らくらく太極拳

立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し

日本連盟の太極拳実技テキストP11・5.身型と身法の中に記載があります。

そこには・・・太極拳がもしも、単に遅く動くことを目的としたものであるならば、「立つこと秤の如く、動くこと車輪の如し」という言葉は生まれていない、ということを、少なくとも上級者は認識していなければならない。・・・と、書かれていますが単に遅く動くのではないなら、どう動いたら良いのか、こうも書いてあります・・・中正とは、上体を自然で端正な状態、偏りの無い状態に保つことであり、スムーズに動くことを目指し・・・と、そしてこうも書かれていています・・・前進・後退・回転のどの動作も、体の中心軸を揺らさない、ブラさない・・・と、なるほど中心軸、即ち脊柱を真っ直ぐに立ててブラさず、スムーズに動き廻ること、のようです。

それはそれはさぞかし気持ちの良い動きなのだと想像します。

そのための注意点として書かれているのは・・・単に上体をまっすぐに保つことと理解し、これにこだわってしまうと、首や胸、背中、腰の緊張を招いてしまう・・・と、また・・・正しい身型・套路を練習するだけで功夫を積むことをしなければ、年老いても何も残っていない・・・とも書かれています。

簡単に言えば、上体は自然に偏らず、スムーズに動き、足を運ぶ、と云うことのようです。

最近、特に本部研修の成果か「体の中心軸を揺らさないブラさない」「股関節を正しく緩めて重心移動」などの指導が増えてきたようですが、どうしたら自然にブレなくなるのか、正しく緩めるにはどうしたらいいのか、明確には伝わってきません。

ただ軸を揺らさぬようにと言われれば軸は固まり、案山子かロボットのように、正しく緩めてと云われても、縫工筋の緩め方も分からず、ただ緩めたしぐさを作り、自然にスムーズに動ける日はいつ来るのだろうか？

ゆっくりと、形を取り繕って、幾つ套路を覚えても、自然でスムーズな動きには繋がらない、いっそ遅く動くことを止め、後ろ指を差されようが、リアルに勢いよく流れに任せて自然にリズムよく動きだせば、その感覚が伝わってくるのでは・・すると年老いて何かが残るのかと。

「立つこと秤の如く」・・天秤棒を担いで桶の水をこぼさぬようにリズムよく運ぶ感覚、小袖の着物を着ていれば襷をかければ更に効果的、肩を控えて首・腰を据える感覚は「虚領・沈肩・塌腰」

「動くこと車輪の如し」・・白足袋を履き重心を落とし、長い毛槍を真っ直ぐに立て、勢いよく回しながら、後ろに蹴り上げた脚を前に出して進む奴さん、重い物を持てば自然に重心移動の感覚が「常ni両股ha内旋・足裏ni弓」

・・・dekitesimaebakanntannnakotodesuga・・・

いずれにしても身体の中のポジション意識であり、骨を躍動させる意識での動きと感覚なので、動きを止めて形を真似て作って繋げようと思っても決してその動きと感覚は生まれないかもしれません。

2018/12/6

「Tポジションで秤の如く、Mポジションで車輪の如し」

2018/12/10

・・・Tポジション、tasukiwokakete,tennbinnbou・・Mポジション、mujyuuryokude,mukyokudati・・です。

2018/12/11

最初にできたMポジションでは自然に股関節が内旋して縫工筋がゆるみ腰が緩むことが理解できるが、最近できるようになったTポジションでは肩関節のどこがどうなってどこの筋肉がゆるんで自然に上肢が緩むのかが未だ解らない・・・

太極拳と膝と股関節

最近よく聞く、太極拳で膝を傷めないように・・・と。

結論から云えば股関節を正しく使えば絶対に膝を傷めません。

いろいろな処での伝聞は・・・

講習会で動く中、下半身を固めていたせいか、後座するとき動きのルートが悪かったのか、両膝とも痛みが出てしまった。

いつも云われる、胸やら肩やら上半身の固さが目立って、溜息をつけ！ファンソン、放鬆！・・・？

前足の膝かぶり、後座での後ろ足の潰れ、無理をしないで高い姿勢で正しい路線を守ること！・・・？

と、言われ続け・・・いづれにしても膝を傷めてしまうのは、股関節が外旋して縫工筋が緩まず膝が踵と爪先の線状から外れるからで、それは高い姿勢でも、低い姿勢でも同じこと。

股関節の内旋を確実にする歩法練習は・・前の足（弓歩）も後ろの足（後座）も同じこと。

この老子に膝痛は無縁のようです。

見事に両足股関節を常に内旋させながら動き続けていきます。

この一見、面倒くさいような歩法は股関節の内旋をしっかり体に叩き込むためのようにも思えます。

簡化24式も最初の起勢からの動き出しで膝故障続出、武当式を真似て、並歩から先ず右足爪先だけ踵を軸に扣歩させ、しっかり体軸を落としてから右足に体重を乗せれば自然に右股関節が内旋で畳まれ、その結果、右足膝は意識せずとも路線から外れず、膝を傷める事もあり得ません。

