんな高価なマシーンを必要としない初動負荷トレーニングがゆっくり動く太極拳そのものだと思います。

2019/5/9・・・初動負荷理論の説明の中にあった記述。

日常生活を含めた全ての運動は脳神経の指令によって行われます。

大脳皮質（脳）からの随意的な指令に対し、脊椎から無意識的に起こる（小脳）指令を「反射的指令」と呼びます。（脊椎とは正確に云えば腰椎）この反射（捩じれ纏絲）による動きが自然でしなやかな動作を生み出します。

この時、大脳皮質からの指令が動作の途中で強く続くと、反射で起こったしなやかで自然な動作は制限され固い動き、故障、血流障害などを起こします。・・・と書かれています。

大脳皮質からの指令が自然な動きを制限する・・とは、初動負荷で（腰椎から）自然に繋げて動く套路の最中、動きを止められ、はい右手の位置はここからここへ？体の真ん中で上の掌と下の掌を合わせて・・まさに固い動きで血流障害そのものです。

このサイトにイチロー選手がこのマシーンを使ってトレーニングをしている動画がUPされ、イチロー選手から勧められたダルビッシュ投手も力が抜け関節の可動域が広がったとコメントしています。

続いての記述には・・筋肉はバネのように伸びて（弛緩）縮む時（収縮）に大きな力が出ます。ボールを投げる時の動きで云えば、始めは肩を回しやすいように腕を曲げ、そして腕を伸ばしながらボールを離しますね。この腕・肘を伸ばすという作用を受け持つのは上腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）です。腕を曲げている時は伸び、伸ばす時に縮みます。一方、腕(関節）を伸ばそうとする時に伸ばさないように働く筋肉があります。力こぶの筋肉（上腕二頭筋）がそうですが、力こぶの筋肉に力を込めてボールを投げようとしても投げられません。自動車の発進とバックを同時に行っているようなもので「動けない」のです。・・と、力こぶの筋肉は身体前面、イチロー選手の高額マシーン映像では身体の背面の筋肉がしっかり動いていました。上腕裏側の三頭筋も身体の背面の筋肉、身体の背面を意識して使えると不思議に無駄な力が抜けて体幹の纏絲勁（捻り）が自然に生まれてくるのだと感じています。

初動負荷トレーニングのコツは前のめりに体を使わず、先ずは背面に力を入れ、それから自由に動き出せば身体の中心、体幹・腰椎から纏絲勁が自然に生まれると思います。

更に小山裕史博士の理論、歩法の基本は薬指・・目からうろこ！　検証中、別の機会に・・・

2019/9/8

これに気づいたのは大殿筋の羽を広げての歩法・・命門が開き爪先が自然に平行に・・足の小指・薬指に踏実が感じられ、加藤修三先生が仰る「足裏に捩じれが有る内は正しい歩法は実現しません」その足裏の捩じれが全く起きません・・これが正しい歩法だと実感です。

2019/9/23

今日のSNS記事に・・・セリーグ巨人を優勝に導いた坂本選手の貢献は・・イチロー氏の使う初動負荷マシーンを導入した結果だったらしい。それは彼がこれを使い、関節の可動域を拡げ筋肉の柔軟性を高めることでパフォーマンスの向上と怪我の予防に役立つとを実感したため球団にかけ合い6月に設置されたらしい。

それはやはり太極拳の基本、体幹から始まり四肢への纏絲運動が全身に及ぶことと同じからだと思います。

肩関節の使い方

太極拳で最も大切なのは肩関節と股関節の使い方だと気づきました。

李自力先生が仰る「上半身は肩関節を下半身は股関節を緩めるのです」の緩めるとは単に力を抜くことではなく、簡単に言えば表層の筋肉を緩めて極力使わず、深層の筋肉をしっかり使って腕や脚を動かすことだと思います。

肩関節を緩めてしっかり腕を使うにはどうしたらいいのか・・・武術的には立甲（肩甲骨を立てる）、医学的・理学的にはローテーターカフ/Rotator cuff)または回旋腱板を働かせること、重要なのは肩甲骨、両方とも同じことかと思います。

肩甲骨が使えないのが空の手、しかし力んで上腕筋等（表層筋）を使えば無駄な力が入ります。

無駄な力が入らずスムーズに力強く動かせる肩関節の使い方が立甲、するとローテーターカフが動き出します。

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さてどうすればこの四つの深層筋を動かせるのだろうか・・簡単です。

