らくらく太極拳

正しく立つこと

「正しく立つこと」から凡てが始まるような気がします。

言い換えれば「正しく立つこと」が出来れば凡てが上手くいくと思います。

それはどんな立ち方か？　大切なのは「沈肩」と「気沈」・・中国では「沈」は緩めることらしい・・肩と気を上げずに沈める立ち方、ポジショニング。

肩が沈まないことには気は丹田に沈みません・・身体の中は明確に繋がっているようです・・肩の荷を下ろして腰を据える感覚・・小学校から帰ってきて玄関先に腰を下ろして肩に背負ったランドセルを降ろした時にはきっと出来ていたはず・・そんなポジショニングで立ち・・そこから膝裏カックンで膝も緩んで・・最後に大殿筋の翼を開き命門が開くと気が沈み自然に正しい立ち方になると思います。

例えば昨日のフィギュアNHK杯圧勝の羽生結弦さん・・今日のニュース、日本のマジシャン片山さんが上海での国際大会で多数の中国人を抑えて優勝、審査員から「技術が素晴らしいのは勿論、立ち姿も美しかった」との激賞・・そして大リーガーのイチローさん大谷翔平さん・・バレリーナの草刈民代さん・・横綱白鳳etc・・トップアスリートは正しく立つことで素晴らしいパフォーマンスが発揮できているのだと思います。

2019/12/1

正しく立つと何が起こるのか・・重力からの解放と相重からの解放・・頭も手も足も軽くなり無駄な力は入らず両足でも片足でも体が揺れずバランスが崩れない。

2019/12/5

「トップアスリートの身体能力の秘密」ブログより

本当の要因を理解してください。・・（やっと解ったような気がします）

筋力や身体の使い方ではなく、体型に着目し、そこをトレーニングしてください。

そうすれば、あなたはトップアスリートの身体能力に近づくことが出来ます。

2019/12/6

研勢塾　武術の極意　ブログより　体に負担をかけない動き「抜きの感覚を養う」

武道武術の膝抜きで本当に重要なのは股関節の抜きです。

この感覚が解らないという人は意外と多いです。

ここで紹介している一人膝カックンも膝の抜きを使ったものです。

・・（先ずランドセルを降ろさないと本当の膝カックンは出来ないと思います）

たどり着いたのは正しい姿勢

記念すべき新天皇ご即位の日、初めて正しい姿勢にたどり着けたような感覚です。

探し続けた「正しい姿勢」は立ち方そのもの・・・それは

一瞬にして自然に、虚領頂勁、沈肩墜肘、含胸抜背、松腰松胯、尾閭正中、立身中正、気沈丹田、塌腰斂臀、最後に上虚下実となります。

凡てが同時に起こります・・・剣道、柔道など武術で言われる本当の自然体とはそんなことかと思います。

2019/10/25

正しい姿勢、たどり着いた場所は明確に云えば仙骨、それも仙骨の2番あたり、ここに重心の凡てを落とし込むと・・・

呼吸は自然に深まり、どんなに力を入れても無駄な力は入らず、どう動いても双重の病から解放されて機敏に動ける感覚です。

今日のカルチャー教室で生徒さんの前でそんな説明をして見せてみると・・・我ながら驚きの結果に納得です。

この姿勢が出発点でここから初めて体軸がブレない力強い纏絲勁からムチ身での打撃が生まれるのだと実感できます。

201911/1

正しい姿勢とは上半身の重みが打ちこまれた杭のように全て腰の中心点に乗ること、下半身は両股関節が開き膝のクッションアブソーバーが働きだすこと、そんな感覚です。

打ちこまれた杭のようにとは立つこと秤の如くかも、両股関節が開いて膝が働くとは動くこと車輪の如しかもしれません。

重要なのは重心、犬は前足、猫は後足に身体の重心があるらしい、だから犬は猫のように高い所に飛び乗るのが苦手なのかも？さて人の身体の重心は？

人間の身体の骨206？本で仙骨と蝶形骨だけは人口骨が作れないらしく、それほど繊細でわずかに動くようです。

仙骨は5つのパーツに分かれているらしく上から二つ目が重心の乗せどころらしい、自分の乗せ方の感覚は手の平で例えると、指の先が仙骨の先だとして、親指以外の指4本をそろえて（仙骨の3.4.5）曲げずに、手の甲(仙骨の1.2）と直角90度ほどにする感覚、太極拳で云われる掌底に力を集める感覚で～す。

