らくらく太極拳

太極拳の機能解剖

最近よく聞く「機能解剖学」とは「身体の動きを筋肉の働きから科学的に探究する学問」らしいです。

医術的には理学療法士、運動的にはスポーツトレーナーの領域のようですが太極拳にはその総てが含まれているように思われます。

「機能解剖学」で最初に学ぶのは206個の骨、骨と骨の接点である関節、それを繋ぐ靭帯、動かす筋肉、その結果、骨が動いて身体の動きになりますがネットで様々な解説や意見を見るにつけ療法士もトレーナーも机上の原理原則は語れても動きの質の違いを体現して語れる人は少ないのだと思います。

例えば「縫工筋を緩める」で検索すると殆んどがストレッチの説明で縫工筋が緊張していると膝関節が引っ張られ膝の内側が痛くなる鵞足炎の原因となり、スポーツマンに多い障害で縫工筋を緩めるストレッチが大切・・と？

日本連盟実技テキストには股関節をゆるめて後方に引き込む収胯により足の付け根から下方に向けて伸びる人体最長の縫工筋を緩めることで腰、背骨が中正となる・・と？

いずれも理屈は間違っていませんがスポーツのトップアスリートや太極拳の上級者はそもそも縫工筋を殆んど使わないのでストレッチは不要、殆んどの人が単に股関節を折って膝を曲げても縫工筋が働いて緩みはしない、そこで緩んでと云っても緩んだ振りをするだけで弛みません。

そもそも縫工筋が緩んでいれば歩いても走っても身体の上下動、体軸の左右のブレが起きません。

昨日のニュース！陸上短距離100m山県亮太9秒95日本新記録、小学4年でサッカー少年だった彼を見て陸上に誘った恩師のことば「頭の上下動がなく左右の腰も同じ高さで走る姿を見て」と・・この恩師は彼の非凡な身体の使い方を感覚で見抜いたのだと思いますが、それは誰にでも出来る歩き方（正しい歩法）走り方であり動きの基礎基本、そこからの彼の強い意志、向上心（機能解剖学）努力鍛錬が記録を生んだのだと想像します。

実技テキストの縫工筋の記述を読んで調べて6つの股関節の使い方を自分で試して試行錯誤、かれこれ10年、股関節の内旋を作る殿筋の動き、中でも中殿筋、とりわけ小殿筋と頭骨の繋がり、だから自然に軸がブレない上下動しない、それが歩法、機能解剖学・・㊙真相を知りたい方に、中殿筋は外旋筋、小殿筋は内旋筋、どちらも呼吸で動くインナーマッスル深層（真相）筋です。

いずれにしても身体の一部分を覗いても理解は出来ない、身体の凡てが互いに繋がり同時に機能していると思える今日この頃です。

太極拳の機能解剖・・内実（呼吸）から機能が生まれ

虚領頂頸・・後頭骨と仙骨を繋ぐ背面の筋肉・脊柱起立筋が意識できると自然に

沈肩墜肘・・肩関節が身体背面に沈ん胸鎖乳突筋と僧帽筋が緩み肘が墜ちてローテーターカフが機能し

胸含抜背・・呼吸が楽になり背が抜けて吸息で胸腔が広がり腹圧がうまれると

松腰松胯・・中殿筋で腰が保たれ小殿筋で股関節が内旋し体軸がブレなくなり

尾呂正中・・仙骨が立って尾骨が巻上がり

立身中正・・縫工筋が緊張することなく膝がゆるんで放鬆

気沈丹田・・呼息と同時に横隔膜が拡張して下腹に腹圧が保たれ同時に

上虚下実・・上肢の表層筋が緩んで下肢が深層筋で安定して軽やかに・・

相連不断・・すると総てが整い動き出し繋がり続けるのだと思います。

2021/6/9

内実皆無・・動いても

伸領直勁・・頭は吊られているよう伸ばし首は真っすぐに

丸肩垂肘・・肩は張らず丸めて肘も張らず垂らして

胸狭猫背・・息を抑えて力は入れず

曲腰折胯・・腰を曲げて股間を折って

尾呂凝固・・尻を絞めて固めて

立身硬直・・棒のように硬めて真っすぐに

気吸丹田・・息を吸って腹に貯めて

上無下脱・・手は無力で足は脱力

各自不連・・手足が各々定式へ

今日も又・・腰が動いて手が動く、動きの終わり（定式）が次の始まりと？・・㊙腰とは骨盤ではなく腰椎ですが内実が無ければ動かないのでそれが出来ない人達が骨盤を腰だと仰る、体幹からの捻りが腰椎から動き出す纏糸勁、それが内実から繋がり続けての相連不断、内実のない形はどんなに取り繕っても綻び、繋がりません。

