らくらく太極拳

虚領とは

「虚領とは」で検索すると・・

虚とは「軽い」という意味、領とは頭領・首領などトップの意味で重要な場所であり「首」のこと「虚領」とは首の力を緩めること？・・ちょっと違うと思います。

人の身体で重要なトップは頭そのもので重さは約5㎏ボーリング球くらいの重さです。

地球上は常に重力があるので姿勢が悪いと尚更に頭も身体も腕も足も重たくて筋肉で動かすにも疲れます。

「虚」は「無」無重力と同じ「虚領」は頭の重さを感じない首への乗せ方、姿勢そのものだと気づきます。

「領」は「うなじ」で顔を常に垂直に立て7つの頚骨を前弯させ皿回しの皿と棒のように平仮名の「て」の姿勢で頭を支える・・すると

「亜門」が開いて脳みそが詰まっていても居なくても途端に頭が軽やかで立つも座るも楽なもの・・それが日常生活にも役立つ「虚領」だと実感します。

追記：太極拳の「頂頸」はその正しい楽な頭の乗せ方、首の前弯姿勢「虚領」から腹圧（呼吸）で仙骨と後頭骨が繋がり含胸塌腰が生まれ自然に尾骨から頭頂までが引っ張られ崩れることのない凛々しい立ち姿になるのだと実感できます。

2023/8/29

「虚領」と「頂頸」は別物だと思います・・「虚領」は含胸抜背沈肩墜肘鬆腰鬆胯や塌腰もなく日常の悪い姿勢でも実現します。

その方法は簡単で座っていても立っていてもとにかく顎は引かずに前に突き出し顔を垂直に立てるだけで頭の重さが消え失せます。

それだけで胸鎖乳突筋と僧帽筋が働かないので肩の緊張は皆無で日常生活も楽々です。

おまけに首が固定され（鎌首）よろめきつまずきも無く安全歩行が実現します。

＜要領説明＞

頭の受け方、肩の堕とし方、腰の入れ方 : らくらく太極拳 (exblog.jp)

頭を乗せる首の骨、第一頚椎である環椎を常に水平に保ち、第二頚椎の歯状突起を垂直にすること・・7個の首の骨の残り5個は真っすぐではなく前弯させて（鎌首で）頭を支えます。

太極拳の機能解剖 : らくらく太極拳 (exblog.jp)

