らくらく太極拳

肩関節の使い方

太極拳で最も大切なのは肩関節と股関節の使い方だと気づきました。

李自力先生が仰る「上半身は肩関節を下半身は股関節を緩めるのです」の緩めるとは単に力を抜くことではなく、簡単に言えば表層の筋肉を緩めて極力使わず、深層の筋肉をしっかり使って腕や脚を動かすことだと思います。

肩関節を緩めてしっかり腕を使うにはどうしたらいいのか・・・武術的には立甲（肩甲骨を立てる）、医学的・理学的にはローテーターカフ/Rotator cuff)または回旋腱板を働かせること・・・重要なのは肩甲骨、両方とも同じことかと思います。

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さてどうすればこの四つの深層筋を動かせるのだろうか・・簡単です。

その前にローテーターカフとは何ぞやと調べてみると・・・

この四つの筋肉は肩の骨（肩甲骨）に対しての腕の骨（上腕骨）の位置をコントロールしている重要な筋肉です。（ローテーターカフをうまく連動させて使えると運動の質が変わると云われるが果たしてそのポジションは？沈肩なくして堕肘なしだと思います）

（本来の）肩は、上腕と肩甲骨が2：1の割合で動いています。（しかし殆んどの人が肩甲骨が上手く使えず、搬爛睡のランで肘が使えていないようです）

例えば、腕を90度外転したとき、腕の動き自体は60度、肩甲骨自体が30度、動きとしてはトータルで90度上がっています。

肩甲骨が動かなければ、同じ90度を上腕骨の動きだけで上げるようになる（肩が上がってるよと云われる）ため上腕骨に負担がかかり、ひいては肩関節にも負担がかかるのです。（両手で棒を持ち拳上、頭の上から肩に降ろして担いでと云うと、肩甲骨の動きが悪く、すっと肩に降ろせない人が意外と多いです）

ローテータカフが弱ると腕をしっかりと固定する事ができなくなり腕が少し前にずれます。（殆んど誰もが普段の肩ポジションは前に出た状態で、起勢で本当に肩を緩めるには肩腕肩甲骨を前に出さず控えることだと思います）

そうすると腕の重心が前にずれるので僧帽筋などに余計な負担がかかります。（だから現代人の多くが肩こりになる訳ですね）・・・

肩を緩めるとは腕・上肢が楽に自由自在に動かせると云うことだと思います。（股関節と脚・下肢も同じことかと）

そう云うと、誰だって腕なんか自由自在に動かせる、と言いたくなります私もそうでしたが、違います、楽にとは無駄な力が入らずスムーズに滑らかに自然に動くこと。

その肩を緩めるポジションがTポジション（股関節がMポジション）

いずれも動き出す前の立ち方（ポジショニング）姿勢で決まるのだと実感してしています。

2019/2/17

肩関節と股関節のポジショニングは連動しているような感覚です。

新発見、このT&Mポジションでの動きは呼吸をすると吸っても吐いても腹圧（内実）がかかり、自然に胸式ではなく複式（丹田）呼吸になります。

力を入れて動いても無駄な（表層筋・白筋・速筋）力が入りません。

これが深層筋で体幹（腰椎）から自然に（四肢）動き出すことかもしれません。

出来てみれば簡単で良いこと尽くめのT&Mポジションかも・・・

2019/2/21

今日も聞こえてくる、肩を緩めて、胯を緩めて・・・

緩めるとはどう云うことか、どうやって緩めるのか、緩めるとどうなるのか、合理的に説明して欲しいものです。

太極拳と首と肩関節

太極拳の要訣で言われる虚領頂頸と沈肩墜肘（領は首）・・筆記試験にも出てくる耳にタコの四文字熟語、最近分かってきた首と肩関節の関係は・・

自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩めるのです、連盟実技テキストには股関節の使い方では縫工筋を緩めよと、然し肩関節ではどこの筋肉を緩めよとは全く記載なし・・気づいたのは胸鎖乳突筋、これを緩めると首は真っ直ぐ、頭は軽く、おまけに肩が自由自在に動き出します。

ここまで書いて気が付いた・・緩めよとか緩める、は誤解の素、動きの中でその部分の筋肉を緊張させない、働かせないようにすれば良い・・それは緩めようと意識しても緩むような筋肉ではない、身体の構え方、ポジショニング、立ち方、動かし方そのものが大切な要因（決め手）だと思います。

股関節では座骨を立てると内旋となり結果、縫工筋を引っ張らない動きに（松腰松胯・尾閭正中）・・肩関節では肩甲骨を立てると立甲となり結果、胸鎖乳突筋が緊張から解放され首が立ち肩から無駄な力が抜けるのだと思います。（虚領頂頸・沈肩墜肘）

