らくらく太極拳

収胯と開胯

収胯と開胯が相俟って斂臀（リエントゥン）が実感できる太極拳の楽しい感覚に気づけます。

胯とは股関節のことですが股関節（胯）を収める開くって何のこと・・難解

機能解剖学（アナトミー）的には股関節の内旋で収胯、外転で開胯となります・・明解

(追記：相撲取の四股、股関節を内旋させ片足を寄せ大転子を後ろに引いて股関節を外転させ足を高く打上げそれをキープして足を土俵にしっかり落とす‥すると殿筋がモッコリの美しい姿勢になります。）

太極拳的感覚は起勢で瞬時に鼻から息を吸っての収胯で膝が緩み手も緩み息をゆっくり吸い続けると掌が舞い上がります。

鼻で吸い続けた吸い続けた息が止まって瞬時に吐く時、両股関節を外に開くと舞い上がった掌が気持ちよく舞い降りてきます。

身体の中の股関節感覚を分かり易く外目で言うと大転子、股関節は外から触れませんが大転子は触れます。

収胯では大転子が体軸を残したまま後ろに引き込まれます。

開胯では大転子が股関節と同時に両外側に広がります。

すると自然に気が丹田に沈み斂臀が生まれ尾呂正中となりめでたしメデタシです。

追加の足裏解説・・収胯で踵が極まり（後ろの足）開胯で崩れる事のない円襠が現れ踵に乗らない（前の足での）一軸（金鶏）歩行が可能となり足裏に捩じれの無い軽快な動きとなります。

2024/9/3・・

収胯は身体の中の前後の間隔感覚、開胯は身体の中の左右の間隔感覚ですね。

（追記：股関節の内旋での収胯で縫工筋が緩み、股関節の外転での開胯で仙腸関節が緩みま～す。）

2024/9/14

収胯で尾呂正中が現れて、開胯で気沈丹田が実現します。

すると自然に上虚下実となって両足立ち（双重）から片方を上げた瞬間にもう片方の足に100％体重が移っています。

それが金鶏独立とか一軸歩行とかでの双重からの開放だと実感します。

新感覚・・収胯が常態（身につく）となると開胯するだけで双重の愚から抜け出せます。

（追記：瞬時の開胯では息を哼(フン）と吸って 哈（ハァ）と吐く気沈で僅かに体軸が下がり仙腸関節が開きます。）

開胯すると間違いなく体は放鬆して崩れません。

滅茶苦茶楽に動けます。

不思議にぴょんと飛んでも片足で止まれます。

2024/9/27

定式で止められ形をいくら直されても放鬆は夢のまた夢だと思います。

教の教室で伝えたこと・・大の里、優勝、大関へ

追記：相撲取の四股、股関節を内旋させ片足を寄せ大転子を後ろに引いて股関節を外転させ足を高く打上げそれをキープして足を土俵にしっかり落とす‥すると殿筋がモッコリの美しい姿勢になります。

追記：股関節の内旋での収胯で縫工筋が緩み、股関節の外転での開胯で仙腸関節が緩みま～す。

追記：瞬時の開胯では息を哼(フン）と吸って 哈（ハァ）と吐く気沈で僅かに体軸が下がり仙腸関節が開きます。

転ばない体づくり

【吉永小百合】 週1ジム通いでスクワット60回 「転ばない体にしたい」太極拳に興味も・・との見出しの記者会見で更に・・

あの自然なゆるやかな動きをいつかやってみたいと思ってるんです・・と79歳にしてまだまだ興味が尽きないようです。

ところで「転ばない体」とは七転び八起きの肥満達磨か？いや違う転ばないのは一本足の案山子？どちらかと言えば案山子かな。

そもそも立っているだけなら転ばない・・足を一歩だし動くから転ぶ・・なぜ転ぶ？・・軸足（片足）に重心が乗らないから・・両足に中途半端に体重を乗せるから・・勢いで体重を動かす途中でバランスを崩し転ぶことになります。