両股関節を開く(命門を開く）感覚は仙腸関節が緩む？からかもしれません、仙腸関節の隙間は1.5mmもないほどらしい微妙な感覚で、体軸がほんの僅か沈む感覚、すると頭が常に重心の真上で、動いてみると上下動もせず、まるで皿回しのお皿(頭)と棒(体軸)と持つ手(仙骨）のような気がします。

動いてみれば、一目瞭然、太極拳四文字熟語の殆んどが自然に叶います・・いや反対に四文字熟語の殆んどが出来て初めて身体の重心に我が身を置くことが出来るのかもしれません・・鶏が先か卵が先か？・・とにかく美しく立つこと、そこから美しい動きが生まれるのだと思います。

2019/11/12・・今日は節目か、古来稀な日に

美しい立ち姿から体軸がブレず身体の重みから解放され、放鬆からの纏絲頸が生まれ、あれこれと取り繕うことも無く自然で気持ちの良い動作が現れるようです。

2019/11/13・・突然、思い出した唄

言われて励むも修行なら、言われなくてもやるのが（功夫）修行、若いうちゃ二度ない男なら、人のやれないことをやれ・・柔道水滸伝♪

2019/11/14

先週、云われた・・なぜみんなと一緒にストレッチをやらないのか・・太極拳の準備運動？みんなでストレッチ？・・それは必要なのか？役に立つのか？・・使うと固くなるのが表層筋、それを使った結果、固く縮んだ表層の筋肉を伸ばしてほぐすのがストレッチ、まだ使ってもいない筋肉を無理やり伸ばすと伸びきったパンツのゴムのように筋肉のパフォーマンスが落ちるだけのこと、そもそも太極拳は無駄な力の表層筋は極力使わず深層の筋肉を使って動くので準備運動で大切なのは緩むこと、筋肉を伸ばすのではなく解して緩めること、身体の凡ての関節をゆるめて隈なく気持ちよく動かすこと・・すると深層筋が目覚める、それがゆるゆるテンシ運動、ゆっくり動く太極拳そのものでもあり、気持ち良く流れるような動きだと思うのですが・・帰り際に周りから最後によく聞く言葉、ああ疲れた？それはsutoreltuti?taikyokukenn？

腰と首を据える

腰が据わって首が据わると体軸が秤のように立って微動たりせず、体幹を捻ると手腕が身体に纏わりついて動き出す・・そんな感覚

腰を据えるのは大殿筋がポイントだと知ったが、首を据えるにはどんな筋肉が働くのか・・なんとなくわかったような気が

筋トレで首を強くするのは胸鎖乳突筋と僧帽筋らしいが、それは腕で云えば力こぶを鍛えてで腕力を増すだけのこと、無呼吸で動かす表層筋は動きが鈍るので太極拳には不向き、腰を据えるのも腹圧をかけることで腸腰筋が動き出して大殿筋が拡がる、虚領頂頸での首周りの深層筋は板状筋（ばんじょうきん）頚板状筋・頭板状筋の二つがあり、いづれも脊柱起立筋と連動して首を伸展させ首や頭の正しい位置や姿勢を保持する筋肉らしい、それぞれ頚椎・胸椎・後頭骨と繋がり呼吸で腹圧を得ることで動き出します。

