らくらく太極拳

繋がり始めた太極拳

太極拳の動きが繋がり始めた・・・上下相随、相連不断、連貫円活、柔緩均一、心静体松、一動全動、虚実分明、内外相合・・腰脊主宰、腰為車軸、表裏一体、陰陽開合、呼吸健身、鞭身纏糸・・虚領頂頸、含胸抜背、沈肩墜肘、松腰松股、気沈丹田、尾呂正中、立身中正・・・いづれも、是は出来たが是は出来ないではなく、あれもこれも少しづつ繋がりながら確かなものになっていくのだと思います。

からだの中の感覚は

身体の中の感覚は自分しか分からない、いや自分でもなかなか分からない、通常のスピードではつかみにくい、日常の動作もスポーツでも難しい・・・

しかし一つの動作をスローモーションでゆっくりと再現してみると少しわかるような、でも動きを止めるとすぐその感覚はどこかへ消えてしまう・・・

そんな訳で体身の中の感覚を探るにはゆっくり動く24式太極拳はうってつけ、それは素早い武術の攻防をゆっくりと確かめながら止まらず繋げて再現する練習だからこそ・・・

🏳‍🌈と気づいた、身体の中の感覚とは太極拳で云われる身法そのもの、だから身法＝内実を伴わない動きの方々にその感覚は理解できるわけがないと・・・

また思い出したことば「内実も無く見よう見まねで達人の動きを真似ても無意味です（李自力語録）」合点がいきます。

身法の基本は 纏絲テンシ・捻り、（アンギュレーションとも云う）身体の中心が捻られて動きが始まり初めて腕や手が動き出す、足もまた同じ、それが太極拳、達人でもなく下手なうちは誰でも肩が振れ頭が動く、だからと言ってそれを最初から達人のように肩や頭を動かしてはいけないと規制して手だけを動かす指導で空の手が常態となり癖となる、それは何処まで行っても太極拳ではないと思う、身法の基本が纏絲テンシなら手法にも歩法にもテンシ捻りの動きが生まれてきます・・手法で云えば内実での捻り＝纏絲から自然に掌の内転・外転が生まれますが、内実が無ければ内転も外転も起こらず、ああしなさい、こうしなさいと言われてやっとそれらしく動かすだけ、歩法で云えば弓歩定式での後ろ足踵の蹴り出し、腰が回った後に注意されて踵を無理やり蹴り出す、内実があれば自然にハムストリングの動きで踵が連動して動き出します。

体の中の感覚とは内実そのものそれは纏絲、また一つ「肩を残して腰椎部だけを動かすのです（李自力語録）」を思い出しました。

是が出来て初めてそこそこ太極拳かと思います。

ああしなさい、こうしなさいと言われての動き、注意されての動き、いづれも大脳がつかさどる領域で記憶はどんどん薄れていく、何度でもいらっしゃい何度でも教えますといわれるようですが、内実から起こる動きからは感覚が生まれ、それが小脳に記憶され上手く出来ればそのつど記憶が更新され、小脳の記憶は小さいころ覚えた自転車乗りと同じで年老いても消えない、それが上達の源となるのだと思います。

双重の病とは

「双重の病」で検索すると太極拳論・王宗岳の口語訳・・・立てば平準の如く、動けば車輪の如し、偏き沈めば動きは崩れ、双重であれば動きが滞る、何年稽古をしても、応用できなければ、ことごとく人にやられてしまい、これは「双重の病」を悟らないからで、もしこの病を避けようとするならば、すべからく陰陽を知らなければならない・・・

この拳理の実際の解釈は様々、例えば「両足に体重をかけてはいけない、片足に重心を置く」また「どうしたらこの病を避けることが出来るのか、その秘訣は放松すると陰陽が分明するらしい」そして「ある太極拳では玉乗りをして訓練をしている」とか「腰に虚実がなく双重であれば全身上下が双重の病となる」こんな解釈も「双重の病とは複重や両重のことではなく双重から一気に切り替えられない状態を刺し、片足であれば双重では無い程度の浅い理解が間違いのもとでそのレベルから抜け出せないこと戒めている」・・解釈も色々です。

