らくらく太極拳

纏絲とは

太極拳で云われる「纏絲」テンシは言い換えればアンギュレーション、その纏絲勁（内実）は動きを止めた瞬間、消えて無くなる・・いやそうでもない？　身体各部の捻りによって生まれた腹圧を保てば、外見の動きを止めても纏絲の勁（内実）は消えないが、その状態はキツイ、まるで倒れてきた重い柱を体で受け止め身動きできない状態、かなり重労働です。

いづれにしても内実を伴うアンギュレーションは必ず腹圧が掛かります。それが李自力先生の仰る「肩を動かさず腰椎部だけを動かすのです」だと思います。

最近やっと云われるようになった「腰が動いて手が動く」・・ここで云われる腰が問題？　「腰とは腰椎」普通に腰を回せば肩も廻る、それは胴体が動き出し、残しておいた手が遅れてついてくる、これが捩じれ（身法）の初歩、手だけが勝手に動く空の手より、胴体に手がくっいて動けばロボットの様でもまだまし、そこからリアルに力を込めると（テンシのもと）未熟なうちは肩が振れて連盟指導では即減点、禁止となる・・・纏絲から生まれる熟練者の勁は、その肩と腰を極力動かさず腰椎部だけを捻ることで生まれる外からは見えにくい（減点されない）アンギュレーションだと思います。「纏絲の基は腰椎」伝清泉老子のように体の中から形が出来てくる太極拳とは、そんなことかもしれません。

纏絲テンシの「纏」は「まとい」纏わりつくように、これを持ち上げ勢いよく振り回すには必ず腹圧が要りますが・・・

誤解のないように、腹圧（内実）はいわゆる腹筋（表層筋）で作るものではないと思います。

正確には腹筋も様々で日常の動きで外からよく分かる代表的な筋トレで鍛える6つに分かれた筋肉が腹直筋、この表層筋を使うと体が固まり呼吸が止まります。だから俗に言われる「腹筋を使って」の指導用語は太極拳では逆効果、そこからは放鬆も纏絲も生まれないと思います。

纏絲の大基、腰椎を動かすのは深層筋、それがコアマッスル、それらは全て呼吸筋、それらを起動させるのが横隔膜、それを瞬時に最大動かすのが逆複式・丹田呼吸・・あるブログに、これが分からなければ気功も太極拳も本当のことは分からない、と・・内実とは呼吸から生まれる深層筋の力、それは腹圧そのもの（その時なんと胸鎖乳突筋も連動して虚領頂頸が生まれます）その腹圧が保たれて初めて表層の筋肉が自然に緩み放鬆が実感できるのでは、これが指導でよく言われる緩みなさい、力を抜きなさいの本当の意味ではないかと思います。

その腹圧から体軸が立ち、そこからの纏絲で手も足も流れるように動き出すのだと実感、それが身法、すると絵のように「め」が動き出す眼法にも繋がり良い事づくめ・・そんな纏絲(ﾃﾝｼ)こそが身法の基本だと思います。

太極拳の捉え方は

太極拳の捉え方は・・・[太極拳の動きは日常の動きではない]と云われる、ならば日常の動きとはどんな動きか、ここで云われる日常の動きとは殆んど力など必要としない現代の都市生活での普通の動き。

足の使い方は、無造作に自分の体の重心を前に傾けながら足を出して前足に殆んど体重を乗せてしまう歩き方。（前引き）

手の使い方は、片手だけでも動かせばこと足りるので肩甲骨も使わない小手先での手の使い方。(空の手）

身体の使い方は、ただ重心の移動に合わせて頭を支えるだけで体幹の捻りなど必要としない身体の使い方。(空の腰）

そんな日常の動きから、どんな形をどう作っても所詮は日常の動きそのものから抜け出せないと思います。（腰の仕事量と手の仕事量を合わせましょう？などと云われ頭で考えてするようなものではない）

