らくらく太極拳

胸と背

「胸と背」陰と陽、吸と呼、含んで抜けば含胸抜背・・

気功八段錦一段の天理三焦と太極拳最初の起勢、いずれも同じ吸って（含んで）吐く（抜く）呼吸、それが無いと気功も太極拳も始まらないと思います。

胸が萎めば背が曲がる、背が曲がると腰も曲がる負の連鎖、八段錦も24式太極拳も定番曲のリズムで動けば自然に呼吸と合ってくると思います。

「胸と背」は身体の前と後ろ、前が任脈（陰）、後ろが督脈（陽）、四つん這いになればよくわかる、陽も重力も背中に浴びて腹に堕ちます。

含胸と抜背は先ず抜背、抜背は立ち方、含胸は動き方、抜背で立つから楽な呼吸で自然に含胸が生まれ、それが含胸塌腰にも繋がる身体の不思議だと思います。

「胸」の主役は横隔膜（横隔膜は膜ではなく筋肉）逆腹式・胸式呼吸のための呼吸筋です。

「背」の主役は脊柱起立筋、頭・首から仙骨・尾骨に繋がる身体の背面筋です。

横隔膜が脊柱起立筋と連動する含胸抜背で腰椎が立って初めて太極拳で大切な含胸塌腰が生まれるのだと思います。

脊柱起立筋群はただ姿勢を正せば動き出し、その正しい姿勢から意識で横隔膜が動き息が吸いこまれ腹圧で体幹が締まり（腰・腰椎のコルセット）大事な腰・腰椎が立ち（含胸塌腰）激しい動きや衝撃から守られるのだと思います。

2022/6/22

背を抜くと僧帽筋が緩む、すると胸郭が広がり胸が張る、胸が張ると呼吸が楽になる、胸に含むとは肺に満遍なく空気が入ることだと実感します。

肘と膝

肘と膝の連動は・・・

ナンバ歩き・・軸足で蹴り進む体重移動ではなく省エネの体軸移動で前に体を進めるトボトボ歩きなのだと思います。

古武術家の甲野さんが云うように「仕事のしやすい動き方」だと思う、重い石を両手て抱えて歩いてみれば誰もが解るとこと。

竹馬・・久米島では浅瀬を竹馬で海を渡り通学とか、田植えで足を動かせば誰でもそうなります。

昔の子供の遊び道具、空き缶と紐を使って同じような遊びをしましたが自然にナンバ歩きの動作です。

肢股すり足・・自力老師曰く、太極拳の動きと日本の相撲は同じ動きです。

シコは相撲の基本の基本、すり足は正にナンバ歩き動作と同じです。

サルサ・・ﾂｰﾄﾝﾄﾝ･ﾂｰﾄﾝﾄﾝ♪（リズムは3連、拍子は2拍）

南米の農民の麦踏の動作とリズムがダンスの基本になっているのだと思います。

阿波踊り・・ｽﾞﾝﾀﾀｯﾀ･ｽﾞﾝﾀﾀｯﾀ♪（リズムは3連、拍子は2拍）

ナンバ動作そのも、出す足と上げる手が同じ側です。

どじょうすくい、炭鉱ぶし踊りもまたナンバ、いづれも農耕民族の動きとリズムそのものだと気づきます。

太極拳も同じこと右肘右膝は自然に連動、左肘左膝も連動しています。

力を出すための合理的な身体の使い方動かし方のように思います。

左野馬分髪・・右向き半身で左膝と左肘が上下で垂直、相手の右手を閂状態で極めるにはそこがベストポジション。図７（連盟実技テキスト）

左桜膝拗歩・・左桜膝は左足踵が前に出て爪先が付く瞬間に相手の右足中段蹴りを受け払うのに肘と膝を合わせるのがベストポジション。図25

左手揮琵琶・・当然、左肘左膝が同一線上に、右肘に右膝も同じく。図39・・そこでハタと気づいた！

用法を頭に入れて相手の右腕を両手で挟み絞る、相手の腕は握らない、テキストには頸力は両手の掌根に達するとの記載、指は添えるだけ、このとき自分は最初に両尺骨を使い肘が極まって掌根に勁力が伝わるが太極拳は力を使いませんと言われ頸力もなく萎えた手とかましてや最初に橈骨側を使っては膝との連動は無くなくなります。