太極拳を始めたころ聞いたある言葉を思い出します「両足で立つのも片足で立つのも同じこと」最近やっと解ったような・・それは片足に重心を全て乗せている時も自然に軽く安定して楽に立っていられること、両足でも全く同じく自然に軽く安定して楽に立っていられること・・例えてみると鶏ニワトリの立ち方、歩き方そのもので、身体を支えるのにどちらの足でも瞬時にそれが出来ること、もちろん両足の開立歩も、独立歩も・・それが本当の金鶏独立？かも・・鶏に双重の病はなさそうです。

難しい理屈・理論・解釈は頭の片隅に置いておいて、先ずは太極拳でよく言われる「弓歩で前足の踵が地に着くまで体軸は1ミリも動かない」それは無理をして体軸を留めるのではなく軸足に100％重心を乗せ切れば残った足も手も新体操のリボンのように殆んど重さを感じず自然に自在に軽やかに動く感覚だと思います。

最近、本部研修での指導か？片足立ちでもう片方の足をグルグル回す練習を勧められますが、殆んどの人が頭を動かし上げた足を重たそうに頑張って無理に振り回しています、これこそ「双重の病」単に片足で立てば良い（両足に体重をかけてはいけない、片足に重心を置く）と云うものではないと思います。

その時それは確かに軸足も上げた足も股関節が緩んで、両腕両肩も緩んだ状態で、陰陽分明では身体の前面（陰・任脈）から背面（陽・督脈）に意識を巡らせば更に体軸が安定し放松が生まれます、玉乗りの練習はいくらしても乗る姿勢が悪ければ無駄かも、虚実が無く双重とは古武術で云われる居着の状態、双重から一気に切り替えではなく、両足で立っていても双重ではない立ち方、大腰筋と大殿筋が目覚めた状態、そんな立ち方に気づいた令和元年の師走です。

2019/12/30　余談

ニワトリのモモ肉・・脂肪が多く赤身でコクのある味。鶏は脚を歩行や走行によく使うため、ももに遅筋繊維が発達しているせいである・・遅筋とは赤筋、酸素を必要とする呼吸筋、それがインナーマッスル（腸腰筋・大殿筋）、鶏にわとり独立歩で双重の病が治るのかも、冗談ではないかも・・・

2020/1/6

令和2年となり双重から解放され新しい動きの世界が見えてきました。

両足で立っていても片足で立っていても殆んどの人は双重で立っています。

去年まで私もそう（双重）でしたが、今（今年）は違います。

病と云うのは大袈裟ですが、動きの中で、それは、それほど重要なファクターなのだと気づきました。

私なりに、双重とは「軽やかに立てないこと、動けないこと」・・だと思います。

「軽やかに立ち、軽やかに動く」とは・・24式太極拳の動きで言えば、指導要領で常に言われる四文字熟語の全てが自然に無意識に出来てしまうこと。

それは太極拳に限らず全ての動きに通じるもので双重から解放されるとスポーツでもダンスでも散歩でも雑草取りでも自分の身体の負荷が殆んど無くパフォーマンスがUpします。

双重からの解放は仙腸関節を開き緩めることでした・・太極拳に謝々・・昨日の新年初テニスでのアンフォーストエラーが極端に減ったのには我ながら驚きです！

一昨日テレビで見た男子テニス国別対抗戦ATPカップ、世界73位の西岡良仁が45位のパブロ・クエバスに6-0、6-1で快勝、インタビューでリターンのミスが僅か1本だったと知らされ思わず笑顔、会場からも拍手が沸いた・・彼の動きは軽快そのもの、どんなに振られてもボールを返す、あの小さな体で・・果たして驚きのパフォーマンスの秘訣は・・それは双重からの解放かも？　そんなことはトップアスリートなら当然のことかも、初歩の初歩、基本の基本なのかも、私は12年目でやっと・・本当に太極拳をやっていて良かったと思います。

2020/1/8

今日もまた西岡選手が世界ランク1位のナダル相手に互角の戦い、びっくり、見た目は上背もなく筋肉も特にないのに・・素早い動きと鞭のようなラケット裁き、まるでムチ身の太極拳（身法を駆使して）の動きのように見えました。