簡単に言えば身体の中は繋がっていて【身体の不思議】呼吸で下丹田に一瞬、腹圧をかけると圧が脊柱を通って中丹田に至り上丹田につたわる。

腰の命門（めいもん）・胸の膻中（だんちゅう）・首の瘂門（あもん）・・瘂門の両サイドは風池。全てが開いて身体が軽くなる感覚。美しい立ち姿で、どう動いても軸がぶれない頭が動かない、片足で立つと両手と片足がまるで紐かリボンのように【ゆるゆる体操】軽く自由に動き出します。この立ち方、ポジショニング、身の置き方が全ての基本【答えが見つかった】ではないかと思います。この姿勢を身につけるのが上達への近道【私の太極拳上達法】かもしれません。

下の図の（第七胸椎の棘突起）は胸椎ではなく頚椎の誤りだと思います。

この二つの筋肉が働いて首が据わる、いづれも背中の（深層筋）インナーマッスルです。

やっぱり正しい姿勢には背面の意識が大切だと実感します。

2019/9/27

たどり着いた正しい姿勢、正しい立ち方、連盟実技テキスト24式最初の並歩では「上体は頭部を持ち上げ、下顎をわずかに引き、頚部（うなじ）を伸びやかにする」「肩を沈めて、胸をゆるめて背中を伸びやかにする」「下肢を自然にのばして真っ直ぐに立ち、膝をわずかにゆるめる」と、具体的には最初の頭と首の説明では頚板状筋・頭板状筋を働かせ胸鎖乳突筋を緊張させないこと、次の肩胸背中の説明は僧帽筋を緊張させず脊柱起立筋を働かすこと、最後の下肢・膝は縫工筋が働かないように膝と股関節をほんの僅か折り曲げること、これが出来ると足裏に捻じれが起きません。

10年かけて自分が辿り着いた順番は先ず股関節の内旋、次に脊柱起立筋、最後に首、並歩で立った姿勢そのものを見れば、はっきりとそれが判ってしまいます。

この姿勢が自分の身体が最も軽く感じられ、四肢が自在に動き出し、頭が動かず正中線が崩れない立ち方だと思います。

2019/9/30

昨日、ドーハ世界陸上の競歩、鈴木選手が金メダル、その動きをみ見ていたら他の選手より確実にフォームが美しい、頭と体軸が殆んどブレない動き・・気づいたことは腕の振り・・腕だけ振るのではなく肩甲骨を動かしている、それが体幹筋と繋がって二つの板状筋で首が固定されて頭がブレないのだと。

更に気づいたことは、肩甲骨を動かす深層筋ローテーターカフも首を正しい位置に保持する板状筋も背骨を立てる脊柱起立筋も腰椎を真っ直ぐにするコアマッスルに繋がる全てが深層呼吸筋で有酸素筋、腕だけを強く振ろうとすると表層の無酸素筋が動き出し、とても50㎞・4時間4分20秒の間振り続けることは無理だと思います。表層の筋肉は速筋、瞬発型で長続きしませんが深層の筋肉は遅筋、持続型で、太極拳ではこの深層筋を使って動くのだと実感しています。

現代社会の日常生活では肩甲骨など殆んど使う必要が無いので、その動き方で24式太極拳をどれだけやっても体幹筋と繋がらず、丹田呼吸にも繋がらないのだと思います。

昨日のテニスで実感したのは、ラケットを動かすには手首より肘、より肩、より肩甲骨、より鎖骨(壇中）胸骨、それを動かすのは体軸の捻り、その捻りテンシ勁、その勁力の基が腰椎を動かす腸腰筋、体幹を捻る多裂筋、それらを動かす筋肉こそ深層筋インナーマッスル、それらは呼吸で動かす呼吸筋。