参考までに・・体幹の捻り纏糸角度は腰椎が右へ５度左へ５度、その上の胸椎は左右３０度、更にその上の頚椎は左右４5度、なので内実から動く眼法は黒目が動かないので（機能解剖学）正面から左右80度までが限界です。

（雲手側行歩で正面から真横90度が見えるのは内実のない証しです）

歩法も手法も眼法も形をいくつ覚えても無駄なこと、最初に身法を身につけるのが太極拳の機能解剖だと思います。

太極拳と有酸素運動

健康増進やダイエットに有酸素運動をしましょう、と誰もが聞いて知っています。

有酸素運動は身体に良い、ならば無酸素運動は身体に悪い？そもそもどう違うのか。

酸素を必要とする筋肉は深層の筋肉で遅筋と呼ばれる赤筋、この筋肉は持久力があり血流が増し新陳代謝が促されます。

酸素を必要としない筋肉は表層の速筋で血液流量も少なく白い色の白筋、これが動いても長持ちせず新陳代謝は期待薄です。

有酸素運動はマラソンやジョギング、無酸素運動は短距離走や筋トレ等、と言われますが遠からずといえども当たらず、どんな運動も大なり小なり双方の運動要素が混じり、その人の動き方、体の使い方で効果は大違い、太極拳も同じことだと思います。

ちなみに有酸素運動でもなく無酸素運動でもないのが日常の動きの無意識無造作動作、この動作での太極拳をよく見かけます。

ゆっくり動く太極拳は有酸素運動の典型だと思いますが、その体の使い方、動き方で大違い・・体幹の捻りを使っているか、四肢が繋がり続けて動いているか、多少体が揺れても頭が上下しても構わない、空の腰と空の手からは有酸素運動も健康増進もダイエット効果すら生まれないと思います。

マラソンランナー高橋尚子さん無駄な表層筋は殆んどなくスリム、そのランニングフォームは沈肩墜肘・含胸抜背・松腰松股・虚領頂頸、トップアスリート共通の項目・・腰を丸めうつ向いてのジョギングや散歩は太極拳も同じこと、やらないよりは益しでも効果は期待薄、有酸素運動は体幹運動、それは体幹の捻り動作、すなわち纏絲ﾃﾝｼ、体幹の捻りは俗にいう腰を回すのではない、よく言われる、手は手だけが動くのではなく腰が動いて手が動くのです、と云いながら腰と肩を同時に動かし手を操ってもそれはロボットの動き、腰を回すとは少なくとも腰（骨盤・腸骨）を動かさず腰椎で肩を回し、その捩れから腕が手が動き出す、それが纏絲の始まり、纏の訓読みは「まとい」中心が捻られ纏の簾が大きく動き出す、その中心の強い捻りを一気に止めることで纏の（糸）簾が勢いよく絡みつく、それが太極拳の頸力（内功・内実）だと思います。

内実により動き出す筋肉、それは酸素を必要とする呼吸筋・インナーマッスル深層筋、動いてみて実感できる内実筋はこんなものかと思います。

＜名付けて丹田内実深層筋群＞

追記：中殿筋に隠れた小殿筋こそ歩法の要ですが殆んど注目されてません！

この最強の有酸素運動筋が使えると血流と共に免疫力UP、コロナ呼吸不全もなんのその？内臓脂肪も激減！ダイエット効果、健康増進とアンチエイジングで良いことずくめ、更に姿勢が良くなり上虚下実が訪れ太極拳の動きの安定感と軽やかさが実感できます。

太極拳の足運び

「太極拳の足運び」検索すると・・・

太極拳目からウロコ講座PDF、体の向きは三段階で正面へ、その段階に応じた膝頭の上げ方、骨盤回転と組み合わせた太極拳独特の弧を描くような足運び、体を動かすためのハンドルは骨盤で凡ての動きは骨盤を使います・・と、それは初歩、誤解を招く間違いだと思います。

川津康弘さんのYouTube腰ヤオの捻り、中国武術の腰は骨盤ではなく少し上の腹の辺り、骨盤は動かさず腰ヤオを動かす・・と、これが正解、はっきり言えばヤオとは腰椎だと確信しています。