爪先を動かすと叱られる、と云うのなら扣歩無しで並歩から先ず体軸を真下に落としながら右旋回させることで扣歩した時の股関節内旋を同じように作れば良いだけ、すると膝はロックされ自然に路線から外れなくなります。

故障もなく「路線を守って動く」などと取り繕う必要もなくなるはずです。

上虚下実

「上虚下実」・・言葉の意味は解かるが、どうしたら身につくのだろう。

簡単そうで意外と難しい、でも意外と繋がる、意外と役立つ、意外と気持ちが良い・・・やっと実感が・・これは意外、確かに凄いです。

太極拳の動きの極意か・・言葉を駆使して説明しても、手取り足取り教えても、伝えられない感覚があると思います。

slugger平尾誠二さんの言葉を思い出す・・・「感覚を辿れば、そこには創意工夫が生まれる」「一を聞いて十を知るのが達人」

体の中の要訣がすべて繋がって動き出す感覚、何も考えずとも自然に気持ちよく動ける感覚、どっしりと安定して不安なく動ける感覚。

初めて補助輪なしで自転車に乗れた時の感覚・・体の中の感覚は自分で試行錯誤して身につけるものかもしれません。

「上虚下実」を得るには首を据え、腰を据え、上下の重心を一つに重ねる、立身中正が必要条件かも・・・

簡単に言えば上半身を真っ直ぐに立てること、先ず頸椎7コを立てて胸鎖関節に落とし（首を据え）胸椎12コ腰椎5コを立てた仙骨に座らせ（腰を据え）尾骨で引き込む感じかも・・・首を据えると自然に肩関節が緩み、腰を据えると自然に股関節が緩むようです。

体軸がストーンと立ち、そこから初めて上肢が緩んで下肢が実になるような気がします。

いずれも首と腰が据わって足裏がピタリと地面に・・「上虚下実」・・兵馬俑の兵士像は下半身に砂を詰めて首を据えたようです。

空の腰をなくす

「空の腰をなくす」最近アクセスが増え検索キーワードにあったフレーズです。

太極拳でよく聞く「空の腰」は「空の手」も同じこと・・あの有名な傳清泉老子が来日されて仰った言葉「日本の方は手を動かしているようですが、太極拳の手は使うものです」と、それは太極拳として使えない役にも立たない腰や手のことかも？　続いて老子曰く「健康のためにやっている方も武術としての動きをしなければ、それは健康の足しにもなりません」と・・エッ！健康のためにやっているのに！

空の腰をなくすにはどうしたら良いのか？　いったいどういう腰が空の腰なのか？　それは誰がどう指摘するのか？　疑問は尽きません。

そもそも日本人が言う「腰」と中国人（太極拳）の言う腰は違うらしい・・・腰椎が四肢を動かさねば太極拳ではないらしいです。

https://hidetaichi.exblog.jp/28040365/
Windows7に10をインストールしてからURLが自動変換しない、左でURLを指定してから右クリックで検索しての選択で手間がかかります。

2018/11/17

そろそろ今年も昇段試験の季節到来、連盟三段検定重点項目には「カギカッコ」で無くさなければならない６項目が書かれています。

先ずは歩法・身法で「膝つぶれ」続いて「膝かぶり」「前引き」「後ろ引き」と「空の腰」最後に手法で「空の手」・・・

前の４つは両股関節が常に内旋状態なら起こらず、後の２つは呼吸で腹圧を得れば自然に無くなると思います。

更に四段は三段での実の腰、実の手からの「放鬆」がポイントになってくるようです。

2018/11/20

先日、初めての指導員講習会があり参加・・初めての人を指導するという設定で練習中、私だけ特別に手法での放鬆による螺旋と纏絲の動きを懇切丁寧に説明を頂き納得、四段講習でもなく初めての人を指導する練習の場面だったので相手との攻防を意識して自然に動く中で虚領を怠り、つい無駄な力が・・反省、お陰様で腰を据えると同時に首を据える（虚領）Mポジションの重要性と自然な放鬆を再認識できました。

・・私は初めての人にはそんな難解で高度な放鬆ではなく、先ずは空の腰・空の手こそが間違いだと伝えています。

最初に悪い癖をつけると直すのは至難の業、空の手・空の腰は棒立ちで肩も腰も動かさず、殊更力を入れず緩んで、先ず右手の動かし方、次に左手の動かし方、と繋がりのない形を作ることから生まれるのだと思います。

腹圧をかけて動くとは、相手との攻防を想像して本気で動き出すということ、最初は当然未熟なので無駄な力が入り、肩も頭も振れますが初心者だから当たり前、然し無駄な力でも入っていれば空の手・空の腰とはならず、そこから段々と無駄な力や無駄な動きがなくなり、その後やっと本当の「放鬆」が実感として生まれるのだと思います。