やっと自力先生が仰る、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩める、の緩め方が身についてきたのかも・・座骨も肩甲骨も背中側の意識（督脈）それが自分流には股関節のMポジション、肩関節のTポジション・・如何やら太極拳は（気功も）立ち方から始まるのかもしれません。

・・・後頭骨下部の乳様突起部から胸骨・鎖骨へと繋がっているようです・・・・・どうすれば緊張がほぐれるのか・・（T)襷をかける、（T)天秤棒を担ぐ、それが肩のTポジション

内実とは

内実とは・・・外からは見えない内輪の事情。（本当の事情・内情）？

太極拳での内実とは腹圧そのもの・・確かに外からは見えない横隔膜が下がると腹圧が上がり、その瞬間、含胸となり棚頸が生じる・・横隔膜は膜といっても筋肉で呼吸と連動して動く呼吸筋・・その時の呼吸が丹田呼吸・・・だと思います。

この腹圧を作って動く套路は上手下手はあっても間違いなく実の腰、実の手、実の足の路線となり、臍向きと目線も合い、ゆっくりと技として意識をして練れば練るほど自然に合理的な動きになって少しづつ上達していくような気がします。

間違いを指摘され正しいと教えられて覚えた形や路線を思い出し考えながら気を配り、それらしく右手左手を合わせたり足を送ったり引き寄せたりして再現する必要はなくなります。

内実を得るには実際に重い物を持ち上げたり押したり引いたりすれば自然にできるはず、太極拳であれば実際に至近距離での相手との攻防、押したり引いたり受けたり外したり打ったり蹴ったりすれば当然、初めてで下手でも、それなりの内実（頸力）が生まれます。

然しながら、ゆっくり動く太極拳は実際には重い物は持たず、戦う相手もなく、ただそれらを想像（シュミレーション）して動くものだと思います。

当然、熟練者と初心者、上手な人と下手な人、センスのある人とない人で、内実の頸力（内情？）に差が出てくると思いますが、初心者が下手なのは当たり前、大切なのはセンス（感覚）無いものを有ると創造して身体の中から動き出す感覚、それが内実の素、内実で動く左野馬分髪は相手との攻防を意識創造して右手で打ってくる相手の拳を左足を開き右手で受け払いながら相手右手首に沿わせ、左手前腕を下から上へ橈骨の頸で相手の右手脇へ差し込み、同時に相手右手首に沿わせた右手を小指側尺骨の頸で下へ引き下ろす・・・これは腹圧がかかって初めて生まれる感覚なので小手先をいくら動かしても橈骨尺骨の使い分けの感覚は分からないと思います。

（内実＝腹圧＝横隔膜始動＝呼吸、もいろいろ、初期胸式＝無頸、過渡期複式＝表層筋頸、完期逆複式＝深層筋頸＝放鬆）

以下、自力先生の言葉いろいろ・・・太極拳に正しいも間違いもありません。今やっていることが全てです。初心者に高度な演技は無理なように、内実も無く見よう見まねで高度な演技を真似ても無意味です。身体で感じてからだの声を聴きなさい。最初は楷書、それは間違い。動作を正確にすることに拘らず、自然の流れに身をまかせること。動作のひとつ一つが技であることを意識すること。型にとらわれないで、もっと自由に動きなさい。太極拳の呼吸は逆複式呼吸、これができると太極拳の動作が一変、それが武術である太極拳の本来の動作です。・・・おっしゃる通りだと思います。

一を聞いて十を知る

「一を聞いて十を知る」上達の達人は「指摘された動き」を自分の身体の感覚で掴もうと努める・・元ラグビー選手　平尾剛さんの言葉です。

太極拳を始めて10年余り、太極拳について書き綴られた言葉や、動きと伴に指し示された言葉は数限りなくあります。

その一つを聞いて、十を知るとは・・・？

初めての太極拳市民講座、起勢で示された言葉が「踵に乗って椅子に座るように」・・・椅子も様々、座り方も様々、いろいろ自分で試してみる。

最初に思った、椅子に座るように体重を踵に乗せて戦えるのか？と、10年かけてやっと分かった、その座り方は字の如く座骨で座る、座骨で立つも同じ、踵に乗るのは大間違い、すると体の軸が立つ、膝も外れないから傷めない、当然日常の姿勢も良くなるのが太極拳だと思う。

