らくらく太極拳

含胸塌腰

「含胸塌腰是基本要領」
楊氏太極拳五代伝人　傳声遠老師　（傳鐘文老師の子、傳清泉老師の父）の
「論楊式太極拳練習法」の一文です。

初めての中国・・・セントレアから上海経由6時間で西安へ、目的は始皇帝の兵馬俑、圧倒的な数と一体ごと精巧で写実的な像は圧巻、ガイドの説明に・・像は倒れないよう下半身に砂を詰め重心を安定させ、頭は最後に乗せてあるらしい・・なるほど上虚下実そのもの・・
西安の城壁東門を出ると大きな庭園の一角に阿倍仲麻呂の記念碑が立つ、想えば遠くに来たもんだ♪、その横で一人の中国人が站椿功、ﾘｭｯｸを下に置こうとしたが、やはり中国、地元民も無用心なので背中に背負って黙々と・・ガイドに質問、メモ帳に塌腰の塌を書いて、その意味を尋ねたら、古い書物ではベッドのことらしい・・なるほど寝れば背中のS字が真っ直ぐに、広い公園では朝から鐘や太鼓やラッパとともに旗や扇子を持って踊りまくる集団があちらこちらに、その外は3拍子の大音量で動くワルツ？なのかダンスチーム、何でもあり、陳式太極拳を一人でする男性と、ゆっくり動く女性が一人、ここ西安では太極拳はマイナーなようです。


含胸と塌腰は別ものだと思います
含胸は腹圧を保つこと
塌腰は腰椎を立てること
含胸塌腰、ここから始るシルクロード（太極拳）はローマまで7000km長い道
西安（長安）は柳の木とアカシヤとプラタナスの多い緑溢れる古都でした。

渭城の朝雨　軽塵を浥す
客舎青青　　柳色新たなり
君に勧む更に尽くせ　一杯の酒
西のかた陽関を出ずれば　故人無からん

このブログと私と太極拳

2008年に日本武術太極拳連盟に会員登録して10年が経ち、自分なりに少しずつ上達していると感じています。
その頃から書き始めたこのブログも特に最近アクセス数が増えて、どこの誰が書いているのか特定できる記事内容も有り、私の周りの方々にご迷惑をお掛けしているようです。
らくらく太極拳はこのブログの単なるネーミングで私が独自の太極拳を主催している訳ではありません。
たかが拳歴10年、初段、普及指導員の単なる一地方の会員の一人です。
日本連盟の実技テキストに沿い、ひたすら楽しく学び、楽しく動くことを念頭にやってきました。
ただ、楽しく動くためには先ずは身体の中から自由に動くことが大切なので、日本連盟の先ずは形最優先の指導方法には疑問を持ちつつやってきました。
また、楽しく学ぶためにインターネットを最大限活用して太極拳に留まらず様々なところから知識を吸収しつつやってきました。
その10年程の自分の感覚の変遷を書き綴ってきたのがこのブログで純粋に自分が感じたこと、気付いたこと、出来たこと、考えたこと、思ったことを書き記してきました。
そもそもブログは個人の日記をSNS上に公開するようなもので心の中で思ったことが拡散して見る人によっては誰かを誹謗中傷しているかのように捉えられてしまいます。
そんなつもりは無いのですが、そんな事も念頭に周りの方々にご迷惑がかからないように留意したいと思っています。
私がここに記した太極拳に関する内容は私の個人的な見解なので私の所属する教室の方や先生への問いかけは御無用として下さい。
ご意見お尋ねご忠告はブログのコメント欄か直接わたくし松原に090-9028-4151アクセスをして頂ければ幸いです。
こんなアホな私ですが・・・♪
https://www.youtube.com/watch?v=XLbRiDVap-4&feature=channel
そんな訳で、これからも書き続けたいと思っています。

2018/8/21・・アクセス記事「逆腹式呼吸」を読み返して、らくらく太極拳教室やってきました・・と書いた箇所があり、誤解のもとかと・・・
私は友人の経営するカルチャークラブの太極拳講座の講師の依頼を受けて（雇われ）やっているだけですが、自分の作った資料には「らくらく太極拳」と明記しています。