李自力老子の言葉を思い出します・・・「身体で感じてからだの声を聴きなさい」「最初は楷書、それは間違い」「ひとつ一つの動作を正確にすることに拘らず、自然の流れに身をまかせることが大事」「動作のひとつ一つが技であることを意識すること」「型にとらわれないで、もっと自由に動きなさい」「初心者に高度な演技は無理なように、内実も無く見よう見まねで高度な演技を真似ても無意味です」最後に・・「太極拳に正しいも間違いもありません」・・ことさら間違った形を作って見せ、それを指摘して正しく直していく指導は如何なものかと思います。

2018/12/・・

今日も聞いた周りの声「最近、どんどん太極拳が難しくなってきたね！」・・・右足への重心移動は先ず腰をその場で落としてから、ハイ、上の手と下の手がずれないように合わせてそれを崩さず、そこでもっと肩の力を抜いて、左を向くときは腰の仕事量と手の仕事量を合わせて、右手は下に押さえて左手は斜め上に、胸が開きます、目線の練習も大切です、頭は突っ込まず、軸はぶれません、肩を振っていかにも力強そうな動きは自己満足、太極拳とは言えまん。（いかにも間違いだと誇張して見せ、みんなが顔を見合わせ冷ややかに笑う、随分笑われました）

指導員講習会でも、わざわざ間違い動作を取り決めての指摘のし合い、笑われないよう人目を気にして正しい（達人の）形を取り繕う、そんな人たちの言葉「太極拳は奥が深いのね！」

腰の仕事量と手の仕事量は自然に合うのが太極拳、合わせようとすること自体がすでに太極拳では無い、太極拳の仕事は全てが力仕事。

ハイ、先ず右手だけ、次に左手は・・・と、腰も動かさず小手先を動かし続け10年以上、空の手・空の腰がしっかり身について、今さら腰を捻り、肩を振ってみんなに笑われたくはないし、太極拳らしく見えるように動くだけでも・・・良いらしい。

追記、内実とは力仕事をするときに腰を傷めないように呼吸で腹圧を高めること・・力仕事では自然にそうなります。

笑われることを気にせず、息を吸い溜め、腰を捻り（実の腰）肩を振って、（実の手）力を込めて手を動かさなければ「空の手」「空の腰」は治らないと思います。

取り敢えず、自分一人だけで、運動会の綱引き、井戸のつるべ上げ、和船の櫓こぎ、想像してのパントマイムが良いかもしれません。

筋トレやストレッチや柔軟体操より意外と気持ちが良くて楽しいです。

書いていて気づいたこと・・腹圧をかけると自然に両手が正しいとされる路線での動きになり、片手だけを路線から外すことが逆に難しいのです。その腹圧が自然にかかるのがT&Mポジションなのだと気づきました。

追記：T&Mポジションは私の特許申請中？の造語なので検索してもヒットしません。

含胸塌腰

「含胸塌腰是基本要領」
楊氏太極拳五代伝人　傳声遠老師　（傳鐘文老師の子、傳清泉老師の父）の
「論楊式太極拳練習法」の一文です。

初めての中国・・・セントレアから上海経由6時間で西安へ、目的は始皇帝の兵馬俑、圧倒的な数と一体ごと精巧で写実的な像は圧巻、ガイドの説明に・・像は倒れないよう下半身に砂を詰め重心を安定させ、頭は最後に乗せてあるらしい・・なるほど上虚下実そのもの・・
西安の城壁東門を出ると大きな庭園の一角に阿倍仲麻呂の記念碑が立つ、想えば遠くに来たもんだ♪、その横で一人の中国人が站椿功、ﾘｭｯｸを下に置こうとしたが、やはり中国、地元民も無用心なので背中に背負って黙々と・・ガイドに質問、メモ帳に塌腰の塌を書いて、その意味を尋ねたら、古い書物ではベッドのことらしい・・なるほど寝れば背中のS字が真っ直ぐに、広い公園では朝から鐘や太鼓やラッパとともに旗や扇子を持って踊りまくる集団があちらこちらに、その外は3拍子の大音量で動くワルツ？なのかダンスチーム、何でもあり、陳式太極拳を一人でする男性と、ゆっくり動く女性が一人、ここ西安では太極拳はマイナーなようです。


含胸と塌腰は別ものだと思います
含胸は腹圧を保つこと
塌腰は腰椎を立てること
含胸塌腰、ここから始るシルクロード（太極拳）はローマまで7000km長い道
西安（長安）は柳の木とアカシヤとプラタナスの多い緑溢れる古都でした。

渭城の朝雨　軽塵を浥す
客舎青青　　柳色新たなり
君に勧む更に尽くせ　一杯の酒
西のかた陽関を出ずれば　故人無からん