次に抱掌で示された言葉は「手のひらを上下で合わせて」・・・なぜ合わせるのか、どうして合うのか、疑問、考えてみる。

最初に買った連盟24式DVDを見て感じた、掌を合わせる不自然さと、合わせたまま動かす無意味さ！その時思った、攻防を意識して力を入れて動き出せば、その瞬間、自然に合わさってくると、「右手も左手も正中線を越えてはならない」？これも同じこと、越えてはならないのではなく、腹圧（力）をかけた手は自然に越えないもの、力を入れ続けて10年、長かったですが、やっと出来てきた腹圧（内実）をかけた先の本当の弛み、ただ力を抜くのではない、それが「放鬆」だと思う。

2019/1/8

一昨日の新聞記事、スキージャンプ小林、W杯4連勝「葛西から企業秘密の呼吸を学び・・・」を読んで昨日このブログ太極拳の基本の基本で追記、その企業秘密は助走で吐きながらの腹圧から飛ぶ瞬間に息を吸い腹が凹むのだと創造？太極拳でも哼(フン）で吸いながら打つもあると・・・

今日また新聞に、小林陵、史上3人目全勝Vで「所属先のフィンランド人コーチから助走では親指と人差し指でわずかな間を作って・・・」の記事を見て思ったこと・・太極拳も同じこと、例えば双峰貫耳で拳を握りしめた瞬間、（先生どこで握ればいいですか？）肩に力が入って腕の動きが鈍る、最初は（助走）小指側（尺骨側）から握りはじめて最後に相手の耳を貫くとき（飛び出し）に初めて親指と人差し指（橈骨側）が合わさり締まり、逆に小指側は緩むと思います。

一を聞いて十を知るには想像力と創造が大切かも・・橈骨と尺骨の使い分け（加藤修三先生が仰る）には腹圧が必須なので自力先生が仰るように、内実（腹圧）も無く見よう見まねで手足を動かしても・・創造（感覚）動作（十を知る）は無理なのかもしれません。

2019/1/10

今年から老いも若きも皆32式剣を・・・弓歩ひとつ、前引き、反り腰、蹴り足の萎え、そのままに・・・剣の持ち方、使い方こそ24式にも増して橈骨と尺骨の使い分けが重要なのに・・・

連盟実技テキストには「套路を覚えた＝マスターした、次にマスターするものは・・・」と套路を練習するだけで、功夫を積むことをしなければ、年老いても何も残っていない、との記載。

功夫とは想像力と創造で身体の中の内実を確かめることかと思います。

やはり最初のボタンの掛け違いは十を聞いても百を聞いても取り返しがつかないのかもしれません。

2019/1/30

連盟本部研修には資格も無く一度も行ったことはありませんが聞こえてくるその内容を自分の耳と目のアンテナでキャッチ・・・

一昨年の表演会の後、初めて受けた理事長先生の無料講習会、準備体操での足回し、片足を上げて股関節を回す中、最前列右端の私に指を差し”そうですそれです”と仰った一言、その時は何のことかと、それはおそらく本部指導での股関節の緩め方、使い方の指摘だったのだと思います。

今日の練習も準備体操は使ってもいない表層筋を伸ばしまくる無意味なストレッチの中で、ハイ足を回しま～すで、縫工筋も緩まず当然股関節も緩まず力が入り脚を振り回してバランスを崩す人達続出・・股関節を緩めてとは縫工筋を緊張させない股関節の使い方であり本部研修以前に最初の準備体操で明確に解かり易く丁寧に指導するべきことだと思います。（ポイントは股関節の伸展、内転、内旋）股関節の6つの動きを誰も説明しないのが不思議です。

特に寄せる足も上げる足も股関節の伸展から始めれば縫工筋が緊張しなと気づきました。

追記：ちょっと待って！伸展も重要ですが、その前に片足で立つときの軸足股関節が内旋状態でなければ体軸がぶれて不安定な動きになりますから要注意です。

2019/2/6

今日も聞こえてきた・・おそらく初めてだと思う、肩甲骨という言葉、ハイ、肩甲骨を丸めて前に出さず寄せて後ろに引くといい姿勢になり太極拳の形もきれいになります、と・・・本部研修の内容か、ようやく身体の背面の意識を指摘する指導がされるようになったのかもと思いつつも、然しそれだけでは按で腕が伸ばせないだろうと思う。