その前にローテーターカフとは何ぞやと調べてみると・・・

この四つの筋肉は肩の骨（肩甲骨）に対しての腕の骨（上腕骨）の位置をコントロールしている重要な筋肉です。（ローテーターカフをうまく連動させて使えると運動の質が変わると云われるが果たしてそのポジションは？沈肩なくして堕肘なしだと思います）

（本来の）肩は、上腕と肩甲骨が2：1の割合で動いています。（しかし殆んどの人が肩甲骨が上手く使えず、搬爛睡のランで肘が使えていないようです）

例えば、腕を90度外転したとき、腕の動き自体は60度、肩甲骨自体が30度、動きとしてはトータルで90度上がっています。

肩甲骨が動かなければ、同じ90度を上腕骨の動きだけで上げるようになる（肩が上がってるよと云われる）ため上腕骨に負担がかかり、ひいては肩関節にも負担がかかるのです。（両手で棒を持ち拳上、頭の上から肩に降ろして担いでと云うと、肩甲骨の動きが悪く、すっと肩に降ろせない人が意外と多いです）

ローテータカフが弱ると腕をしっかりと固定する事ができなくなり腕が少し前にずれます。

そうすると腕の重心が前にずれるので僧帽筋などに余計な負担がかかります。・・・と記載があります。

だから現代人の多くが肩こりになる訳ですね。

殆んど誰も普段の肩ポジションは前に出た状態で、起勢で本当に肩を緩めるには肩腕肩甲骨を前に出さず控えることだと思います。

肩を緩めるとは腕・上肢が楽に自由自在に動かせると云うことだと思います。（股関節と脚・下肢も同じことですが）

そう云うと、誰だって腕なんか自由自在に動かせる、と言いたくなります私もそうでしたが、違います、楽にとは腕の重さが無くなり無駄な力が入らずスムーズに滑らかに自然に尚且つ力強く動かせることだと思います。

その肩を緩めるポジションがTポジション（股関節がMポジション）

いずれも動き出す前の立ち方（ポジショニング）姿勢で決まるのだと実感してしています。

よく見かける準備運動で、ハイ肩をまわしてと云われ、肩甲骨を使わず腕をグルグル回す人、足を回してと云われ、足を棒のようにグルグル回し息が上がりバランスを崩す人たち、腕をまわすとは鎖骨と肩甲骨を使うこと、足をまわすとは股関節を使うこと、するとマリオネットのような軽快な動きに、力はいりません、まさに脱力運動、（そのマリオネットに息を吹き込む）そこから息を吸い腹圧を高めた内実（丹田）の先に放鬆が生まれるのだと思います。

2019/2/17

肩関節と股関節のポジショニングは連動しているような感覚です。

新発見、このT&Mポジションでの動きは呼吸をすると吸っても吐いても何故か腹圧（内実）がかかり、自然に胸式ではなく複式（丹田）呼吸になります。

力強く動いても無駄な（表層筋・白筋・速筋）力が入りません。

これが深層筋（赤筋・遅筋）で体幹（腰椎・丹田）から自然に（四肢）動き出すことかもしれません。

出来てみれば簡単で良いこと尽くめのT&Mポジションかも・・・

2019/4/12

今日はカルチャー教室で太極拳の講師を1時間半・・・生徒さんの一人で長年、少林拳と居合抜きをされている方が、私の説明する肩関節と股関節のT&Mポジションと、それによる動きの質の違いを目の前でご覧になり、仰った「いつも居合で肩が前に出ると注意を受け、どうしたら良いのか分からなかったのですが良く分かりました、良いヒントが頂けました、ありがとうございます」と、講師冥利に尽きる言葉が聞けて、こちらこそ感謝、謝々です。

2019/4/15

気づいたこと・・・肩腰のポジションは先ず腰、腰のMポジションが出来ていないと肩のTポジションはキープできず崩れてしまいます。なので立ち方、座り方は腰肩の順・・M&Tポジションに改名です。

2019/9/12

身体の中の繋がりは摩訶不思議・・腰と肩の上にもう一つ大切な首の置き方、据え方が、またもMポジション・・肩を控えた先に首を据えると新しい景色が見えてきます・・MTMポジション・・太極拳は実に楽しくて有意義なものだと思います。