日常の動きには無い動きとは、例えば、重量挙げ、槍投げ・ハンマー投げ・飛び蹴り・空手チョップ？・相撲・剣道・柔道・サッカー・野球など体幹から動き出す動きそのもの、当然、太極拳もその一つ、ゆっくり動く太極拳だからこそ、体の中の体幹から動き出さなければ何の意味もない（健康の足しにもならない）と思います。

何故、身体の中から動き出せないのか？それは最初に体幹の捻り（纏絲ﾃﾝｼ）を規制・禁止・束縛する指導、身法を使わせない身型最優先の結果だと思います。

どうすれば身体の中から体幹を使って動き出せるようになるのか、ゆっくり動く太極拳であれば、当然、武術として相手との技のかけ合い、攻防を頭に入れて動き出すこと、今、自分は相手とどう接しているのか、それが意識にあれば例え初めてで下手くそでも空の手などありえません。

例えば、搬ﾊﾞﾝ爛ﾗﾝ睡ﾁｭｲは一つの繋がった合わせ技、先日、隣の方の右手左手が全く連動せず搬ﾊﾞﾝで止まり爛ﾗﾝでまた止まり睡ﾁｭｲへと、私はそこで搬ﾊﾞﾝでその方と向き合い右腕を合わせ、爛ﾗﾝで右拳を内転させながら左掌底でその方の右肘を押し上げ、崩れたところを腰に回した右拳でその方のど真ん中の鳩尾に睡ﾁｭｲ、それは爛ﾗﾝで半歩踏み込んでいるので、ごく至近距離、腕など伸ばすことは出来ない、ところが殆んどの方の睡ﾁｭｲでの拳は相手の体を突き抜け、その前の爛ﾗﾝでは遥か前方へ撫でるように手を送り、左手爛ﾗﾝ手先と右腰横につけた右拳との距離はなんと1m、膝と肘を合わせるのが太極拳と云われながら矛盾する動きに違和感も感じないのは相手との接点が意識出来てないからだと思います。形は止めても形ですが、動きは止めた瞬間に動きではなくなります。太極拳を形として捉えるか、動きとして捉えるか、その違いは地と天ほど離れていくのだと思います。

大切なことは太極拳に限らず動きは動きを止めた瞬間、動き（日常の動きではなく）ではなくなる・・と云うこと。

何故か、それは腰椎が捻り（纏絲ﾃﾝｼ）働き出す力（内実）から生まれ繋がる動きだからです。

内実も無く動いている方は途中で止めても、止められても違和感が無いと思いますが、内実で動く最中、突然の中断で纏絲勁は切れ内実も消え、車で言えばエンジン停止の状態に・・李自力先生の言葉がここでも頭をかすめます「内実も無く見よう見まねで達人の動きを真似ても無意味です」太極拳に力は要らない？は言葉足らず、誤解のもと、勘違い、確かに上腕筋・力こぶ（表層筋）は不要、使えばパンチ力もスピードも落ちる、あらゆるスポーツも太極拳も必要なのはコアインナーマッスルの力、深層筋、呼吸筋・・また自力先生の言葉「肩を動かさず腰椎部だけを動かすのです」それが内実の素、動き出しの源・・だと思います。伝清泉さんの言葉「日本の方は手を動かしているようですが太極拳の手は使うもの(働かせるもの）です」・・・動くは日常、働く（スポーツ）は非日常、貝原益軒の養生訓「健康のためには日々もっと労働（スポーツ）をしなさい」だから太極拳は健康に良いのだと思います。