肘と膝が自然に繋がり合うのは内実から動けばこその感覚と説明なのだと気づきました。

肩と肘

肩と肘の繋がりは・・胸鎖関節の後方回旋30度？　それが「沈肩墜肘」の絶対条件だと思えます。

簡単に言えば肩関節を背中側に沈めなければ肘は墜ちない、肘が墜ちると手首を上げた時に自然に肩肘手首のトライアングル正三角形が生まれる、肘が墜ちていない人は直角三角形で硬直状態になるようです。

「沈肩墜肘」では僧帽筋が緊張しないので肩こりは起きず上肢がしなやかに軽やかに鞭のように使えるのだと思います。

僧帽筋を緩めての突き手（貫拳）は素早くバネのように伸びて上腕二頭筋を殆んど使わないので呼吸も乱れず連打も消耗することなく続けられます。

それが上手な肩の沈め方、肘の墜とし方だと思います。

2022/5/12

「沈肩」は具体的には僧帽筋を使わず肩甲骨が動かせること「墜肘」は上腕二頭筋を使わず肩甲骨で肘が動かせること・・すると上肢が鞭のように使えます。

肩肘を張るな・・とは張った傘をすぼめて力を抜き萎える事ではなく、体幹からの捻りが素早く無駄なく肩肘から上肢に伝わるような使い方を云うのだと思います。

2022/5/25

肩と肘の使い方は頭と首の乗せ方と受け方に連動するのだと思います。

頭がうつむき首がうなだれた状態で頑張って肩を沈め肘を墜としても直ぐに猫背丸腰に戻ってしまう様です。

先ず虚領頂頸が出来てなければ沈肩墜肘は保てないのだと思います。

2022/5/26

頭が垂直に乗せられ首が据わると肩が沈み肘が墜ち、膝を弛めると自然に腰が股関節まで緩み鼻から息が瞬時に胸に含まれて背が抜けるようです。

首と肩

首と肩の関係は・・

頭と首の虚領頂頸が保たれる肩の沈め方が首の肩への乗せ方、首を肩の後ろに乗せると僧帽筋が緩んで楽々スッキリです。

出来ない人は猫背の人、襷（たすき）を掛ければ猫背は治る（らくらく整体印？）ねこ背伸ばしでアラ、改善！（全国の書店で売ってます）

猫背の原因は「骨盤」にあった！意味深・・猫背と丸腰、またの機会に解説。

すると首と肩のラインがすっきり、背筋が伸びて綺麗な姿勢になれます。（見た目年齢10歳マイナス）そんな見出しが新聞広告で目に入ります。

首と肩の関係はそんなこと・・すると虚領頂頸から自然に沈肩堕肘へと繋がるのだと思います。

襷がけが面戸な人にお試しは100均で80㎝程の髪を縛るゴム紐（2本セット）を購入し1本の端を結び、輪を8の字にして両腕を通し、交差部を頭の後ろ背中側へ落としてゴムたすき。

初めての生徒さんにはそれを差し上げて24式太極拳やってます・・上達が早くなると思います。

2022/6/22

アスリートの金メダル・・首からぶら下げ胸前のメダルを手にした瞬間、殆んどのアスリートも姿勢が崩れ首が「うなだれる」項垂れ？は猫背、肩は顎と共に前に落ち胸鎖乳突筋と僧帽筋が動き出し首が凝り肩が凝る。

逆に首から下げた重いメダルを前から後ろに放り投げ背中に付かぬよう首と顎を引けば胸鎖乳突筋も僧帽筋も働きません。

「背中のメダルがつかぬよう」とは太極拳で言えば「辮髪が背に付かぬよう」と言うことだと思います。

補足で「辮髪」はあの楊露禅（漢民族）が仕えた中国最後の王朝、清朝（満州民族）の男性の髪型、頭を丸め長い髪の毛を後ろで三つ編みに束ねた独特のスタイルです。

頭と首

頭の重さを消し去る首への乗せ方は胸鎖乳突筋が緊張せず緩んだ状態で自然に頭が垂直を保つのだと思えます。

虚領頂頸の「虚領」は頭の乗せ方で「頂頸」は頭の立て方・・実技テキストP11の頭と首：には首を緊張させないで自然に真っすぐ伸ばし、頭を上に真っすぐ支え上げ、下あごをわずかに引き込む、頭を倒したり揺らしたりしない、頭と首への要求で領は首（頚部のこと）との記述・・その通りですが、頭の重さは約5キロ、首を緊張させずに頭をどう乗せたら良いのか？これだけでは解らない・・「下あごをわずかに引き込む」ポイントはこれかも（この項目はP11の身型と身法の中の記述）・・身型だけで僅かに引き込んでも無駄、先ずは身法で後頭骨を意識して顔を真っすぐ押し出し、次に後頭下筋で顎を引く、（顎の骨と首の骨が左横から見ると平仮名の「て」のように）すると頭と首がしっかりと固定されどんな動きの中でも微動たりと揺れたり倒れたりしません。

