らくらく太極拳

腰と首を据える

腰が据わって首が据わると体軸が秤のように立って微動たりせず、体幹を捻ると手腕が身体に纏わりついて動き出す・・そんな感覚

腰を据えるのは大殿筋がポイントだと知ったが、首を据えるにはどんな筋肉が働くのか・・なんとなくわかったような気が

筋トレで首を強くするのは胸鎖乳突筋と僧帽筋らしいが、それは腕で云えば力こぶを鍛えてで腕力を増すだけのこと、無呼吸で動かす表層筋は動きが鈍るので太極拳には不向き、腰を据えるのも腹圧をかけることで腸腰筋が動き出して大殿筋が拡がる、虚領頂頸での首周りの深層筋は板状筋（ばんじょうきん）頚板状筋・頭板状筋の二つがあり、いづれも脊柱起立筋と連動して首を伸展させ首や頭の正しい位置や姿勢を保持する筋肉らしい、それぞれ頚椎・胸椎・後頭骨と繋がり呼吸で腹圧を得ることで動き出します。

簡単に言えば身体の中は繋がっていて【身体の不思議】呼吸で下丹田に一瞬、腹圧をかけると圧が脊柱を通って中丹田に至り上丹田につたわる。

腰の命門（めいもん）・胸の膻中（だんちゅう）・首の瘂門（あもん）・・瘂門の両サイドは風池。全てが開いて身体が軽くなる感覚。美しい立ち姿で、どう動いても軸がぶれない頭が動かない、片足で立つと両手と片足がまるで紐かリボンのように【ゆるゆる体操】軽く自由に動き出します。この立ち方、ポジショニング、身の置き方が全ての基本【答えが見つかった】ではないかと思います。この姿勢を身につけるのが上達への近道【私の太極拳上達法】かもしれません。

下の図の（第七胸椎の棘突起）は胸椎ではなく頚椎の誤りだと思います。

この二つの筋肉が働いて首が据わる、いづれも背中の（深層筋）インナーマッスルです。

やっぱり正しい姿勢には背面の意識が大切だと実感します。

2019/9/27

たどり着いた正しい姿勢、正しい立ち方、連盟実技テキスト24式最初の並歩では「上体は頭部を持ち上げ、下顎をわずかに引き、頚部（うなじ）を伸びやかにする」「肩を沈めて、胸をゆるめて背中を伸びやかにする」「下肢を自然にのばして真っ直ぐに立ち、膝をわずかにゆるめる」と、具体的には最初の頭と首の説明では頚板状筋・頭板状筋を働かせ胸鎖乳突筋を緊張させないこと、次の肩胸背中の説明は僧帽筋を緊張させず脊柱起立筋を働かすこと、最後の下肢・膝は縫工筋が働かないように膝と股関節をほんの僅か折り曲げること、これが出来ると足裏に捻じれが起きません。

10年かけて自分が辿り着いた順番は先ず股関節の内旋、次に脊柱起立筋、最後に首、並歩で立った姿勢そのものを見れば、はっきりとそれが判ってしまいます。

この姿勢が自分の身体が最も軽く感じられ、四肢が自在に動き出し、頭が動かず正中線が崩れない立ち方だと思います。

2019/9/30

昨日、ドーハ世界陸上の競歩、鈴木選手が金メダル、その動きをみ見ていたら他の選手より確実にフォームが美しい、頭と体軸が殆んどブレない動き・・気づいたことは腕の振り・・腕だけ振るのではなく肩甲骨を動かしている、それが体幹筋と繋がって二つの板状筋で首が固定されて頭がブレないのだと。

更に気づいたことは、肩甲骨を動かす深層筋ローテーターカフも首を正しい位置に保持する板状筋も背骨を立てる脊柱起立筋も腰椎を真っ直ぐにするコアマッスルに繋がる全てが深層呼吸筋で有酸素筋、腕だけを強く振ろうとすると表層の無酸素筋が動き出し、とても50㎞・4時間4分20秒の間振り続けることは無理だと思います。表層の筋肉は速筋、瞬発型で長続きしませんが深層の筋肉は遅筋、持続型で、太極拳ではこの深層筋を使って動くのだと実感しています。