反穿剣指

反穿剣指(ﾌｧﾝﾁｭｱﾝﾁﾞｪﾝｼｰ)・・・(反)対方向へ(穿)つらぬく(指)の(剣)
32式太極剣の中で俯歩横掃、向左平帯、縮身斜帯、3ヶ所に現れる左手の動きで、何れも身体の中から自然に手がその様に動き出すはずですが・・・
剣を持つ右手が五本の指全部で握っていては左手剣指が自然には返らないと思います。
24式太極拳と同じく、はい先ずこの時の左手の動かし方を練習？右に持った剣は動かしもしないで右手と繋がらない連動しない左手の動かし方を教え込まれ？質問、左手はどこで返してどこで止めるのですか・・・？
剣を握る右手、握り方も様々、橈骨(ﾄｳｺﾂ)親指人差し指側と尺骨(ｼｬｯｺﾂ)小指側の使い分けの感覚が無ければ反穿剣指(ﾌｧﾝﾁｭｱﾝﾁﾞｪﾝｼｰ)は自然には出来ないと思います。

俯歩横掃では独立反刺から、相手が右側から腰を刺してくるので咄嗟に右を向き右腰を引いてかわし、同時に相手の頭を剣で切りつける（反刺橈骨から尺骨で右方向へ、切りつける時は橈骨で）続いて相手がこちらの頭を切りつけてきたので身を沈めかわし、相手の膝腰を横になぎ払う。（橈骨で切りつけた剣を身を沈めながら尺骨側で剣を下に降ろすと右手首の外転に連動して自然に左手首が内転し剣指が返り、相手腰を右手橈骨でなぎ払う時、左手も橈骨に力が入り、自然に反穿剣指の動きになります）
この動作中そんな細かな剣の動かし方を考えてやっているのでは無く、身体の中を確認しながら説明するとそうなっているだけで、剣で何をしているのかを想像し、その様に動けば自然にそうなります。

（橈骨）親指人差し指側と（尺骨）小指側の使い分けは剣の柄を極力長く広く握るのがポイント、人差し指の付け根から手の平の生命線に沿わせ長く剣を保持すること、そして相手との距離感、攻防を意識すればリアルに剣が操れます。
自分の感覚は剣が定式へ向かうときは尺骨で（しなやかに軽やかに動きます）、定式で剣が仕事をする時は橈骨に（それが自然で合理的）力が入ります。

よく見かけるのは剣の柄を最短で（5本の指で均等に）握り締めているために、横掃も剣先が大きく動き相手の膝腰を横に払うどころか平帯や斜帯でも相手の胴体真っ二つ、骨まで切り刻む様な実際には起こりえない無神経な剣さばきが・・右手と左手、剣と剣指も合わせて動かしてこその反穿剣指。（左手剣指だけの練習は無意味）
剣の基本も剣先を振り回すのではなく24式太極拳と同じで体幹からの動きで鞭のように腰から肩、肘から手首、最後に剣先が・・・だと思います。

太極剣の剣穂

太極拳の剣には皆さんそれぞれ艶やかな剣穂をつけていますがその付け方は様々です。
私は数年前32式剣を始めるのにネットで剣と剣穂と布製ケースを購入し、更にネットで剣穂の取り付け方を調べて自分でつけました。
昨日、このブログアクセスの検索キーワードに「太極拳の剣の音の出し方は」と云うのがあり、なんとなく気がつきました。
教室での32式剣で私の剣は要所要所でシャンと音が出るのですが殆んどの方は音無し剣です。
音が出る出ないは剣穂のつけ方と剣の動かし方次第だと気付きました。
いろいろ調べてみると様々・・・先のリングをペンチで開いて、とか・・・長いと手に纏わりついて減点されるから短くする、とか・・・販売されている専門店さんの説明も様々・・・？
殆んどの方が先のリングに剣穂の紐を短くして直付け状態のようですが、それでは小気味良い音はでないと思います。
私はこんな要領で剣穂をつけました・・・http://www.naikaken.com/info/info-y-kensui.htm　このサイト、楊進さんが登場します。　
私の剣穂は
剣の反し動作で穂の紐とリングとの遊びから剣頭芯に金属リングあたった瞬間、小気味良くシャンと音がします。
ちょうど神社の境内で鳴らす鈴と鈴緒の関係に似ているような気がします。
しかし、剣を五本の指全てで握り締めて棒を振り回すように動かしては良い音は出ません。
握り方はテニスラケットや剣道の竹刀と同じで常に小指側で軽やかに動かし、インパクトの瞬間、剣筋を変える瞬間、親指と人差し指が働いて良い音がでます。
（そう云えば日本刀も時代劇などを見ていると剣筋を変える瞬間に鍔が動いて良く似た音がします）
剣穂(ｹﾝｽｲ)は相手への目潰し、自分の剣筋を隠すなどの使い方もあるようで、長い剣穂が腕に纏わりつかないような身体の使い方、要所要所で小気味良く音が出るような剣さばき・・剣穂の正しい付け方なども検定基準にしてみては如何なものでしょうか。