一方、身法なしの身型だけでは今年も軽やかな動きは無理だと思う年始めでした。

2020/1/22

双重から解放されると、或いは逆に解放するには「手首足首を緩める」・・感覚です。

手首と足首は連動し、肩と腰もつながり、両肘と両膝も互いに強調し合う・・これは太極拳でもよく言われる感覚です。

手首を緩めるには手根骨を緩めること、足首を緩めるには足根骨を・・動きのコツとは骨を知ることかもしれません。

仙腸関節を緩める

「仙腸関節を緩める」と自然に頭が動かない体幹がブレない無駄な力が入らず上肢がムチのように動き下肢が滑らかに動き出し姿勢が崩れない。

二足歩行の人間は上半身の重みを仙骨に乗せ下半身の腸骨で受け止めて歩を進め自分の重みと動きによる衝撃を仙腸関節が調整吸収する仕組みらしいです。

その関節の隙間は僅か2㎜程この微妙な関節に緩みの根源があるように思います。

ここが緩んで初めて身体全体が常に自然に無意識に緩むのだと実感できます。

当然、ゆっくり動く二足歩行での体重移動もスムーズで片足でも両足でも安定してストレスや不安も無く自然に任せるだけです。

「仙腸関節を緩める」出来ているか否か、動き出せば一目瞭然です。

「仙腸関節を緩める」には虚領頂頸・沈肩墜肘・松腰松股は前提、尾呂正中・気沈丹田・含胸抜背は必然、結果が塌腰・放鬆・上虚下実・立身中正。

出来てしまえば簡単なことで一瞬で「立つこと秤の如く動くこと車輪の如し」自由自在に動けます。

2020/1/7

「仙腸関節を緩める」と何が起きるか・・・以下、気づいたこと、実感したこと、出来たこと。

どう動いても体軸がブレない・・何をしても無駄な力が入らない・・なぜか疲れない・・自然に呼吸が深まり腹圧がかかる・・足も手も軽くなる・・目線が安定する

正しく立つこと

「正しく立つこと」から凡てが始まるような気がします。

言い換えれば「正しく立つこと」が出来れば凡てが上手くいくと思います。

それはどんな立ち方か？　大切なのは「沈肩」と「気沈」・・中国では「沈」は緩めることらしい・・肩と気を上げずに沈める立ち方、ポジショニング。

肩が沈まないことには気は丹田に沈みません・・身体の中は明確に繋がっているようです・・肩の荷を下ろして腰を据える感覚・・小学校から帰ってきて玄関先に腰を下ろして肩に背負ったランドセルを降ろした時にはきっと出来ていたはず・・そんなTポジショニングで立ち・・そこから膝裏カックンで膝も緩んでMポジション・・最後に大殿筋の翼を開き命門が開くと気が沈み自然に正しい立ち方になると思います。

例えば昨日のフィギュアNHK杯圧勝の羽生結弦さん・・今日のニュース、日本のマジシャン片山さんが上海での国際大会で多数の中国人を抑えて優勝、審査員から「技術が素晴らしいのは勿論、立ち姿も美しかった」との激賞・・そして大リーガーのイチローさん大谷翔平さん・・バレリーナの草刈民代さん・・横綱白鳳etc・・トップアスリートは正しく立つことで素晴らしいパフォーマンスが発揮できているのだと思います。

2019/12/1

正しく立つと何が起こるのか・・重力からの解放と相重からの解放・・頭も手も足も軽くなり無駄な力は入らず両足でも片足でも体が揺れずバランスが崩れない。

2019/12/5

「トップアスリートの身体能力の秘密」ブログより

本当の要因を理解してください。・・（やっと解ったような気がします）

筋力や身体の使い方ではなく、体型に着目し、そこをトレーニングしてください。

そうすれば、あなたはトップアスリートの身体能力に近づくことが出来ます。

（その通り、正しく立つことだと思います）

2019/12/6

研勢塾　武術の極意　ブログより　体に負担をかけない動き「抜きの感覚を養う」

武道武術の膝抜きで本当に重要なのは股関節の抜きです。

この感覚が解らないという人は意外と多いです。

ここで紹介している一人膝カックンも膝の抜きを使ったものです。

・・（先ずランドセルを降ろさないと本当の膝カックンは出来ないと思います）

2019/12/16

正しく立つとやはり仙腸関節が緩むのだと実感しています。

尾呂正中は左右二次元の世界ではなく、前後左右の三次元でもなく、左右前後上下の出来事でそれは四次元の感覚なのだと思います。

一次元は点と線、二次元は二軸、三次元は三軸、四次元は感覚の世界なのかも？

出来てしまえば簡単なこと、すべてが繋がるのだと、本当に自然なことなのだと、それはどんな動きにも通じるのだと、思います。

ずいぶん前に見たイラスト・・気づきのもとはこれ