2019/7/3

最近、連盟の指導が少しづつ変わってきた「手が先に動くのではありません」「先ず腰が動いて手が動きます」ようです。

相手もいないのにスローモーションで武術のやり取りを体幹(内実）を意識し動かしながら表現するのが難しいのかも。

命門を開くには

命門を開くには・・・その繋がりと感覚を辿ってみると、

先ず両膝を抜く、

すると両股関節が内旋して緩み、

抜背が可能となり、

肩関節が背面に沈み肩が緩む。

自然に脊柱が立ち首が据わり、

重力からの開放が得られます。

そこで鼻から息を吸うと自然に逆複式で腹圧が掛かり気が入り、

そこから息を吐いて気を鎮めると腹圧が保たれ、

その時、大殿筋で腰を拡げ緩めると・・・命門の扉が開きます。

太極拳の初動作予備式、並歩から開立歩でこの凡てが繋がり命門が開くと思います。

2019/6/30

膝を抜くとは、膝を緩めること、と言い換えられますが、それは単に膝を曲げることではないと思います。

膝を抜くと自然に膝が緩み腰が緩み、両足でも片足でも自然に真っ直ぐ立っていられます。

膝を抜くと具体的にどこがどう緩むのか・・縫工筋が緩んだ状態で膝と腰が緩みます。

縫工筋は腰横の突起から膝内の鵞足に伸びる人体最長の筋肉で、膝が抜けた状態は縫工筋が緩んでいる状態なので膝や股関節の故障は無縁のものとなります。（膝を抜くと股関節が内旋状態になります）

それは大殿筋の翼を拡げ命門を開くと自然に膝・腰が緩んでスムーズに動き出せる感覚です。

円襠 の創り方

「円襠」とは、日本連盟実技テキストP12の6）股関節には・・・股関節を折り込む＝収胯、股間は「円襠」（またぐらを丸く）する・・・との記載があります。

最初はこの記述のように股関節を折り込み、またぐらを丸くして歩法の形を作っても動きの中で膝潰れ膝被りが起き、円襠も徐々に崩れてしまいました。その後、股関節の内旋に気づき膝潰れ膝被りは無くなりましたが、またぐらを丸くした「円襠」は難解でした。

円襠開胯（yuan dang kai kua）李自力語録その27には・・・その円襠の創り方は、

股関節を開き、両脚の円當にボールをはさみ、それをベアリングのように廻して腰を回転させなさい。弓歩から后座・上歩のときの体重移動、すなわち体重を前足加重から後ろ足加重に移しながら腰を回転させる時に行いなさい。この腰の運動は単なる回転ではなくて回転に体重移動がともなうので腰全体はゆるやかな「円運動」になりますとおっしゃる。更に重要な指摘、腰の回転の軸足となる後ろ足をやや外側に開きなさいと、同時に前足もやや外側に開きなさい、すると腰の回転と体重移動がじつに滑らかになり腰全体がゆるやかな円運動になり、しかも，粘り強さがでてきます。その上に膝の負担もなくなりますと。太極拳をやって膝を痛める人が多いのはこの運動を理解しマスターできていないからですと。指導者の中にもこのことが解かっていない人は少なくありませんとも。・・・

これを読み返して「収胯」ではなく「開胯」の意識・感覚が「円襠」を創り出すのだと実感しました。開く感覚は左右の両股関節の距離を開く、あるいは腸骨を拡げる、それは正に命門を開くことと同じことかもしれません。すると自力先生が仰るとおり「腰の回転と体重移動がじつに滑らかになり腰全体がゆるやかな円運動になり、しかも，粘り強さがでてきます」それが実感できます。それが「円襠」を創ることかと思います。

「円襠」は形から創られるのではなく、身体の中の腰椎から繋がった頸（内実）から生まれるのだと思います。気功も太極拳も同じこと、形をどう作っても命門は開かないと思います。円襠から命門の開け方が理解できたのかも・・また一つ繋がる感覚レベルがUP、この円襠は決して崩れないと思います。

2019/6/5

それは昨日見たバレーダンサー藤野のぶお、身体講座のイラスト画で気づいた「両サイドの大殿筋の羽を広げる意識」大殿筋を広げるには腹圧(内実）が必要、これが命門を開くことで生まれる「円襠」でした。身法(内実）も無くただ股関節を折り込み、またぐらを丸くして歩法の形(歩型）を作っても無意味だと思います。