それは太極拳の攻防前の立ち方そのもので沈肩・塌腰となり、そこから動き出すには腹圧・含胸を作り出さなければ肩甲骨が立たず頸の通った按にはならないと思います。

いづれにしても肩関節にもやっと意識が向けられ始めたのかと・・李自力先生の言葉、下半身は股関節を上半身は肩関節を緩めるのです。

「一を聞いて十を知る」とはそんなことだと思います。

立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し

日本連盟の太極拳実技テキストP11・5.身型と身法の中に記載があります。

そこには・・・太極拳がもしも、単に遅く動くことを目的としたものであるならば、「立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し」という言葉は生まれていない、ということを、少なくとも上級者は認識していなければならない。・・・と、書かれていますが単に遅く動くのではないなら、どう動いたら良いのか、こうも書いてあります・・・中正とは、上体を自然で端正な状態、偏りの無い状態に保つことであり、スムーズに動くことを目指し・・・と、そしてこうも書かれていています・・・前進・後退・回転のどの動作も、体の中心軸を揺らさない、ブラさない・・・と、なるほど中心軸、即ち脊柱を真っ直ぐに立ててブラさず、スムーズに動き廻ること、のようです。

それはそれはさぞかし気持ちの良い動きなのだと想像します。

そのための注意点として書かれているのは・・・単に上体をまっすぐに保つことと理解し、これにこだわってしまうと、首や胸、背中、腰の緊張を招いてしまう・・・と、また・・・正しい身型・套路を練習するだけで功夫を積むことをしなければ、年老いても何も残っていない・・・とも書かれています。

簡単に言えば、上体は自然に偏らず、スムーズに動き、足を運ぶ、と云うことのようです。

最近、特に本部研修の成果か「体の中心軸を揺らさないブラさない」「股関節を正しく緩めて重心移動」などの指導が増えてきたようですが、どうしたら自然にブレなくなるのか、正しく緩めるにはどうしたらいいのか、明確には伝わってきません。

ただ軸を揺らさぬようにと言われれば軸は固まり、案山子かロボットのように、正しく緩めてと云われても、縫工筋の緩め方も分からず、ただ緩めたしぐさを作り、自然にスムーズに動ける日はいつ来るのだろうか？

ゆっくりと、形を取り繕って、幾つ套路を覚えても、自然でスムーズな動きには繋がらない、いっそ遅く動くことを止め、軸がぶれようが、後ろ指を差されようが、先ずはリアルに勢いよく流れに任せて自然にリズムよく動きだせば、その感覚が伝わってくるのでは・・すると年老いて何かが残るのかと。

「立つこと秤の如く」・・天秤棒を担いで桶の水をこぼさぬようにリズムよく運ぶ感覚、小袖の着物を着ていれば襷をかければ更に効果的、肩を控えて首・腰を据える感覚は「虚領・沈肩・塌腰」

「動くこと車輪の如し」・・白足袋を履き重心を落とし、長い毛槍を真っ直ぐに立て、勢いよく回しながら、後ろに蹴り上げた脚を前に出して進む奴さん、重い物を持てば自然に重心移動の感覚が「常ni両股ha内旋・足裏ni弓」

・・・dekitesimaebakanntannnakotodesuga・・・

いずれにしても身体の中のポジション意識であり、骨を躍動させる意識での動きと感覚なので、動きを止めて達人の形を真似て作って繋げようと思っても決してその動きと感覚は生まれないかもしれません。

2018/12/6

「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」

2018/12/10

・・・Tポジション、tasukiwokakete,tennbinnbou・・Mポジション、mujyuuryokude,mukyokudati・・です。

2018/12/11

最初にできたMポジションでは自然に股関節が内旋して縫工筋がゆるみ腰が緩むことが理解できるが、最近できるようになったTポジションでは肩関節のどこがどうなってどこの筋肉がゆるんで自然に上肢が緩むのかが未だ解らない・・・

2018/12/15

早速、解った・・緩む肩関節は肩甲上腕関節で緩む筋肉は僧帽筋と三角筋、高岡英夫の立甲で理解できました。

（読み返して追記：もう一つ大事な筋肉が分かった・・それは重たい頭を支える胸鎖乳突筋）

昨日、自分が担当するカルチャー教室の太極拳講座で生徒さんたちに立甲を説明してから実際にやってみた・・皆さん納得、休憩で談笑中にその感覚を背中のランドセルを降ろす時のポジションで表現したら解かりやすかった・・その感覚で今日のテニスは４戦４勝・・これはまぐれか？

2019/1/4

新年を迎え「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」夢ではないかと、やってみた起勢は・・夢ではない現実、並歩から開立歩で直ぐにTMを作ると、後はそのポジションをキープして動いていくだけ・・すると自然に虚領頂勁・沈肩墜肘・含胸抜背・松腰松胯・尾閭正中・立身中正になってしまう・・息をすると自然に丹田呼吸で上下相随・気沈丹田、おまけに眼孔不動で臍向きと合ってしまいす。

TとMが連動して不思議に身体の中が繋がります。

2019/1/26

TとMのポジションのキープの仕方を発見・・やはり上肢と下肢を繋ぐ場所は（太極拳の要訣に書かれた）ただ一点、そこなのだと確信しました。