現代社会の日常生活では肩甲骨など殆んど使う必要が無いので、その動き方で24式太極拳をどれだけやっても体幹筋と繋がらず、丹田呼吸にも繋がらないのだと思います。

昨日のテニスで実感したのは、ラケットを動かすには手首より肘、より肩、より肩甲骨、より鎖骨(壇中）胸骨、それを動かすのは体軸の捻り、その捻りテンシ勁、その勁力の基が腰椎を動かす腸腰筋、体幹を捻る多裂筋、それらを動かす筋肉こそ深層筋インナーマッスル、それらは呼吸で動かす呼吸筋。

・・・テニスのテイクバックで少なくとも肩甲骨を意識するだけで飛躍的にレベルがアップ・・・強い打球と安定感が増します。

動き出しが根節に近づけば近づくほど末節が鞭のようにしなやかに動きだすのだと思います。

たどり着いたのは先ず姿勢で腰と首を据えた塌腰、そこからの動きは呼吸で含胸・・・「含胸塌腰」是太極拳的最基本要領（傳声遠老師）

身法と身型

日本連盟の実技テキストには「身法」とは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、「身型」とは正しい姿勢、と記載あり。

これが単純明快で本質を言い表す記述だと思いますが、その先に誤解が生じる解釈が・・「つまり腰を軸として動くことを言うが四肢を含めた動きについて言うこともある。」・・四肢を含めた動きとは体幹腰椎部が力強く動き出してから手や足がそれにつれて動き出すことなので何とか理解できるが・・「動作の最終形（定式）の姿勢が身型で、そこでの要求は身法にも要求される。」?「従って先ず定式での姿勢、正しい身型を修得しなければならない。」・・と、どんどん身型へと、すり替わり体幹部を動かす身法そのものは封印され空の手が生まれる結果に。（最近やっと、手から先に動かすのではありませんと云われるように）

「日本少林寺拳法創始者宗道臣道師記述、法とは理論、形を通して理論を理解すればこそ応用が成る」

「今井道場・少林寺流空手道錬心舘の神業・鞭身」この方の動画を見て、この身体の使い方こそ24式太極拳で要求されている内容と同じだと実感しました。何度も何度も見れば見るほど、技のかけ方、身体の使い方が分かってきます。少林寺流空手道錬心舘といえば、あの全日本チャンピオンを多数輩出する拳友会もまた同じ、これで更に納得が出来ます。

「身法」とは体幹部（腰椎）を動かす理論（呼吸と内実）を理解することかも、「身型」とは定式ではなく正しい姿勢、立ち方そのもの、膝を抜き腰と首が据わった（ＴＭポジション）美しい立ち姿そのものだと実感、先ずは体幹をどう捻っても（体幹を捻るには腹圧が必要）正中線が崩れない立ち方、その姿勢があり、そこから（上虚下実）生まれる「鞭身」が太極拳の動きの基本（纏絲）だと思うに至りました。

トップアスリートの理（法）に叶った体の使い方は全ての武術、スポーツも踊りも同じこと、自然界の動物もまた自然に美しい姿勢と動きだと思います。それは美しく見せようと考えて形を作っているのではなく、身体の中から自然に目的に沿い理に叶った無駄の無い動きの中に現れるのだと思います。（美動）それは動きそのもので、形を幾つも幾つも取り繕うものでは無いと思います。

2019/10/18

最近思うこと・・「身法は美動」「身型は美形」・・美しい動きは正しい姿勢から生まれ・・正しい姿勢は理に叶った美しい立ち方・・

命門が開くと

命門が開くとどうなるのか・・・身体の中の繋がりは驚きの連続です。

昨年9月25日に書き込んだ「含胸塌腰」傳清泉さんのお父さんの言葉で、是が太極拳の基本要領だと。

あれからずっと「塌腰」を考え続けてきて、やっと本当のことが解ってきたような気がします。

それは「命門」を開いて立つことで始めて腰椎が「塌腰」の状態になるということ。

それが太極拳の立ち方そのもので、そこから腹圧で先ず「腰椎」を後ろへ引き込むと「斂臀」となり「尾呂正中」、続いてその上の胸椎を同じように腹圧で背中側に押し付けると「含胸」となり含胸塌腰、更に頸椎を後ろに押しあて伸ばすと「虚領」となり、最後に頭蓋骨を引き上げると全ての脊柱起立筋が動き出し後頭骨にも腹圧が届いて「頂頸」が生じ眼力も生まれる感覚。