スムーズな歩法の秘訣太極拳ばなし、歩法で軸足に乗るとき骨盤が捩れて重心が浮き上がってしまう悩みに、実の足が虚の足への中間点まで重心を移動させ、その運動慣性を引き継いで虚実の転換がなされ、ポイントは軸足から中間点への正しい重心移動、体軸を支えるポイントは踵です・・と、太極拳の一から十まで勉強させて頂いたサイトですがこれは難解、虚実の転換は重心（体軸）そのものを動かすだけ、踵に重心を置くと逆に重心移動が難しく、足の力で重心を動かす体重移動になってしまうと思います。

「重心が浮き上がってしまう」・・指導する立場の人でも多くみられますが、それは足（筋力）で体を動かそうとして、その結果、体が浮いてしまうので、正しい収胯⇒放鬆（正しい身体の使い方）が出来ていれば浮き上がることなど無いと思います。

よく言われる前胯の受け、出来ていれば前引きは自然に起きません、受けは前胯も後胯も同じこと、伸びてしまった後ろの受けを戻して作るのが后坐、踵に乗っていては（収胯⇒放鬆）どちらも無理だと思います。

日本連盟選手強化コーチの言葉・・太極拳は基本的に武術、いつでも瞬時に動ける姿勢、猫のような足運び、太極拳の重心の置き所は足裏の真ん中ではない、ましてや「かかと」ではない。と、・・ヒント！そういえば自然界の動物（四つ足）の殆んどが踵など使って立ってもいない走ってもいないはずです。

歩法も手法も眼法も身法から始まるもので自然な動きはすべてが繋がって始まるのだと思います。

最近よく言われるようになった「膝頭の上げ方、寄せ方、弧を描くような足運び」それは自然に出来ること、重力を殆んど感じない楽で正しい立ち方がその条件、それらしくそのように足を動かしてと教えられ覚えても無駄無意味なこと、膝を上げてと言われ上げようとした途端に無駄な力が入り体勢が崩れるだけ、体の向きは三段階で正面へ？ワンカットのコマ送りを繋いでみても自然な弧は描けないと思います。

更に強化コーチの言葉・・「足の運び方は左右とも弧を描くように」真上から見るとローマ字の筆記体で「X」の様になります。と、大名行列の奴さんの運足を連想、空手の足運びにも、きっとそれが理に叶った自然な足運びなのだと思います。

それはスムーズな重心移動を可能にして安定して荷重に耐えられる歩法（猫足）だと実感、（猫も踵は着きません）その結果、二足歩行では膝頭も足も弧を描くように動いてしまうのだと思います。

2021/5/5

動いてみて気付く使う筋肉は股関節の（バレリーナのTurnOut）外旋筋、大中小の殿筋と腸腰筋、ひょっとすると腰方形筋これがみそ（機能解剖学）かも、弧を描く足運びには円襠開胯がつきものだと実感できます。

身体の中の感覚は一つ一つを言葉で教えて覚えさせ形を作ったところで何も伝わらない分かりはしないと思う、機能解剖学（自分の体の中のこと）に目を向けて自分の身体で試し体現して見せて伝えるのが一番だと思います。

理に叶った太極拳の足運びであれば当然、頭も腰も上下動は起こらないのだと思います。

先日、検索して見た奴振り、奴さんの足運び、行列で出す足を一度うしろに蹴り上げて前に歩を進める、殆んど動画の奴は素人で一歩進むたびに頭も腰も大きく上下動、本物の動きには理が有り、訳もなくただ格好をつけているのでは無い、あれでは重くて長い毛槍を回しながら東海道を江戸まではとても無理だと思います。

YouTube能登の正院キリコ祭りの奴振りがそこそこ上下動が少なく股関節で足を動かし歩を進めているようですが、出来てる人出来てない人色々です。

2021/5/9

昨日の世界ふしぎ発見、本能寺の変、信長は中国侵攻を考えていた、光秀は生きていた、春日局はなんと！そんな中で秀吉の中国大返しでの足軽の足運びが「ナンバ歩き」それは省エネ、無駄な力を使わず軽く足が進み疲れないので岡山から京都まで230キロを踏破・・その足運びは丹田に力を溜めての斜中正で体幹を腰前に置き足が後から自然に送られてくる・・太極拳の身の置き方と基本は同じ、冨永愛さんがモデルの歩きで身体を腰前にしてロングドレスを美しく見せるのと同じだと、尾上松也さんは歌舞伎も丹田を意識しての同じような身のこなしだと・・理に叶った動きはみな同じ、そういえば3年程前に阿波踊りの名手に出会った、低い姿勢で頭がブレず軽やかに同じ側の手と足が交互に躍動し息も切らさず続いていく「ナンバ歩き」ゆっくり再現すれば24式太極拳の良い練習になります。