太極拳と首と肩関節

太極拳の要訣で言われる虚領頂頸と沈肩墜肘（領は首）・・筆記試験にも出てくる耳にタコの四文字熟語、最近分かってきた首と肩関節の関係は・・

自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩めるのです、連盟実技テキストには股関節の使い方では縫工筋を緩めよと、然し肩関節ではどこの筋肉を緩めよとは全く記載なし・・気づいたのは胸鎖乳突筋、これを緩めると首は真っ直ぐ、頭は軽く、おまけに肩が自由自在に動き出します。

ここまで書いて気が付いた・・緩めよとか緩める、は誤解の素、動きの中でその部分の筋肉を緊張させない、働かせないようにすれば良い・・それは緩めようと意識しても緩むような筋肉ではない、身体の構え方、ポジショニング、立ち方、動かし方そのものが大切な要因（決め手）だと思います。

股関節では座骨を立てると内旋となり結果、縫工筋を引っ張らない動きに（松腰松胯・尾閭正中）・・肩関節では肩甲骨を立てると立甲となり結果、胸鎖乳突筋が緊張から解放され首が立ち肩から無駄な力が抜けるのだと思います。（虚領頂頸・沈肩墜肘）

やっと自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩める、の緩め方が身についてきたのかも・・座骨も肩甲骨も背中側の意識（督脈）それが自分流には股関節のMポジション、肩関節のTポジション・・如何やら太極拳は（気功も）立ち方から始まるのかもしれません。

・・・後頭骨下部の乳様突起部から胸骨・鎖骨へと繋がっているようです・・・・・どうすれば緊張がほぐれるのか・・（T)襷をかける、（T)天秤棒を担ぐ、それが肩のTポジション

立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し

日本連盟の太極拳実技テキストP11・5.身型と身法の中に記載があります。

そこには・・・太極拳がもしも、単に遅く動くことを目的としたものであるならば、「立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し」という言葉は生まれていない、ということを、少なくとも上級者は認識していなければならない。・・・と、書かれていますが単に遅く動くのではないなら、どう動いたら良いのか、こうも書いてあります・・・中正とは、上体を自然で端正な状態、偏りの無い状態に保つことであり、スムーズに動くことを目指し・・・と、そしてこうも書かれていています・・・前進・後退・回転のどの動作も、体の中心軸を揺らさない、ブラさない・・・と、なるほど中心軸、即ち脊柱を真っ直ぐに立ててブラさず、スムーズに動き廻ること、のようです。

それはそれはさぞかし気持ちの良い動きなのだと想像します。

そのための注意点として書かれているのは・・・単に上体をまっすぐに保つことと理解し、これにこだわってしまうと、首や胸、背中、腰の緊張を招いてしまう・・・と、また・・・正しい身型・套路を練習するだけで功夫を積むことをしなければ、年老いても何も残っていない・・・とも書かれています。

簡単に言えば、上体は自然に偏らず、スムーズに動き、足を運ぶ、と云うことのようです。

最近、特に本部研修の成果か「体の中心軸を揺らさないブラさない」「股関節を正しく緩めて重心移動」などの指導が増えてきたようですが、どうしたら自然にブレなくなるのか、正しく緩めるにはどうしたらいいのか、明確には伝わってきません。

ただ軸を揺らさぬようにと言われれば軸は固まり、案山子かロボットのように、正しく緩めてと云われても、縫工筋の緩め方も分からず、ただ緩めたしぐさを作り、自然にスムーズに動ける日はいつ来るのだろうか？

ゆっくりと、形を取り繕って、幾つ套路を覚えても、自然でスムーズな動きには繋がらない、いっそ遅く動くことを止め、軸がぶれようが、後ろ指を差されようが、先ずはリアルに勢いよく流れに任せて自然にリズムよく動きだせば、その感覚が伝わってくるのでは・・すると年老いて何かが残るのかと。

「立つこと秤の如く」・・天秤棒を担いで桶の水をこぼさぬようにリズムよく運ぶ感覚、小袖の着物を着ていれば襷をかければ更に効果的、肩を控えて首・腰を据える感覚は「虚領・沈肩・塌腰」

「動くこと車輪の如し」・・白足袋を履き重心を落とし、長い毛槍を真っ直ぐに立て、勢いよく回しながら、後ろに蹴り上げた脚を前に出して進む奴さん、重い物を持てば自然に重心移動の感覚が「常ni両股ha内旋・足裏ni弓」