顔を立てて首に乗せる大谷翔平・・

2023/9/7・・・気付いたこと先ずは「虚領」それ無くして「頂頸」は成らず。

うな垂れ首やストレートネック（悪い姿勢）で頭頂を紐で引っ張ってみても無駄なこと首が伸びて緊張するだけだと思います。

「虚領」は頭を乗せる首の正しい姿勢そのもの「頂頸」は別物で正しい虚領姿勢で気を吸い鼻腔を拡げる頸で後頭下筋が働き顎が引かれ後頭骨が立って頭が正しく固定されます。

身体の不思議（後頭下筋と耳介筋）すると自然い舌先が上顎につき（舌抵上顎）僅かに耳が動きます。

尾呂とは？

「尾呂とは」で検索すると・・

尾骨のことで中正は正しい位置のこと、人は犬猫のように尻尾（尾骨）を動かせないので骨盤を正しい位置に・・？

スクワットとは逆でしゃがんでいく時にお尻を後ろに突き出さず（腰椎）反り腰ではなく真っすぐ（フラット）にする・・？

太極拳の姿勢要点の一つでお尻を締めるとその感覚が分かり易い・・？

腹筋に力が入り締めすぎると腰が後弯するので注意・・？

つまり尾呂正中も立身中正も虚領頂頸や含胸抜背と一体でどれか一つだけが出来るのではなく・・その通りだと思いますが？

目標が健康や競技や試合など何であってもこれらの要諦を意識することが目標達成の近道だと言うことです。・・仰る通り。

骨盤を正しい位置に・・それは①座骨を真っ直ぐに立てること、すると仙骨が立ち、腰椎が前弯し「反り腰」になります。

反り腰ではなく・・それが②塌腰(ﾀｱﾔｵ)と言われる①の反り腰から腹圧（呼吸）で腰椎がフラットになります。

お尻を締める・・それが③堤肛(ﾃｨｰｺｳ)であり①と②を繋げる③が斂臀(ﾘｴﾝﾄｩﾝ)収臀と言われる身体の状態だと思います。

腰が後弯・・それは単なる丸腰及び腰で腹筋こそ無駄な力だと思います。

つまり・・「尾」は尾骨で尾呂正中も立身中正も虚領頂頸や含胸抜背などの骨のチェーンを一体化して締める最後のキーポイント（鍵）

「呂」で検索すると・・なるほど面白い漢字の世界

呂律(ろれつ）が回らない・・（呂は5つの陰音で律は7つの陽音）ピアノのドレミファソラシ白鍵7つ（メジャー）と間の黒鍵5つ（マイナー）が符合します。

太極拳の陰陽は正に体前の任脈（陰）と体後ろの督脈（陽）の関係で尾骨を締めると後頭骨から頚骨７っ胸骨12こ腰椎5つ合わせて24この脊柱チェーンが仙骨尾骨に繋がる大循環、腹圧で尾骨を締めて初めてその接点の舌先と上顎が自然に（舌抵上顎）繋がります。

うな垂れ首や猫背や丸腰では絶対に繋がらない太極拳の世界だと思います。

呂律(ろれつ）が回らない太極拳では気血も回らず健康効果も期待薄ですね！

追加：気血は呼吸で酸素を取り入れ血液で全身に回し循環させる・・酸素で動く深層筋は血が廻るので赤筋、無酸素で動く表層筋は血の気の無い白筋です？

含胸塌腰(ﾀｱﾔｵ)で動く本来の健康な太極拳で使う筋肉は深層筋それはインナーマッスル呼吸筋と言われます。

やっと尾呂正中が繋がり身についたのかも・・片足で立つと特に良く実感できます。

持論：やっぱり「尾」は尾骨、「呂」は「仙骨」、その尾呂は繋がり一態です！

形の作り方

「形の作り方」は・・何年か前の傳清泉老師初来日で太極拳専門雑誌TaichiLifeも発刊され傳先生を招請された拳友会会長さんのブログコメントに「傳先生の身体の中から形が出てくる太極拳の素晴らしさに魅せられ・・」更に傳先生自ら雑誌記事に「日本の方々は手を動かしていますが太極拳の手は使うものです」・・と。

2015/7　日本太極拳友会 : らくらく太極拳 (exblog.jp)

これは未だに殆んどの方に理解されず形を取り繕い手足を動かすだけの套路が罷り通っていると思います。

最初のボタンの掛け違いで負の連鎖が起き形優先検定制度で初心者のクセが凝縮され抜き差しならぬ泥濘弓歩地獄で放鬆は夢の彼方へ・・・

最初の野馬分髪では右足に乗り胸前で両手の平を合わせ？これで右足への単なる体重移動と単に手を動かすだけの日常動作で太極拳らしからぬ套路が生まれます。

「二十四式太極拳」DVD | 動画 | 公益社団法人日本武術太極拳連盟 (jwtf.or.jp)

英会話も文法から入ると上達しないように間違い動作など覚えて指導するのではなく見習うべき本物を見せるだけで良いと思います。

2015/2　日本の英語教育と太極拳 : らくらく太極拳 (exblog.jp)

2014/11　上達への近道は : らくらく太極拳 (exblog.jp)

「最初の野馬分髪」は極力肩腰を残して腰椎部だけを最大5度右に（纏糸）捻ると右股関節が後方に引き込まれ自然に右足に重心が移り左手がやや下に右手はやや上となり腰椎の捻りを逆に左に10度捻り（5度戻し更に5度左に）戻し捻り返すと自然に両掌の上下が合いそこから左足上歩でと続いて行きます。

24式何れの套路も先ず腰椎の捻り（纏糸）が身体の中で起こり捻り戻しの勁で手が動き足が動き出すのが「身体の中から形が出てくる太極拳」の仕組みだと思います2015/7　手は使うもので動かすものではない : らくらく太極拳 (exblog.jp)

ゆっくり動く24式太極拳だからこそ身体の中からじっくり形を作りだすことが出来るのだと実感します。

そうして出来た形は「自然で型崩れせず力強く美しいです」草刈民代さんの手形立ち居振る舞い : らくらく太極拳 (exblog.jp)

2012/4　気持ち良く　動いてこその　太極拳 : らくらく太極拳 (exblog.jp)

2015/2　太極拳は何のために : らくらく太極拳 (exblog.jp)

・・・歌を忘れたカナリヤ♪は身法を忘れた太極拳のようで・・身体の中の動きこそが身法・・それが内実と言われる太極拳の中身・・その動き出しの大元は腰椎（太極拳の腰）なのに巷では（骨盤・腸骨を腰と言い）腰を使え腰を入れよと説明するので誤解され腰が振れ肩が振れ、それを指摘され検定で減点されぬように手だけ足だけ動かす套路へと進むのだと思われます。