今日の教室で早速試してみると24式も48式も「后座・上歩」体重移動がじつに滑らかに・・・師曰く、みんな上半身で動くのではなく下半身が大事、重心を前足後ろ足に移すのではなく両足の真ん中で身型を崩さず軸を立てて・・・云われてみればその通り、崩れない「円襠」では自然にそのように、しかし皆さん縫工筋も緩まず軸足は震え、身型を崩さぬよう意識するあまり動きは硬く、歩法とも思えない歩型と身型に気を配り身法（内実）のない手法（空の手・手型）になっていくようです。身体の中（体幹）の動かし方、使い方こそ身法(内実）、そこから繋がってこその歩法と手法、バレー教室では身体の中の繋がりや動かし方を学ぶようで、その結果、美しい形が現れるのだと思います。

2019/6/7・・・（昨日の訪問者191ページクリック979）

崩れぬ「円襠」3日目、何がどう変わったか、常に股関節の内旋が崩れず、当然自然に膝潰れ膝かぶり前引きは起こらず、拗弓歩でも順弓歩でも踵の蹴り出しが殆んど必要がなくなり、足裏の捩じれは自然に起こらず並歩では絶対に爪先が開かない・・あのイチロー選手も師事する小山裕史氏の小指薬指での正しい歩き方にもつながるようです。

猫のように足を運びなさいと自力先生が仰る通り、母指球に乗る、踵に乗るは間違いだと確信しました。

太極拳ばなし故加藤修三先生の仰る「足裏に捻じれが生まれる重心移動をしている内は正しい動作を見つけることが出来ません」この正しい動作こそ崩れぬ「円襠」で実現するのだと思います。

擠（ジー）の手法

昨日は年に一度の市連の表演会が午前で終わり午後から理事長先生の特別講習があり参加、昨年にも増して身体の中からの頸力の繋ぎ方を熱く語られての実演、私は攪雀尾の擠で止められ正しい用法の指導を受け気づきました。

太極拳の手法、擠（ジー）は24式の攪雀尾で相手を掤で受け、捋で引き落とし、擠で押し飛ばす・・・連盟実技テキストには事細かく腕や手の位置、高さ、角度などが示され、後ろの腕は前の腕の手首に触れるか触れない程度に軽く添えて、との記載があり？最後に勁力は前の腕の外側と後ろの腕の掌根に達する、と？書かれていますが、この通りに手を動かすと空の手になりそうです・・・ここで云われたのは後ろの手の使い方、「後ろの手は前の腕に指先から押し付け掌根に至る勁力で押し出します」「主たる勁力は後ろの手です」と、なるほど前から押されてもビクともしません、捋で後ろに流した腕を反転させ擠につなげる時、いつもは肩に力が入っていたが、指先の意識で動くと両肩の力が自然に抜け緩みスムーズに套路が繋がります。さすが陳式伝人の内実を伴う指摘は的確そのもの、然しそれこそ内実も無く云われたまま形として真似ても身にはつかないかもしれません、内実を得るためには、休憩タイムに質問をしてみた「先生、日本連盟では24式の套路を具体的な技として内容を統一しての要領作成はしないのでしょうか？」すると更に熱く「競技昇段も形優先の今の審判検定には疑問だらけ・・・」と、やはり無理なのかも。

李自力語録その23「動作の一つ一つが技であることを意識すること」・・・一つ一つがどんな技なのか誰が教えてくれるのでしょうか！

李自力語録その2 には「初心者に高度な演技は無理なように、内実も無く見よう見まねで高度な演技を真似ても無意味です」・・・体の中からの頸力で相手を引き落とし崩れたところを擠（ジー）で突き飛ばす、それが内実、｛後ろの腕は前の腕の手首に触れるか触れない程度に軽く添えて？｝それは達人？初心者は体がぶれようが頭が動こうが身体の中に力に込めて思いっきり動いて初めて内実が実感できるのだと思います。