それは「自然でゆるやかな動き」の中でより顕著に現れます。

「自然でゆるやかな動き」の基本は「上歩」では自然に体軸も頭も1ｍｍも動かない・・それが体重移動では無く重心移動と言うこと・・片足を浮かせた瞬間には自然に軸足に重心が移って案山子のように一本足立ち・・それが双重の愚から解放されること。

「転ばない体にしたい」なら筋トレや柔軟より太極拳の四文字熟語の凡てが出来た押されても転ばない立ち方、楽に足が出る動き方・・一軸歩行で膝抜きの出来た自然の動きだと思います。

歩いている鶏が転ぶのを見たことがありません。

自分の体を感じ取る動き

「自分の体を感じ取る動き」とは一体どう言う事か・・

それは太極拳の動きで言えば内実のある動き・・

自分の体を感じない動きとは内実も無く手だけ或いは足だけが動き出す太極拳の間違い減点套路だと思います。

ある健康雑誌のタイトルに「自分の体を感じ取る動きでいつまでも脳をハッキリ」・・と

なぜ脳までハッキリ？繋がるのか？それは有酸素運動が決め手・・

最新の研究で運動をするとBDNF脳由来精神栄養因子が分泌されるらしい・・

BDNFは脳のインフラを構築し維持する因子で頭が良くなる、ストレス解消、メンタル疾患が治る、老化を防止（認知症予防）良いこと尽くめ。

BDNFが良く分泌する運動はランニングや水泳などのやや強めの有酸素運動で更に複雑な動きのダンスや武術が効果的らしい・・

特にインターバル運動で効果増大らしくランニングでは一時の全力疾走・・これは高齢者にはきついですね！

そこでゆっくり動く太極拳・・

動き出しは呼吸で始まる腰椎の捻り（内実）から繋がる手足の動き・・

複雑な相手との武術の攻防動作をゆっくりじっくり「自分の体を感じ取りながら」動き続ける・・

更に定式では呼吸と合わせて一瞬の勁を発してインターバル運動をすれば脳も活性して健康寿命が延びること請け合いだと思います。

薬で寿命を延ばすより余ほど安心安全経済的ですね。

2024/7/27

PARISオリンピック開幕はセーヌ河畔・・1971/7/14のパリ祭を想い出します。

トップアスリートの動きは実に美しい・・その美しさは理に叶った姿勢と身体の使い方から自然に生まれるのだと思います。

理に叶った体の中からの動き出しで美しい形が自然に出来るのであって形だけをいくら取り繕っても美しさは生まれないと思います。

ゆっくり動く太極拳の練習メリットは正に自分の体の中の動きを試行錯誤しながら形ではなく美しい動きを追求することだと思います。

ゆっくりだからこそ達人の動きの感覚が素人にも少しづつ実感できるようになるのだと確信します。

站椿功とは

ネットで検索すると「站椿功」の站は駅、椿は杭、功は功夫・・

武術の基礎的な稽古法で駅のようにどっしりと立ち動かずじっとして功を練るらしい・・

同じく姿勢は足を腰幅に平行に開き軽く膝を曲げ手は自然に垂らし身体を緩めて意識を呼吸に向ける・・とある。

またその効果はネットによれば、体力増進・呼吸筋力唾液量アップなどアンチエイジング効果抜群らしい・・

太極拳を始めた頃のある教室の始めに10分以上「站椿功」があった。

説明はなく只立って時間を持て余し自分なりに身体の中（骨）を色々動かしていました。

今思うと無駄な時間だったような気がします。

それは太極拳24式の最初の起勢と全く同じだと思います。

「站椿」も「起勢」も先ず普通に真っすぐ立った状態から膝を曲げるのではなく膝を緩めることの大切さを説明するべきだと思います。

膝を緩めるためには股関節を内旋で折り畳む（開胯）ことが大切です。

そのためには肩甲骨を後ろに引き落とし（沈肩墜肘）顎を引いて首を伸びやかに立て（虚領頂勁）で身体を緩める。

その状態で初めて鼻からフﾝと息を吸いハｱと肚前に吐くと気が丹田に落ちて気沈丹田となり「上虚下実」が実現します。