技能検定基準・重点項目

2017/9/1日本連盟四段位教程重点項目が2015年から2年ぶりに更新されたようです。
http://www.jwtf.or.jp/qual/priority_items
初段・二段は2008/9から変らず、三段も2年ぶりに2017/10月更新されたようです。
目を引くのは三段の冒頭、「腰が主宰して、両脚をつなげ、上肢に伝える」
四段位にも記載がありますが、なぜか初段・二段には記載がありません。
最初に誰もが買って読む連盟実技テキスト5.身型と身法には、「身法」とは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、つまり、腰を軸として、腹・胸・肩・背の筋肉郡が協調して動くことを言うが、四肢を含めた全身の動きについて言うこともある。saranitudukete各動作の最終形（定式）の姿勢が「身型」である。「身型」において要求されることは、当然、「身法」においても要求される。従って、まず、定式での正しい姿勢「身型」を習得しなければならない。と、書かれています。

これが日本連盟の指導手順ならば、仏作って魂入れず、身法こそが太極拳の最初に修得すべき体幹部を動かす重点項目だと思いますが、手法・歩法は事細かに指導されても、身法は身体の中の動きなので外から見ても分かり辛く教え難く、武術目的に合わせ体幹部を動かすと当然、初心者は軸がぶれ肩が振れ頭が動くので規制対象となり身法は封印され結果、身型は四肢を含めた全身の動き形、と言い換えられ、形だけの無意味な空の手、空の腰が生れてしいます。
本場中国の太極拳論には「腰椎が四肢（手と足）を動かさなければ太極拳ではない」と、「身法こそが内実」で腰が主宰するとは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、太極拳の動作の目的とは、武術としての相手との攻防そのもの、何をしているのか目的も聞かされず、大切な体幹部の動き身法は後回し、初段・二段では先ず手足を動かして作る外形と身型が優先で体幹を使わない癖をしっかり身につけて、三段・四段で身体の中の腰椎・体幹部から動き出す身法を学ぶようですが、そこで言われるのが初心者の癖を直しなさい。

「内実も無く高度な動きを真似ても無意味です」李自力語録
更に四段位では　1.三段重点項目の他に　2.放鬆による身法の開合、手法の結合　3.放鬆による外三合　4.心静体鬆、気沈丹田　と事細かに書かれていて難易度が更に上がります。
2.の最後の一節、開合は身体各部をゆるめてつなげる身法によって、必要なだけ過不足なく、自然に行なう。放鬆を伴わず、外形だけで開合を行うことは戒める。　と、放鬆も無く外形だけ、とはそもそも内実が無いこと、戒めたところで出来るはずも無く、放鬆は力を入れるから力が抜ける、開合は呼吸、内実から自然に生まれるものだと思います。
3.も、順次ゆるめながら動かして、協調した動きを根節・中節・末節の順に伝える、と書かれていますが、頭で考えて動かすのでは無く内実から自然に繋がるものだと思います。
4.の1.心静体鬆の最後には、放鬆の程度を進めることによって、運動効果と健康効果を更に高めることができる。と書かれていますが、放鬆ﾌｧﾝｿﾝを単に力を抜く、体をゆるめる、と誤解しては何れの効果も得られないと思います。初来日された傳清泉さんも雑誌Taichiで仰っています。
4.の2.には重要なことが書かれていて、気沈丹田は下肢と上肢を身体内部でつなぐために欠かせない役割を果たす。気沈丹田を備えていない動作は、空虚なものである。と、更に、腹部の充実感があっても、腹部が固く膨れる膨満感を伴うものは不適切で健康上有益でない、と・・・腹部が膨れるのは普通の腹式呼吸、膨満感は指先にこそ現れ、それこそ臍が凹む丹田・拳勢・逆腹式呼吸を伴わなければ内実は実現できないことだと思います。
最後の最後に書かれているのは、手を挙げる際は、まず胸、腰をゆるめた含胸抜背とし、手を挙げながら、虚領頂勁、含胸抜背にし、合→開の身法を伴って気沈丹田を得る。手を下ろす際も、同様にして行なう。と・・・合で臍が凹み気が満ちて、開で気が全身をめぐる感覚です。「気遍全身」
書かれていることは正しく間違いはありませんが、身法を蔑ろに、棒立ちと棒読みでは実現は難しいように思います。