・・・dekitesimaebakanntannnakotodesuga・・・

いずれにしても身体の中のポジション意識であり、骨を躍動させる意識での動きと感覚なので、動きを止めて達人の形を真似て作って繋げようと思っても決してその動きと感覚は生まれないかもしれません。

2018/12/6

「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」

2018/12/10

・・・Tポジション、tasukiwokakete,tennbinnbou・・Mポジション、mujyuuryokude,mukyokudati・・です。

2018/12/11

最初にできたMポジションでは自然に股関節が内旋して縫工筋がゆるみ腰が緩むことが理解できるが、最近できるようになったTポジションでは肩関節のどこがどうなってどこの筋肉がゆるんで自然に上肢が緩むのかが未だ解らない・・・

2018/12/15

早速、解った・・緩む肩関節は肩甲上腕関節で緩む筋肉は僧帽筋と三角筋、高岡英夫の立甲で理解できました。

（読み返して追記：もう一つ大事な筋肉が分かった・・それは重たい頭を支える胸鎖乳突筋）

昨日、自分が担当するカルチャー教室の太極拳講座で生徒さんたちに立甲を説明してから実際にやってみた・・皆さん納得、休憩で談笑中にその感覚を背中のランドセルを降ろす時のポジションで表現したら解かりやすかった・・その感覚で今日のテニスは４戦４勝・・これはまぐれか？

2019/1/4

新年を迎え「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」夢ではないかと、やってみた起勢は・・夢ではない現実、並歩から開立歩で直ぐにTMを作ると、後はそのポジションをキープして動いていくだけ・・すると自然に虚領頂勁・沈肩墜肘・含胸抜背・松腰松胯・尾閭正中・立身中正になってしまう・・息をすると自然に丹田呼吸で上下相随・気沈丹田、おまけに眼孔不動で臍向きと合ってしまいす。

TとMが連動して不思議に身体の中が繋がります。

2019/1/26

TとMのポジションのキープの仕方を発見・・やはり上肢と下肢を繋ぐ場所は（太極拳の要訣に書かれた）ただ一点、そこなのだと確信しました。

2019/2/25

進化する感覚・・Mポジションは腸骨・下丹田、Tポジションで胸骨・中丹田、Kポジションが後頭骨・上丹田

2020/1/7

太極拳を始めて12年、このタイトルを記述してから1年程・・今それが明確に・・「立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し」言い換えれば「軽やかに立ち、軽やかに動く」こと・・太極拳の殆んどの要素が身体の中で結びついてきた感覚です・・このブログを書き始めて12年程、ここに書き続けてきた様々な項目が全て繋がり一つに纏まってきたようです。

ずいぶん前に書いた「太極の　道あやまりて　戻る坂　骨身にしみる　老いる歳月」とならないように・・自分が登ってきた太極の道、コース取りに間違いは無かったようです。

含胸塌腰

「含胸塌腰是基本要領」
楊氏太極拳五代伝人　傳声遠老師　（傳鐘文老師の子、傳清泉老師の父）の
「論楊式太極拳練習法」の一文です。

初めての中国・・・セントレアから上海経由6時間で西安へ、目的は始皇帝の兵馬俑、圧倒的な数と一体ごと精巧で写実的な像は圧巻、ガイドの説明に・・像は倒れないよう下半身に砂を詰め重心を安定させ、頭は最後に乗せてあるらしい・・なるほど上虚下実そのもの・・
西安の城壁東門を出ると大きな庭園の一角に阿倍仲麻呂の記念碑が立つ、想えば遠くに来たもんだ♪、その横で一人の中国人が站椿功、ﾘｭｯｸを下に置こうとしたが、やはり中国、地元民も無用心なので背中に背負って黙々と・・ガイドに質問、メモ帳に塌腰の塌を書いて、その意味を尋ねたら、古い書物ではベッドのことらしい・・なるほど寝れば背中のS字が真っ直ぐに、広い公園では朝から鐘や太鼓やラッパとともに旗や扇子を持って踊りまくる集団があちらこちらに、その外は3拍子の大音量で動くワルツ？なのかダンスチーム、何でもあり、陳式太極拳を一人でする男性と、ゆっくり動く女性が一人、ここ西安では太極拳はマイナーなようです。