後頭下筋群は身体背面のインナーマッスル、内実筋、それを使った頭の立て方と首の据え方で辮髪が背中に付かず離れずの虚領頂頸になるのだと実感します。

目からうろこ・・首固定

いわゆる「首固定」から得られる健康上のメリットとは？ | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン (gentosha-go.com)

医療法人東海理事長の丸山先生、このサイトは内容と感覚が一致して素晴らしい・・

運転中に急ブレーキをかけた時の感覚・・とっさに身構える感覚は身体の奥底から動き出す筋肉運動で必然呼吸から生まれると思います。

この時の首固定が身につくと首の可動範囲が狭くなる・・身体の中からの勁（首固定）で動けば首を回せる範囲が限られ（頚椎の回旋は約40°）目線は自然に定まり外れないのが眼法、法とは理論です。（ちなみに内実から動きだす体幹の回旋は腰椎が左右それぞれ5°で同じく胸椎35°そして頚椎が40°機能解剖学）

頭の位置を正しく整えると頸部の負担は軽くなります・・自分の頭5キロの重みが無くなり虚領となり気を（吸気）入れると（後頭下筋が働き）頂頸となる感覚です。

さらに肩や腕の緊張も解けて呼吸と伴に身体の背面の筋肉が使えるようになります・・それが正しい姿勢を保持する背面の重要なインナーマッスルだと思います。

目からうろこ・・は「正しいあごの引き方」正面を見て頭全体を後ろに引き、胸椎の中ほど背中の一番後ろに張り出しているあたりを胸側（前に）へこませる・・これは素晴らしい、後頭下筋を緊張させるまでもなく腹圧で一気に軸が立ち正しい姿勢が生まれる壇中、中丹田かと思います。

「大きな筋肉を使って呼吸をするために」・・とは言い換えれば動かす時に必ず呼吸を必要とする背面の伸筋群（内実呼吸筋）を最大限に使うための丹田呼吸だと思います。

ハタと気づくこと、鶏か卵か？これらは凡て内実が無ければ理解も実感も出来ないという事です。

2022/3/26

太極拳の四文字熟語の凡ては身法そのもので身法は内実そのものなので身法を語らず教えず虚領頂頸も単なる見た目の身型だけでは「首固定」からうまれる健康上のメリットなどは期待できないと思います。

2022/4/11

佐々木朗希投手完全試合達成・・自分自身を客観的に見る能力にたけ、入寮の際は筋肉の仕組みや動きを解説する本を持参、との新聞記事。

本人曰く、160キロを投げれるのは身長です、（自分の長身を上手く使うこと）と・・

・・それを100％引き出すのが身体背面の筋肉（上腕二頭筋は不要で無駄な力）放鬆と虚領頂頸、首の据え方、頭の乗せ方、後頭骨と顔が常に垂直で見事な立ち姿です。

2022/4/18

片足立ちで手足ぶらぶら・・佐々木投手のフォームを見て思うこと、常に虚領頂頸が自然で「頭を倒したり揺らしたりしない」のではなく、どんなに動いても「頭が倒れたり揺れたりしない」頭の乗せ方があり、それは太極拳も同じことだと実感します。

それは頭の乗せ方。肩の下ろし方、腰の入れ方が連動して生まれるのだとも思います。

2022/5/26

頭の乗せ方、首の据え方、（虚領頂頸）が出来て初めて肩が沈み肘が墜ちる状態が（沈肩墜肘）が保たれるのだと思います。

2022/6/8

首固定は虚領頂頸そのもの、それは良い姿勢、良い立ち方そのもの、站椿功で見つけるべき姿勢もそれそのもの、然しながらそれは含胸抜背・松腰松股・気沈丹田・尾呂正中の凡てと繋がって初めて出来ることなのだと実感しました。

やっとその姿勢が腑に落ちました。