らくらく太極拳

技能検定基準・重点項目

2017/9/1日本連盟四段位教程重点項目が2015年から2年ぶりに更新されたようです。
http://www.jwtf.or.jp/qual/priority_items
初段・二段は2008/9から変らず、三段も2年ぶりに2017/10月更新されたようです。
目を引くのは三段の冒頭、「腰が主宰して、両脚をつなげ、上肢に伝える」
四段位にも記載がありますが、なぜか初段・二段には記載がありません。
最初に誰もが買って読む連盟実技テキスト5.身型と身法には、「身法」とは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、つまり、腰を軸として、腹・胸・肩・背の筋肉郡が協調して動くことを言うが、四肢を含めた全身の動きについて言うこともある。saranitudukete各動作の最終形（定式）の姿勢が「身型」である。「身型」において要求されることは、当然、「身法」においても要求される。従って、まず、定式での正しい姿勢「身型」を習得しなければならない。と、書かれています。
これが日本連盟の指導手順ならば、仏作って魂入れず、身法こそが太極拳の最初に修得すべき体幹部を動かす重点項目だと思いますが、身法も身型も身体の中の動きと形なので外から見ても分かり辛く教え難く、武術目的に合わせ体幹部を動かすと当然、初心者は軸がぶれ肩が振れ頭が動くので規制対象となり身法は封印され結果、身型は四肢を含めた全身の動き形、と言い換えられ、空の手、空の腰が生れてしいます。本場中国の太極拳論には「腰椎が四肢（手と足）を動かさなければ太極拳ではない」と、「身法こそが内実」で腰が主宰する、とは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、太極拳の動作の目的とは、武術としての相手との攻防そのもの、何をしているのか目的も聞かされず、大切な体幹部の動き身法は後回し、初段・二段では先ず手足を含む身型が優先で形だけを作る癖をしっかり身につけて、三段・四段で身体の中の腰椎・体幹部から動き出す身法を学ぶようですが、そこで言われるのが初心者の癖を直しなさい。
「内実も無く高度な動きを真似ても無意味です」李自力語録
更に四段位では　1.三段重点項目の他に　2.放鬆による身法の開合、手法の結合　3.放鬆による外三合　4.心静体鬆、気沈丹田　と事細かに書かれていて難易度が更に上がります。
2.の最後の一節、開合は身体各部をゆるめてつなげる身法によって、必要なだけ過不足なく、自然に行なう。放鬆を伴わず、外形だけで開合を行うことは戒める。と、書かれている通り開合は内実から自然に生まれるものだと思います。
3.も、順次ゆるめながら動かして、協調した動きを根節・中節・末節の順に伝える、では頭で考えて動かすのでは無く内実から自然に繋がるものだと思います。
4.の1.心静体鬆の最後には、放鬆の程度を進めることによって、運動効果と健康効果を更に高めることができる。と書かれていますが放鬆ﾌｧﾝｿﾝを力を抜く、体をゆるめる、と誤解しては何れの効果も得られないと思います。
4.の2.には重要なことが書かれていて、気沈丹田は下肢と上肢を身体内部でつなぐために欠かせない役割を果たす。気沈丹田を備えていない動作は、空虚なものである。と、更に、腹部の充実感があっても、腹部が固く膨れる膨満感を伴うものは不適切で健康上有益でない、と、腹部が膨れるのは普通の腹式呼吸、それこそ臍が凹む丹田・拳勢・逆腹式呼吸を伴わなければ内実は実現できないことだと思います。
最後の最後に書かれているのは、手を挙げる際は、まず胸、腰をゆるめた含胸抜背とし、手を挙げながら、虚領頂勁、含胸抜背にし、合→開の身法を伴って気沈丹田を得る。手を下ろす際も、同様にして行なう。と・・・合で臍が凹み気が満ちて、開で気が全身をめぐる感覚です。「気遍全身」