含胸と塌腰は別ものだと思います
含胸は腹圧を保つこと
塌腰は腰椎を立てること
含胸塌腰、ここから始るシルクロード（太極拳）はローマまで7000km長い道
西安（長安）は柳の木とアカシヤとプラタナスの多い緑溢れる古都でした。

渭城の朝雨　軽塵を浥す
客舎青青　　柳色新たなり
君に勧む更に尽くせ　一杯の酒
西のかた陽関を出ずれば　故人無からん

坐骨で立つ

「坐骨に乗せて立つ」
10年以上前、最初の市民太極拳講座、起勢での指導で、はい手を降ろしながら背中を真っ直ぐに椅子に座るように・・・と、前から風に吹かれると後に倒れそうでした。
数年後、ある太極拳交流サイトで知った「両足で立つことと片足で立つことは同じこと」その言葉の真意がやっと解ってきました。（あぶらやさん、お元気でしょうか）
きっかけは5/22身体の背面の意識から検索・・・https://ameblo.jp/yukikoun/entry-11479276461.html・・・仰る通り、座骨や尾骨を意識に上げることは凄いことなのです実は。
座骨や尾骨は身体の背面にある骨であり、ここを意識に上げるだけでも、背面の意識の醸成に役立ちます。
・・・やってみると凄いです！座骨に乗った瞬間、体軸が立ち、足裏のアーチと脛骨立ちが自然に出来てしまいます。
その後、坐骨の働きから検索（バレリーナのカラダ講座）・・確証を得る
http://www.chacott-jp.com/magazine/dance-library/lecture/lecture022-1.html
身体の中の不思議な繫がりが良く理解できます。
最初の起勢で、椅子に座るとは、正しく坐骨に乗せて座ること、それはその前の開立歩で左足を開く前に右足に乗る時から（先ず僅かに両膝を緩め腹が凹む）始ると思います。
正しく座ることと正しく立つことも同じこと・・自分の感覚
達人の感覚を伝える言葉「椅子に座るように」は形だけを真似ても本当のことは分からないと気付きました。

更に連盟トップコーチの執筆に「同時に背筋・首筋をわずかに引き伸ばす」腰を要として下に足裏に向かう力と上に頭頂部に向かう力が生じ縦方向の力が生じる。※体の縦の動きが生じていない時に行う動作は、全て効果がない。と、(ここでも外形的伝承論で語られていますが、実際の感覚で言い換えれば縦の力は腹圧から生まれるので逆複式呼吸が不可欠、それが内実、独り言、このコーチの指導スナップを何度見てもその内容が出来ているようには見えなかった）

・・・正しい身体の中からの尾呂正中・虚領頂頸にどんどん繋がってきます。
縦の力は仙骨と後頭骨を繋ぐ、言い方を変えれば督脈に気を廻らす背面の意識、坐骨で立てばそれも実現、四文字熟語をいくら覚えて、それらしく形を作っても身体の中の感覚は生れてこないと思います。身体の中から動き続けて10年、やっとkokomadekitayoudesu。

坂東玉三郎のトレーナーでもあった武術家の伊藤昇の著書にある「股関節で立つ」それより更に深い身体の感覚が「坐骨で立つ」のような気がします。
初めて動きの中で「上虚下実」が自然に出来上がる感覚です。