足運びで大切なのは無意識に軽やかに無駄なく確実に自然に正しく美しく動けること・・それには「そ」の立ち方で膝が緩むことだと思います。

立身中正も尾呂正中も身体の正面から見た形では説明できない「そ」は身体を横から見た立ち方の説明です。

2021/5/14

今朝いちやカルチャー教室で説明したのはバレリーナのTurnOut外旋でのアンディオール、それは正に仙骨と腸骨と腰椎の位置取り、その感覚を「そ」の字で説明、それには正しい肩の置き方（沈肩墜肘）と正しい股関節の畳み方（松腰松股）が必須条件ですと、骨盤腸骨は座骨が真下に、仙骨を立てて（尾呂正中）尾骨を引き、腰椎は臍側に反り（塌腰）ます、アンディオールでは爪先を開いていますが太極拳はそこから膝を（抜き）緩めて踵を押し開いて立ちます・・と、すると大中小の殿筋がモッコリと現れて大殿筋の翼で自由自在の足運びが実現します。

最後に見事な立ち姿、ローマ法王も感動した「焼き場に立つ少年」を引用説明・・・

正しい足運びは正しい立ち姿から生まれると思います。

2021/5/15

殿筋もっこりは腸腰筋と深層外旋六筋が連動することが分かった。

大殿筋と脊柱起立筋も繋がっている、あの感覚の梨状筋や腰方形筋は深層六筋の中の筋肉だった、映像で知識を得るとその繋がりと効果がはっきりと認識できます。

ぜひ機能解剖学を昇段試験に（法とは理論、身法・歩法・手法・眼法）取り入れてはいかがなものでしょうか。

2021/6/11

市民セミナー中部学院大学での体表解剖学を受講後にそのリハビリテーション学部教授に聞いてみた・・中殿筋はよく解りましたが小殿筋の働きは何ですか？すると中殿筋の下に隠れた部位なのでそれほど””あえて言えば股関節を内旋させる時に働く筋肉ですと・・表層の大殿筋は見た目も解りやすく言葉にしても格好いいのでついつ使ってしまいますが、本当に重要なのは中殿筋の動き、更に小殿筋の働きを知り自分の身体でその感覚を認識・・これが歩法の極意、更に調べてみると小殿筋は頭骨と繋がり身体を真っすぐに安定させる働きがあるらしい・・これは凄い！　いずれも呼吸（内実）で動く深層の筋肉です。

コサックスクワット？

ネット記事タイトルに、キャメロン・チャンプの動きをマスターするにはコサックスクワット？・・・以下

渋野日向子の全英オープン優勝、松山英樹のマスターズ優勝と熱狂のゴルフ界、そんなトップレベルの技術を身につけるためにカリスマコーチのもとへ「下半身を鍛えるには具体的に何をしたらいいですか！」と、すると「下半身の可動域を拡げること」更に「米国ではどのスポーツも機能解剖学に基づいたトレーニングが行われている」「単に筋肉をつけるのではなく筋肉を上手く使うことを目標にしている」「キャメロン・チャンプが良い例で股関節をものすごく使っている」体を効率よく使うためにこれをやってみてと云われたのが棒を担いだ自称コサックスクワット「両足を大きく広げて棒を肩に担いで腰を落す、右足に体重を移し左足を伸ばす、そこから腰の高さを変えずに左足に体重を移し反対の右足を伸ばすコサックダンスに似た動きを繰り返す、棒を担ぐのはバランスをとる為、骨盤を前傾させると更に股関節が使えるようになる」と・・（骨盤を前傾は誤解の元、それでは体軸が崩れると思います）

これ何となく下勢独立？　太極拳の練習にも良さそう、ドリフターズの加藤茶がやっていた肥桶担ぎのパフォーマンスにも似ています。

この棒を使っての練習は以前から「いちやカルチャー教室」で考案実証済み・・身法により上肢と下肢が自然に動き出します。

棒を担ぐと何がいいのか！まず肩関節が背に落ちる、これが出来てるか出来ていないかは雲泥の差、下勢は肩を使って相手を崩す技、肩が前に落ちて丸まっていては足腰の力が伝わらず相手を崩す前に潰されるのが落ち、それは日常生活の下手な体の使い方、肩に棒を担げば自然に体の後ろ側、背中側の筋肉が動き出し股関節も開いて可動範囲が広がり、更に骨盤を前傾させるとは体軸を骨盤にある股関節の位置より前に出して（バレリーナのアンデイオール）落とすこと、すると体の背面の深層筋が動き出し、その流れで次の独立も自然に楽に出来ます。もし人の体の背面の筋肉が前面の2倍あること（機能解剖学）も知らないコーチなら教えを乞うても上達は難しいと思います。上の写真は棒を持つ両手をもう少し近づけて体の軸をもう少し立て腰を入れると（アンデイオール）きっとパフォーマンスが上がると思います。