動きのメカニズムは

先日、講師を務めるカルチャー教室で「体の前面に向かう意識を身体の背面の力で押し出す意識にするだけで動きの質が格段に良くなります」と説明して実演、理解に苦しむ方もうなづく方も様々、でも出来ても出来なくても、その動きと姿勢の違いは皆さんが納得・・・休憩タイムに生徒さんの一人（少林寺拳法と居合い抜きをやっておられる）が「居合いの抜刀の際、相手に柄を抑えられたとき如何にして抜けばいいのか悩んでいましたが今日の一言で解ってきました」と、私が相手役で柄を押さえ、最初は腕で、次に腰で、最後に背面の意識で・・柄を押えていた私の感覚は最初ビクともせず、次はやや押され、最後はすっと抜かれていました。
思わず生徒さんに返した言葉は「油圧式で押されたみたです」そのメカニズムはハンドルを握る手の感覚で言えば・・最初は三輪車のハンドル感覚（形を繋ぐ太極拳）次はオートバイのハンドル（力を込めた太極拳）最後は車のパワステ付きの操作感覚（掤頸で繋がった太極拳）・・感覚は正に油圧式の太極拳、油圧の基の掤頸は身体の背面から生れると思います。　（この時も自然に臍が凹んでいます）
この生徒さんは以前、ティータイムでの質問、逆腹式呼吸が出来る人は？で、出来ますと答えた方の一人でした。

坐骨で立つ

「坐骨に乗せて立つ」
10年以上前、最初の太極拳講座、起勢での指導で、はい手を降ろしながら背中を真っ直ぐに椅子に座るように・・・と、前から風に吹かれると後に倒れそうでした。
数年後、ある太極拳交流サイトで知った「両足で立つことと片足で立つことは同じこと」その言葉の真意がやっと解ってきました。（あぶらやさん、お元気でしょうか）
きっかけは5/22身体の背面の意識から検索・・・https://ameblo.jp/yukikoun/entry-11479276461.html・・・仰る通り、座骨や尾骨を意識に上げることは凄いことなのです実は。
座骨や尾骨は身体の背面にある骨であり、ここを意識に上げるだけでも、背面の意識の醸成に役立ちます。
・・・やってみると凄いです！座骨に乗った瞬間、体軸が立ち、足裏のアーチと脛骨立ちが自然に出来てしまいます。
その後、坐骨の働きから検索（バレリーナのカラダ講座）・・確証を得る
http://www.chacott-jp.com/magazine/dance-library/lecture/lecture022-1.html
身体の中の不思議な繫がりが良く理解できます。
最初の起勢で、椅子に座るとは、正しく坐骨に乗せて座ること、それはその前の開立歩で左足を開く前に右足に乗る時から（先ず僅かに両膝を緩め腹が凹む）始ると思います。
正しく座ることと正しく立つことも同じこと・・自分の感覚
達人の感覚を伝える言葉「椅子に座るように」は形だけを真似ても本当のことは分からないと気付きました。
更に連盟トップコーチの「同時に背筋・首筋をわずかに引き伸ばす」腰を要として下に足裏に向かう力と上に頭頂部に向かう力が生じ縦方向の力が生じる。
※体の縦の動きが生じていない時に行う動作は、全て効果がない。
・・・正しい身体の中からの尾呂正中・虚領頂頸にどんどん繋がってきます。
縦の力は仙骨と後頭骨を繋ぐ言い方を変えれば督脈に気を廻らす背面の意識、坐骨で立てばそれも実現、四文字熟語をいくら覚えて、それらしく形を作っても身体の中の感覚は生れてこないと思います。10年かけてやっと、kokomadekitayoudesu.