是で上半身はどう動いてもブレない身法と眼法が実現するのだと実感しています。

もう一方、命門が開くと下半身は膝が緩み股関節は内旋し両足を肩幅に開くと必ず自然に平行に、歩法は円襠が崩れず膝は路線を外れず足裏も捩じれず、腹圧で脚を運ぶと猫のように動ける感覚です。

命門を開くと自然に呼吸は丹田呼吸になり自然に内実が生まれるのだと思います。

纏絲とは

太極拳で云われる「纏絲」テンシは言い換えればアンギュレーション、その纏絲勁（内実）は動きを止めた瞬間、消えて無くなる・・いやそうでもない？　身体各部の捻りによって生まれた腹圧を保てば、外見の動きを止めても纏絲の勁（内実）は消えないが、その状態はキツイ、まるで倒れてきた重い柱を体で受け止め身動きできない状態、かなり重労働です。

いづれにしても内実を伴うアンギュレーションは必ず腹圧が掛かります。それが李自力先生の仰る「肩を動かさず腰椎部だけを動かすのです」だと思います。

最近やっと云われるようになった「腰が動いて手が動く」・・ここで云われる腰が問題？　「腰とは腰椎」普通に腰を回せば肩も廻る、それは胴体が動き出し、残しておいた手が遅れてついてくる、これが捩じれ（身法）の初歩、手だけが勝手に動く空の手より、胴体に手がくっいて動けばロボットの様でもまだまし、そこからリアルに力を込めると（テンシのもと）未熟なうちは肩が振れて連盟指導では即減点、禁止となる・・・纏絲から生まれる熟練者の勁は、その肩と腰を極力動かさず腰椎部だけを捻ることで生まれる外からは見えにくい（減点されない）アンギュレーションだと思います。「纏絲の基は腰椎」傳清泉老子のように体の中から形が出来てくる太極拳とは、そんなことかもしれません。

纏絲テンシの「纏」は「まとい」纏わりつくように、これを持ち上げ勢いよく振り回すには必ず腹圧が要りますが・・・

誤解のないように、腹圧（内実）はいわゆる腹筋（表層筋）で作るものではないと思います。

正確には腹筋も様々で日常の動きで外からよく分かる代表的な筋トレで鍛える6つに分かれた筋肉が腹直筋、この表層筋を使うと体が固まり呼吸が止まります。だから俗に言われる「腹筋を使って」の指導用語は太極拳では逆効果、そこからは放鬆も纏絲も生まれないと思います。

纏絲の大基、腰椎を動かすのは深層筋、それがコアマッスル、それらは全て呼吸筋、それらを起動させるのが横隔膜、それを瞬時に最大動かすのが逆複式・丹田呼吸・・あるブログに、これが分からなければ気功も太極拳も本当のことは分からない、と・・内実とは呼吸から生まれる深層筋の力、それは腹圧そのものその、腹圧が保たれて初めて表層の筋肉が自然に緩み放鬆が生まれるのであって、これが指導でよく言われる緩みなさい、力を抜きなさいの本当の意味ではないかと思います。

その腹圧から体軸が立ち、そこからの纏絲で手も足も流れるように動き出すのだと実感、それが身法、すると絵のように「め」が動き出す眼法にも繋がり良い事づくめ・・そんな纏絲(ﾃﾝｼ)こそが身法の基本だと思います

太極拳の捉え方は

太極拳の捉え方は・・・[太極拳の動きは日常の動きではない]と云われる、ならば日常の動きとはどんな動きか、ここで云われる日常の動きとは殆んど力など必要としない現代の都市生活での普通の動き。

足の使い方は、無造作に自分の体の重心を前に傾けながら足を出して前足に殆んど体重を乗せてしまう歩き方。（前引き）

手の使い方は、片手だけでも動かせばこと足りるので肩甲骨も使わない小手先での手の使い方。(空の手）

身体の使い方は、ただ重心の移動に合わせて頭を支えるだけで体幹の捻りなど必要としない身体の使い方。(空の腰）

そんな日常の動きから、どんな形をどう作っても所詮は日常の動きそのものから抜け出せないと思います。（腰の仕事量と手の仕事量を合わせましょう？などと云われ頭で考えてするようなものではない）