・・・テニスのテイクバックで少なくとも肩甲骨を意識するだけで飛躍的にレベルがアップ・・・強い打球と安定感が増します。

動き出しが根節に近づけば近づくほど末節が鞭のようにしなやかに動きだすのだと思います。

たどり着いたのは先ず姿勢で腰と首を据えた塌腰、そこからの動きは呼吸で含胸・・・「含胸塌腰」是太極拳的最基本要領（傳声遠老師）

身法と身型

日本連盟の実技テキストには「身法」とは動作の目的にかなうように体幹部を動かすこと、「身型」とは正しい姿勢、と記載あり。

これが単純明快で本質を言い表す記述だと思いますが、その先に誤解が生じる解釈が・・「つまり腰を軸として動くことを言うが四肢を含めた動きについて言うこともある。」・・四肢を含めた動きとは体幹腰椎部が力強く動き出してから手や足がそれにつれて動き出すことなので何とか理解できるが・・「動作の最終形（定式）の姿勢が身型で、そこでの要求は身法にも要求される。」?「従って先ず定式での姿勢、正しい身型を修得しなければならない。」・・と、どんどん身型へと、すり替わり体幹部を動かす身法そのものは封印され空の手が生まれる結果に。（最近やっと、手から先に動かすのではありませんと云われるように）

「日本少林寺拳法創始者宗道臣道師記述、法とは理論、形を通して理論を理解すればこそ応用が成る」

「今井道場・少林寺流空手道錬心舘の神業・鞭身」この方の動画を見て、この身体の使い方こそ24式太極拳で要求されている内容と同じだと実感しました。何度も何度も見れば見るほど、技のかけ方、身体の使い方が分かってきます。少林寺流空手道錬心舘といえば、あの全日本チャンピオンを多数輩出する拳友会もまた同じ、これで更に納得が出来ます。

「身法」とは体幹部（腰椎）を動かす理論（呼吸と内実）を理解することかも、「身型」とは定式ではなく正しい姿勢、立ち方そのもの、膝を抜き腰と首が据わった（ＴＭポジション）美しい立ち姿そのものだと実感、先ずは体幹をどう捻っても（体幹を捻るには腹圧が必要）正中線が崩れない立ち方、その姿勢があり、そこから（上虚下実）生まれる「鞭身」が太極拳の動きの基本（纏絲）だと思うに至りました。

トップアスリートの理（法）に叶った体の使い方は全ての武術、スポーツも踊りも同じこと、自然界の動物もまた自然に美しい姿勢と動きだと思います。それは美しく見せようと考えて形を作っているのではなく、身体の中から自然に目的に沿い理に叶った無駄の無い動きの中に現れるのだと思います。（美動）それは動きそのもので、形を幾つも幾つも取り繕うものでは無いと思います。

2019/10/18

最近思うこと・・「身法は美動」「身型は美形」・・美しい動きは正しい姿勢から生まれ・・正しい姿勢は理に叶った美しい立ち方・・

命門が開くと

命門が開くとどうなるのか・・・身体の中の繋がりは驚きの連続です。

昨年9月25日に書き込んだ「含胸塌腰」傳清泉さんのお父さんの言葉で、是が太極拳の基本要領だと。

あれからずっと「塌腰」を考え続けてきて、やっと本当のことが解ってきたような気がします。

それは「命門」を開いて立つことで始めて腰椎が「塌腰」の状態になるということ。

それが太極拳の立ち方そのもので、そこから腹圧で先ず「腰椎」を後ろへ引き込むと「斂臀」となり「尾呂正中」、続いてその上の胸椎を同じように腹圧で背中側に押し付けると「含胸」となり含胸塌腰、更に頸椎を後ろに押しあて伸ばすと「虚領」となり、最後に頭蓋骨を引き上げると全ての脊柱起立筋が動き出し後頭骨にも腹圧が届いて「頂頸」が生じ眼力も生まれる感覚。

是で上半身はどう動いてもブレない身法と眼法が実現するのだと実感しています。

もう一方、命門が開くと下半身は膝が緩み股関節は内旋し両足を肩幅に開くと必ず自然に平行に、歩法は円襠が崩れず膝は路線を外れず足裏も捩じれず、腹圧で脚を運ぶと猫のように動ける感覚です。

命門を開くと自然に呼吸は丹田呼吸になり自然に内実が生まれるのだと思います。