坂東玉三郎のトレーナーでもあった武術家の伊藤昇の著書にある「股関節で立つ」それより更に深い身体の感覚が「坐骨で立つ」のような気がします。
初めて動きの中で「上虚下実」が自然に出来上がる感覚です。

2018/6/6
もっと気持ちを入れて、腰が動いて手が動く、正中線は超えない、目線も大切、股関節をその都度折って、軸足を踏みつけて膝を上げる、もっと脇を開けて、頭は上下させない、肘は後に引かない・・・連盟の指導方針も変り、指摘の箇所は動きの殆んどで指導も微微細際に熱が入り、指先が開く、あの頃は相手を意識するあまり指先に力が入り、開くな！と云われ続けていた私は今やっと開かなくなりました。
坐骨で立つと自然に、上虚下実・虚領頂頸、どう動いても体軸がぶれません、息を吸うと自然に臍が凹み、臍の向きに従って目の向き腰向き肩向き続いて手も自然について来ます。
当然、膝も外れず前引きもなく、あれこれ考える事もなく、自由自在です。

言われたことを身につける

24式太極拳を始めて10年余り、教室必修48式と数年前から32式剣も始めましたが、たった24個の套路の24式の動き方さえ納得が出来ず、月4回の教室以外の陳式や太極扇その他講習には余裕もなく殆んど参加していません。
子供の頃、学校での授業では殆んど書き写しはせず、とにかく先生の言葉に耳を傾け（右脳で）聞き漏らさないように集中はしていました。
始めた頃から今でも教室では師の指摘と言葉を聞き（右脳）漏らさず頭に入れ、戻ると忘れないうちに（左脳で）パソコンに打ち込み、マイドキュメントのエクセル「私の太極拳」の書き込みは2011年1月から、現在の書き込みの行数がなんと1579行目、師からの指摘は・・・
2011/3　野馬分髪で、もっと手を先行させる、引き手が下りて腰が落ちる。
2011/6　手をそこに置いて動きましょう、勘違いしてはいけない！太極拳の攻防は腕と手力が大事です。
2012/2　肩を振るな、手先に意識、高さを保て、登脚は弓歩でしっかり前足に乗り上肢を立てて蹴りだす。
2012/11（初段講習会）攬雀尾のリュイで前足の膝を伸ばしきらないように、右手と右脚・左脚と左手は連動して動く・・・
どの場面でも指導者の言葉と指摘はその通り、わが師の指摘は的確そのもので、自身への指摘の数が多い日は儲けもの、有り難い、然しその言葉と指摘の通りに左足膝を伸ばさないようにしてみても、肩を動かさないようにしてみても、只単にその部分をその時その様に動かしてみても身にはつきません。
私は師の指摘を念頭に、その形は身体の中をどう動かせば自然にその形になるのか、簡単な指摘なら一週間後には（リュイでの膝は傳清泉さんの実際の発頸動画で）クリア、基本の基本は（肩を振るな）やっと最近の6年後・・・
「言われたことを身につける」とはそんな事だと自覚しています。
身につけた動きは生涯忘れませんが、その場で取り繕った形は時間と共に消えていくと思います。

shul shul shul a roo shul a rak shak shul a ba ba coo When I saw my sally Babby Beal come bibble in the boo shy Lorey ・・・Gone The Rainbow　虹とともに消えた恋　♪　PPM

2018/5/26
SNSで知りましたが、4日前あの連盟トップコーチが亡くなられたようで多くのチルドレンがその太極拳（本部研修）を各地に伝えているとのこと・・・残念ながら私はチルドレンではありませんが、その執筆資料の中に、④身法の練習では、腰跨をゆるめ体の重心をわずかに沈めると足裏に負荷が高まり踏実が生れ、同時に背筋首筋をわずかに引き伸ばすと、頭頂部に向かう力が生じ縦方向の力が生じる。
その縦方向の力を利用して、足を動かしたり、腕を動かしたりする。
この体の縦の動きが生じていない時に行う動作は、全て効果がない。
・・・随分前に読んだ内容でしたが訃報を機に読み返し、自分の身体で試してみて、今やっとこの内容に気付き、効果覿面、体感を得て新感覚が体得できました。
言われたこと書かれたことを身につける・・この場合の「縦方向の力」は腹が凹んで初めて身につく事なので随分前には理解が出来ませんでした。
ありがとうございます、感謝と、お悔やみを申し上げます。

気の使い方は

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