Wudang Tai Chi by Tian Liyang - YouTube

田理陽

力の抜き方

「力の抜き方」もっと肩の力を抜いて、力は入れず柔らかく、そこでゆるんで、などの指導の言葉があちらこちらで聞こえます。

SNSを見てみるとヨガではゆっくり深呼吸し体をゆらし自重を感じて少し力を使い柔らかさをイメージして体を温め瞑想する？

整体では人は自重で自然に力が入り抜けない力がコリを生むので一度ちゃんと力を入れてから抜けば反作用で筋肉がゆるむ？

「力の抜き方」は体を単にゆるめるのでは無く心の問題でも無く力の入れ方でも無いと思います。

「力の抜き方」で最重要は「姿勢そのもの」うな垂れた首では「虚領頂頸」は無理、背を屈めた猫背では「沈肩墜肘」も「含胸抜背」も無理、腰を丸めた姿勢では「松腰松股」「気沈丹田」は無理・・だと思う。

頚椎は「て」の如く前弯させて頭を乗せる、胸椎は肩を背に落とし「う」の如く後弯させる、腰椎は股関節を引き込み「そ」の如く前弯させ仙骨に乗せる、すると自然に膝が緩んで自重が足裏にピタッと張り付いた「上虚下実」となり正しく力の抜けた状態になるのだと実感できます。

その「姿勢」から動き出して初めて楽な呼吸と「尾呂正中」力強くで軽快な動きで「放鬆」無駄な力が働かず効率の良い「太極拳」が出来るのだと思います。

2023/6/14

ゆっくり動く太極拳は「力の抜き方」を身につけるためのツールとして最良だと思えます。

「力の抜き方」は自分の身体の重みが足の裏に纏まって両足でも片足でも自重と重力を感じないくらいの「姿勢の作り方」だとも言えそうです。

立っても座っても姿勢の悪い人は取り敢えず「顔」だけでもアゴが前に出るくらい「垂直に立て」て「力を抜く」と「首の力が抜け」て頭の重さ「重力」と「姿勢」の関係「虚領頂頸」に気づけるかも・・・です。

注）・・アゴを引く場合には一度前につき出して落としてから鼻で息を吸いつつが良いと思います。

そうすると自然に身体が繋がって「含胸抜背」になっちゃいます。

2023/8/2・・大谷翔平さん二刀流全開でも無駄な力が抜けて疲れ知らず！

「力の抜き方」は自分自身の体の重さが極力かからない膝が緩んだ「立ち方」・・それが太極拳で言われる「虚領頂頸」「沈肩墜肘」「松腰松股」の姿勢で息を吸って「胸含抜背」吐いて「気沈丹田」すると初めて「放鬆」となり無駄な力が入らない「力の抜けた」効率の良い力の出し方ができるのだと実感です。

足の上げ方

足の上げ方一つでパフォーマンスが上がります。

丸腰猫背前のめり姿勢の殆んどの人は足を水平に上げると息をするのが苦しくなります。

なぜ北朝鮮兵はパレードで交互の足を水平に上げながら長時間行進ができるのか？気づいたこと・・

それは筋力鍛錬などではなく足の上げ方が理に適っているからで誰にでも（70過ぎの私）できます。

「足の上げ方」を横から見ると下手な人は「オ」で上手な人は「才」で上げています。

身体の中の感覚で言うと「オ」は足先を上げようとして（縫工筋）緊張して息が苦しく「才」は股関節を後ろに引くだけで軽く足先が笑いながら楽に上がります。

ちょっとした体の使い方で24式の蹬脚も48式の拍脚も同じように楽に出来てパフォーマンスが向上します。

足の付け根の股関節を後ろに引き込むと（内旋）結果として「でっちり」になります。

「才」の立ち方「でっちり」姿勢で腹圧をかけ更に意識して積極的に股関節を引き込めば自然に「歩法」は思いのまま安定して崩れません。

それは「身法」にも繋がり軸も崩れず体が軽くなる感覚で～す。

2023/6/6

股関節の積極的な引き込みは「内実」無しではできません。

李自力先生の仰る・・内実も無く見よう見まねで高度な演技を真似ても無意味です。

「身法」とは「内実」そのもの「内実」で動かす筋肉は「深層筋」それは赤筋・遅筋・呼吸筋とも言われそ殆んどが身体背面筋、それを自在に使うには丹田呼吸が必須、それが気沈丹田、哼(フン） 哈（ハァ）二気、やはり気は吐いて丹田に落とす・・多分それが正解だと実感します。