キャメロン・チャンプの股関節・肩関節の置き方、使い方、このスリムなボディーで飛距離を伸ばすのは腕力ではなく身体の使い方の良し悪し、股関節の内旋と伸展、肩関節の立甲と落とし込み、それは太極拳を含む全てのスポーツ・運動に共通の重要なポイントだと思います。

太極拳は力を使いません？もっと力を抜きましょう？それは本当のことが（機能解剖学）分かっていない人の（口癖）セリフ、太極拳はしっかり力を使います、無駄な力を使わないだけです。

無駄な力のもとは体の表層の筋肉、真の力は身体の中の深層筋の力、それが逆腹式呼吸で動くインナーマッスル呼吸筋、太極拳で云われる内実だと思います。

この写真の見事な重心移動での纏糸、右足重心のテークバック（私の感覚「そ」の姿勢）からダウンスィング（過渡式）で両足の中間点へインパクトで重心は左足に、そしてフォロースルーで定式へ・・力強さと気持ち良さ、そんな美しい太極拳を目指したいです。

2021/5/27

今日のスポーツニュース米国メディア、大谷翔平15号3ランの約188キロの高速打球に「人間にとって一般的には不可能なレーザー」と・・・

この試合で11号本塁打を放った同僚のウオルシュ選手は不可能に思えるがショウヘイには普通なのかも、とコメント・・・

インパクトに向けて無駄なく繋がる身体の使い方、大谷選手とチャンプ選手のフォームが重なります、太極拳も野球もゴルフも同じこと、腕力に頼れば頼るほど打球は伸び悩むのだと思います。

コサックスクワットの効果は姿勢で変わる、動いてみてわかる、殿筋もっこりのアンデイオールがパフォーマンスを上げるのだと確信です。

太極拳のスワイショウ

スワイショウて何だろう？

中国語でスワイは甩（投げる・離す）ショウは手（掌・手の平）なので甩手（スワイショウ）は手を放り投げると言うことのようです。

いろいろネット検索してみると、たとえば鍼灸師で気功をあちこちで教えているらしい人のハンガースワイショウなるものでは背広をかけるハンガーの様に肩先が首よりやや前に出ているのが楽な姿勢で椅子に座った時でも肩の力を抜くため手は腹前に置きますと？・・それでは背が曲がり首も頭も虚領頂頸が崩れ太極拳から外れます・・有名人由美かおるさんが動画で西野流なるスワイショウーを披露し腰と肩と頭を一緒に回して腕を振り呼吸は鼻で吸って口から出すらしい？・・それでは体幹を動かすことにならず呼吸も不自然だと思う・・なんと太極拳の準備運動として楊進さんのスワイショウでは腰を残して体の捻りに合わせて重心を右に左に移動させることがポイントで呼吸は自然に行う、と・・さすが太極拳の要素が盛り込まれています。

なるほどスワイショウも様々、とりあえず健康のためには動いて気持ちが良ければ何よりですが・・太極拳の習得動作であれば顔が横を向くのはいかがなものかと・・（スキーで例えれボーゲンとウエーデルンの違い）

膝が内側に入ると膝を痛めるのは（立ち方そのもので股関節の使い方が分かっていないから、意識して止めても無駄なこと）太極拳の歩法でも同じこと、基本つま先は開かず両足は平行に、右足から左足、左足から右足への重心移動で体幹部を捻るのが纏糸（鞭身）動作、腰椎の捻り（腰のアンギュレーション）それは体重を移すの（体重移動）ではなく僅かに重心を左右に振り分けることで体軸を崩さず（頭は動かず肩腰が残り）腰椎の捻りで手を鞭のように操るための武術の要素、（肩腰を止めることで壁が出来て顔は正面でも写真の様に背中に回った手の拳背が命門のツボに当り気功的な刺激も加味され）両足に体重を乗せてしまった居付き（双重の病）から抜け出す練習に役立つのだと思います。

何れにしても日常あまり体を捻ることが無いので甩手（スワイショウ）はボーゲンでもウエーデルンでも構わない正解不正解も無く自分のレベルで夫々が気持ちよく出来れば健康増進に役立つのだと思います。