らくらく太極拳

24式太極拳と24個の背骨

24式太極拳と24個の背骨の繋がりに興味深々・・・

12色と24色の色鉛筆、一年12か月で月の満ち欠けも12回、親指以外の指の関節は片手で12コ両手で24コ、一日は24時間、正確な地球の自転は23時間56分4秒らしい・・

そんなこんなで24個の背骨の骨とは首の骨7個が頚椎で背中の骨12個が胸椎で腰の骨5個が腰椎で合計24個が背骨、その24個骨を乗せ支えっるのが仙骨尾骨で24式太極拳はこの24個の背骨をどう使うと良いのか・・太極拳の動きと力の元は纏糸の勁力・・よく見かける肩と腰を一緒に動かしてハイ右手は押さえて左手は前でポン？それは只のアンポン？・・肩と腰を反対に捻って初めて24個の骨のアンギュレーションでテンシ纏糸の勁力が生まれて四肢が動き出しま～す。

武術の攻防を仮想してゆっくり動く24式太極拳の基本の基本ですが中身を知らない人は教えれない見せられないのは当然だと思います。

縮身とは

縮身とは・・AIに尋ねると漫画幽遊白書の「縮身の術」がヒット「自分の身体を極限まで圧縮・縮小して回避や隠密を行う技術」との記述、また古武術・身体操作では重心を極限まで下げる、首筋を伸ばし胸を沈める（るの姿勢）ことで自身の存在感を消す技術・・とも記述あり。

言ってみれば「縮身下勢」やってみて驚きの身体感覚・・左下勢独立は実技テキストには、右膝をゆっくり曲げて上体を沈めながら左足を横に伸ばし出すとの記載・・この動作で「首筋を伸ばし胸を沈める」と意とも容易く股関節が緩み腰が沈み背筋が立ち一瞬にして相手の視界から消えます。

最初に縮身に気づいたのは32式太極剣12番「縮身斜帯」縮身斜帯 : らくらく太極拳　・・形だけの手法歩法指導で中身のない套路が繰り返されているように思います。

咄嗟の反応で身が縮む・・最近なら突然の熊との遭遇？アクセルとブレーキの踏み間違いで向かってくる車？など身構える動作が縮身です。

この身体操作のポイントは身体の背面の筋肉（深層筋）を使うこと・・この背面筋を使って身構えると体軸も視線も崩れず四肢が軽くなります。

「縮身とは」身体の前面筋を使って縮こまるのではなく背面筋を使って身を立てる（立身中正）ことだと思います。

前面筋（表層筋）で縮こまるとクマにもクルマにも対処できませんね。

ゆっくり動く24式太極拳では特に自分の身体の中の操作感覚を楽しみながら上達するのが最良だと思うこの頃です。

2026/1/25

大相撲初場所もいよいよ大詰めです。

縮身を機能解剖学で捉えると・・上肢はローテーカフと言われる深層筋で肩関節の安定性を保ちながら腕をスムーズに動かし、下肢は梨状筋と言われる深層筋で仙腸関節を開き体軸の安定を保ちながら足をスムーズに運びます。

大相撲を見ていて縮身を説明するには横綱豊昇龍の最後の塩を取りに行く姿勢・・あまり品はありませんが両肩と両腰を後ろに引き体軸を前に顎を出して相手を睨みつける様がちょっと大げさな縮身だと思います。

「縮身」は身体の背面の伸筋を（縮めて）使うことで背筋が立ち体幹が安定し良い姿勢になります。

縮身は書き換えれば「縮伸」と言えますね。

縮身は縮こまるのではなくきっと安青錦の身体操作は縮身が基本なのだと思います。

2026/2/15

冬季オリンピックメダリスト達の連日の身体操作にビックリです。

ゆっくり動く24式太極拳こそ自分の身体の中の使い方を学ぶ最良の教材なのだと実感します。

雲手と雲門

24式太極拳の雲手・・実技テキストP54「雲手の手法」肩を沈めて肘をさげ、腋をゆったりと開いて、両腕は孤形を保つようにする。

この内容を身体の中から作り出すと気功で言われる「雲門」が開く、雲門は鎖骨と肩甲骨の繋がる処の下あたり・・逆に雲門を押し開く意識で手を動かすと自然に「雲手の手法」が出来上がります。

本当に気持ちの良い「雲手」の套路が実現・・気功の要素は太極拳の必須要素だと確信・・太極拳が身体に良いとは正にそんな事かも知れません。

然しながら雲門を押し開くには壇中に気を巡らさなければ開かない感覚・・壇中とは胸骨の末端辺り具体的感覚は体幹の胸鎖関節から鎖骨、肩甲骨、雲門を経て上腕へと繋がり自然に肩が沈んで肘が墜ちた「沈肩墜肘」となり雲門が開くと自然に「含胸抜背」の姿勢が整い腋はゆったり両腕は孤形の実技テキストP54「雲手の手法」が実現します。