「站椿功」の目標は「上虚下実」を実感することだと思います。

それが出来て初めて身体が緩み気血が廻り素晴らしいアンチエイジング効果が得られるのだと確信します。

始めから出来なくても先ずそんな説明をして実演をして見せるのが近道だと思います。

おまけ：禅の修行でもなく只立ち通しでは歩けない山田の案山子・・站椿功で身につけた立ち方は動いてみなければ良し悪しは分かりません。

24式あれだめこれだめの悪いクセは「上虚下実」が出来ていれば自然に起こらないのが道理だと思います。

2024/7/3

「站椿」はスクワットと同じこと・・膝を伸ばしたツン立ちでは何も始まらない。

膝を曲げるのでなく緩めればどんなに低い姿勢の「站椿」もスクワットも脚の腿の筋肉がブルブル震えてこない・・起勢も弓歩も同じ事

出来れば両足を拡げた正しい站椿スクワット姿勢から前を向いた顔を動かさず両足の均等荷重を崩さず前に上げた両手を右にゆっくり左にゆっくり動かせば太極拳の腰と言われる「腰椎」そのもの捻り動作（纏絲）が実感できると思います。

吾ながら是は良い・・明後日の教室で生徒さんにやってもらいます。

やっぱり正しい姿勢でなければ腰椎の捻り動作から四肢を動かす太極拳の基本は出来ないのだとも実感します。

簡単に言えば内実は腰椎の捻りそのもので効率よく素早く動かすには確かな立ち方が必須の野だと思います。

開胯＆円襠

開胯で自然に円襠が生まれる・・・

開胯は身体の中の感覚で一方の円襠は傍から見た形だと実感・・・

身体の中でつくる開胯は太極拳で言われる「身法」・・・

身法の無い「円襠」は動けば崩れる形だけの見せかけ・・・

「開胯」は　哼＆ 哈　の呼吸で開く「仙腸関節」から生まれると実感・・・

「仙腸関節」とは仙骨を挟む両寛骨（腸骨）との接続部で生まれた時には隙間があるが歩き出すと次第に狭まりくっついてしまうそうです。

そこを拡げて立つことが「開胯」だと実感・・・

随分前に朱天才老師の講習に何度も参加された方のブログに「老師が開胯と円襠を何度も仰るのは出来ていないという事」と・・・

老師の形（円襠）をいくら真似ても身体の中の（開胯）ことは分からないのだと思います。

「開胯」で仙腸関節が緩んで開くと「円襠」となり、どう動いても自然に体軸がブレず軽快に瞬時に片足に重心が移ります。

「双重の愚」からの開放で独立も蹬脚も擺蓮も不安なく気持ちよく出来てしまいます。

そんな股関節の使い方は出来てみれば簡単なこと・・・

太極拳を始めた頃に連盟実技テキストで知った縫工筋に始まりそれを緩める股関節の内旋を知りバレリーナのアンディオールで殿筋が動き出し哼と哈の呼吸から塌腰が生まれ良いこと尽くめの連鎖反応で遂に「双重の愚」から開放されました。

それは簡単、両股関節を左右に（仙腸関節）僅かに開く（開胯）だけのこと・・・

あれから15年なぜ誰もそんな簡単なことを目の前で見せて教えてくれなかったのか？

出来ていない人が殆んどで初めから出来てる人は気づかない・・・

長嶋監督にバッターが聞いた「どうやってバットを振ったらいいですか？」監督曰く「ボールがビューと来たらバット振れば良い！」と簡単に仰るが

身体の中のことは言葉で説明するのが難しいですね。

・・見せます教えます楽々太極拳・・

「開胯＆円襠」は武術に限らず動きの基本だと思います。

自然にそうなるのが上達だとも思います。

巷の太極拳でよく言われる「膝は踵と爪先の線上から外さない」「歩法での膝被り前引きは減点です」「重心移動は両足の中間点まで」・・・

言われることに気をつけて取り繕っても上達など無理だと思います。

大切なのは自分の身体の中の骨の立て方使い方で背面筋＆深層筋の働きで自然に正しい姿勢と正しい動きが実現します。

「外さない」と𠮟るのではなく「外れない」「崩れない」立ち方、動き方、「円襠」の習得（開胯）こそ大切だと思う今日この頃です。