2018/6/6
もっと気持ちを入れて、腰が動いて手が動く、正中線は超えない、目線も大切、股関節をその都度折って、軸足を踏みつけて膝を上げる、もっと脇を開けて、頭は上下させない、肘は後に引かない・・・最近、連盟の指導方針も変り、指摘の箇所は動きの殆んどで指導も微微細際に熱が入り、気が入り、力も入り、つい指先が開いてしまうようです・・・始めた頃は相手との攻防を意識するあまり指先に力が入り、開くな！と云われ続けていた私は逆に今やっと開かなくなりました。
坐骨で立つと自然に、上虚下実・虚領頂頸、どう動いても体軸がぶれません、息を吸うと自然に臍が凹み、臍の向きに従って目の向き腰向き肩向き続いて手も自然について来ます。
当然、膝も外れず前引きもなく、あれこれ考える事もなく、自由自在です。
2018/8/10
この記録的猛暑の中、昨日ブログ訪問者226人の新記録、驚きです。
「軸足を踏みつけて膝を上げる」・・・坐骨で立っていれば、どちらの足でも上げる瞬間、踏みつけようとしなくても自然にもう片方の足に体軸が移り、上げる膝が軽やかに上がり、軸足に100％自重が移ります。
2018/8/24
鬆腰鬆胯、収胯、股関節を緩めて・・と云われ続けても。
膝を曲げるのではなく股関節を緩めて・・と教えられても。
具体的にどう緩めるのかが重要です。
ただ股関節を折るのではなく、内旋させると自然に緩みます。
それも（並歩で）始めから坐骨で立っていれば、それが内旋状態で（開立歩）どう動いてみても（起勢）常に（弓歩）内旋状態で緩々です。
そのポジションで息を吸い込むと不思議、縦の頸が生まれ100％絶対に自然に臍が凹むと実感しました。
2018/9/25
坐骨で立ち動くとは、常に両股関節が内旋して立ち動くことだと確信・・・
「股関節の内旋」に気付いてもう何年か・・太極拳のどの本にもブログにも殆んど出てこないフレーズ、どうしたら自然に常にそれが保てるのか、試行錯誤の連続・・やっと辿り着いたのが坐骨で立つ、それは塌腰そのものだと最近気付きました。

2018/11/20

更にその塌腰状態を確実に自然にキープするのが「腰を据える」感覚のMポジション・・ここに繋がります。

2018/12/3

更に、Mポジション「塌腰」を簡単に確実に作れるTポジションを発見・・衣紋かけ？襷かけ？で座骨に座って立てます。

有名なお二人の凛々しい立ち姿・・どちらが座骨立ちでしょうか？

「最強のドクター」沢村一樹＆高嶋政伸・・・塌腰&反り腰・・・座骨立ち&棒立ち

2019/2/24

座骨で座る感覚が分からない方にお勧めは・・・床に座って両足を投げ出し、股関節を動かしながらお尻を捩って前に進む・・早く進むコツは背中を丸めないこと。

吸って繋がる太極拳

人間がこの世に生れ出てきて最初の呼吸は吸うのか吐くのか？・・答えは間違いなく吸う、らしい・・生れ出てきた瞬間、二つのペシャンコの肺胞に先ず空気を送り込んで膨らませなければ赤ちゃんは生きられない。
気功や健康呼吸法とやらでは先ず息を吐いてとかよく聞きますが、太極拳の最初の呼吸は吸うことから始ると思います。
両足を揃えて普通に立つ状態は太極拳以前の状態、片足を開くところからが太極拳、片足を開くには、もう片方の足に100％体重を移す、その瞬間に息が吸われる、吸い方は3通り、胸式・腹式・逆腹式、（それは初心者・中級者・上級者）いずれにしても吸う。
2018/5（追加訂正）片足を開くところからが太極拳ではなく（片足を開く前に両股関節を内旋させ両膝を緩めることが太極拳の始まりで、その瞬間に臍が凹みます）
太極拳は動き続ける、動くたびに軸足を入替えて100％乗り込む、乗り込む時は必ず息を吐き、吸う、その究極は逆腹式、鼻で一瞬、哼(フン）と吸い（ハー）と吐く、臍も一緒に凹凸みます。
最近の感覚、不思議、これだけで身体の中が全て繋がり太極拳の要求が満たされる感じ。
始めの一歩、だけではなかった・・https://hidetaichi.exblog.jp/24330575/
常に動きの要所で、最後の足を閉じる瞬間も吸う・・人生の最後も大きく息を吸うそうです。
太極拳も人生も、吸って始り、吸って終わるようです。

哼(フン）と吸わなければ繋がらないものは・・仙骨と後頭骨
哼(フン）と吸わなければ動かせないものは・・横隔膜と脊柱起立筋　　　　　　　　

2018/3/16
意と気と頸・・総ては繋がっているようです。
2018/4/13
堤丹堤肛・放鬆塌腰こそ丹田呼吸なくしては不可。
2018/4/18
どんな動作も先ず息を吸う・・やってみれば分かります。
Happy Birthday To You ・・はい、ロウソク消してみてください。
スイカの種を遠くに飛ばしてみて、弓矢を引いてみて、綱引きは？
先ず引くから押せる訳で、引くときは誰でも自然に息を吸いますが・・
なぜ24式太極拳となると・・自然に息をしないのか分かりません。