雲手は雲門を開いて行う手法かも・・これが気功を内包した本来の太極拳ではないかと実感します。

「気を巡らす」とは呼吸そのもの、動きを止めて呼吸も合わせず右手はこうで左手はここへ等の指導では残念ながら何時まで経っても雲門は開きそうにありませんね。

2025/12/26

今日は長良公園研修センターで今年最後の太極拳・・八段錦で任脈から督脈への気の流し方、24式太極拳の雲手で雲門を開く手法・・雲門を開くには気を使う？

人の顔色を伺うのではなく・・腹を凹め腹式で吸った空気を胸で任脈を持ち上げ鼻筋辺りから頭頂後ろへ回して督脈へと落とすと肩が堕ちて雲門が開き上肢が軽く気持ちよく（含胸抜背・沈肩堕肘）沸き立つ雲の如く動き出します。

2026/1/7

雲門を開く筋肉は何だろう思い小胸筋を考えて・・AIに効いてみた。

「小胸筋と雲門」小胸筋は肋骨から肩甲骨へ伸びる筋肉で巻き肩や呼吸に関り、雲門は鎖骨下にある呼吸・喉に効くツボで胸部・肩周辺にあり小胸筋の働きと関連性が深く動作時に影響し合うことがあり、小胸筋が硬いと姿勢が悪くなり呼吸が浅くなるため、ツボの「雲門」を刺激して筋肉をほぐすことで、呼吸改善や肩こり緩和が期待されます。（小胸筋の停止部の近くに雲門は位置します）

・・・小胸筋は雲門を開く鍵かも・・太極拳の棚勁も小胸筋が働き雲門が開くのだと思います。

身体の中心は壇中か

身体の中心はやはり壇中かも・・・

壇中とは・・GoogleのAI検索・・東洋医学のツボで呼吸を楽にしたり心を落ち着けたりする効果あり自律神経を整える・・らしいです。

そのツボの場所は左右の乳首の中間とのこと・・さわって確認すると胸骨の一番下辺りでチョット窪んだところ・・驚き、確かに此処に呼気を入れると全ての動きが安定し四肢、特に上肢が自在に操れます。

以前は呼気を胸腺辺りに入れていたが更に下のこの辺りに入れると上ずることも無く安定する感覚・・更に気づいたのは大転子を引き込み拡げる（松腰松股）と瞬時に自然に壇中に気が入ります。

2026/2/3

やはり壇中は上肢と下肢が繋がる処かも・・身体の動きは全てが連携するるのが自然体・・手だけ動かしても相手は押せない、足だけ動かしても相手を倒せない。

上肢（手法）は雲門を開き下肢（歩法）は命門を開くと四肢がスムーズに動きだし目線（眼法）は亜門を開くと平視が苦連れませんね。

今日は節分・・三つの門が開いて壇中に気が入る感覚で～す。

おまけにもう一つ・・亜門は押して開き、雲門は引いて拡げる、命門は押して下げると開きま～す。

身法こそが太極拳

日本連盟の太極拳実技テキストには「身法とは動作の目的に適うように体幹部を動かすこと」と記載されています。

太極拳で体幹部を動かすとは体軸を崩さず捻ることで纏糸の勁を生みだすこと・・気沈丹田は必須条件

体軸を崩さずとは体軸を垂直に保つことで無駄なく効率よく纏糸勁が使える・・立身中正も必須です

そのためには正しい姿勢が欠かせない・・正しい姿から勢いは生まれます。

「正しい姿勢」とは激しく動いても軸がブレない姿勢・・それは力強く真っ直ぐ立つのではなく、力を抜いて自重を抜くことですね。

自重を抜くとは地球上の重力から自分の重さを可能な限り軽くすること・・それこそ太極拳の四文字熟語の全てを身に付けることですね。

それが太極拳の身法で本来は最初に身につける基礎だと思います。

それが出来て初めて無駄のない自然な動きと力の発揮が叶い自然に美しい形（身形）が生まれるのだと確信します。

身法も知らず語れず見せられず、やれ手法だ歩法だ眼法などと動きを止めての形の取り繕いで終始する太極拳講座がSNSでも多く見られます。

2025/10/10

太極拳の盲点こそ「身法」・・あの頃コロナ下で思っていたことが現実に「ヒポクラティスの盲点」は本日全国封切りの科学と事実に基づいたドキュメンタリー映画。

記憶に残る言葉は太極拳実技テキストの執筆者の一人、加藤修三先生の「太極拳ばなし」事務局長さんのコメント・・このサイトを訪れた人の中で何となく共感できる人は100人に1人、その共感できた人達の100人に1人程が実際に体得できる・・・

もう一人の執筆者の三代正廣先生は傳清泉老師を日本に招請され「傳先生の身体の中から形が出来てくる太極拳こそが・・」

今さらに思うことは本当のこと真実・事実・真理は自分で探して見つけるもの様です。

2025/10/31

「身法」が盲点なのは・・日常生活では殆んど「身法」などは必要が無いから・・チコちゃんに褒められる？

傳清泉老師が曰く「日本の皆さんは上手に手を動かしていますが太極拳の手は使うものです」・・これを聞いて意味が解っる人は何人程か？