日常の動きには無い動きとは、例えば、重量挙げ、槍投げ・ハンマー投げ・飛び蹴り・空手チョップ？・相撲・剣道・柔道・サッカー・野球など体幹から動き出す動きそのもの、当然、太極拳もその一つ、ゆっくり動く太極拳だからこそ、体の中の体幹から動き出さなければ何の意味もない（健康の足しにもならない）と思います。

何故、身体の中から動き出せないのか？それは最初に体幹の捻り（纏絲ﾃﾝｼ）を規制・禁止・束縛する指導、身法を使わせない身型最優先の結果だと思います。

どうすれば身体の中から体幹を使って動き出せるようになるのか、ゆっくり動く太極拳であれば、当然、武術として相手との技のかけ合い、攻防を頭に入れて動き出すこと、今、自分は相手とどう接しているのか、それが意識にあれば例え初めてで下手くそでも空の手などありえません。

例えば、搬ﾊﾞﾝ爛ﾗﾝ睡ﾁｭｲは一つの繋がった合わせ技、先日、隣の方の右手左手が全く連動せず搬ﾊﾞﾝで止まり爛ﾗﾝでまた止まり睡ﾁｭｲへと、私はそこで搬ﾊﾞﾝでその方と向き合い右腕を合わせ、爛ﾗﾝで右拳を内転させながら左掌底でその方の右肘を押し上げ、崩れたところを腰に回した右拳でその方のど真ん中の鳩尾に睡ﾁｭｲ、それは爛ﾗﾝで半歩踏み込んでいるので、ごく至近距離、腕など伸ばすことは出来ない、ところが殆んどの方の睡ﾁｭｲでの拳は相手の体を突き抜け、その前の爛ﾗﾝでは遥か前方へ撫でるように手を送り、左手爛ﾗﾝ手先と右腰横に向かう右拳との距離はなんと1m、膝と肘を合わせるのが太極拳と云われながら矛盾する動きに違和感も感じないのは相手との接点が意識出来てないからだと思います。形は止めても形ですが、動きは止めた瞬間に動きではなくなります。太極拳を形として捉えるか、動きとして捉えるか、その違いは地と天ほど離れていくのだと思います。

大切なことは太極拳に限らず動きは動きを止めた瞬間、動き（日常の動きではなく）ではなくなる・・と云うこと。

何故か、それは腰椎が捻り（纏絲ﾃﾝｼ）働き出す力（内実）から生まれ繋がる動きだからです。

内実も無く動いている方は途中で止めても、止められても違和感が無いと思いますが、内実で動く最中、突然の中断で纏絲勁は切れ内実も消え、車で言えばエンジン停止の状態に・・李自力先生の言葉がここでも頭をかすめます「内実も無く見よう見まねで達人の動きを真似ても無意味です」巷でよく聞く指導の言葉、太極拳に力は要らない？は言葉足らず、誤解のもと、勘違い、大間違い、人の筋肉には深層赤筋と表層白筋があり使い方も効果も雲泥の差、確かに上腕筋・力こぶ（表層筋・白筋）は不要、使えばパンチ力もスピードも落ちる、あらゆるスポーツも太極拳も必要なのはコアインナーマッスルの力、深層筋・赤筋、呼吸筋・・また自力先生の言葉「肩を動かさず腰椎部だけを動かすのです」それが内実の素、動き出しの源・・だと思います。伝清泉さんの言葉「日本の方は手を動かしているようですが太極拳の手は使うもの(働かせるもの）です」・・・動くは日常、働く（スポーツ）は非日常、貝原益軒の養生訓「健康のためには日々もっと労働（スポーツ）をしなさい」だから太極拳は健康に良いのだと思います。

2019/7/3

最近、連盟の指導が少しづつ変わってきた「手が先に動くのではありません」「先ず腰が動いて手が動きます」ようです。

これこそ内実があれば自然にそのように動き出しますが、内実は腹圧から生まれ、腹圧は呼吸から生まれます。

無呼吸で形ばかり覚えてきた人には今さら云われても難解なことだと思います。