2016年 03月 07日
逆腹式呼吸 |
逆腹式呼吸は、息を吸う時に腹が凹み、息を吐く時に腹が膨らみます。
太極拳なら、抱掌で腹が凹み、弓歩で腹が膨らみます。
餅つきなら、杵を持ち上げる時に腹が凹み、餅をついた時に腹が膨らみます。
自然に出来ることですが、出来ない方が案外と多いようです。
陳家溝のお百姓さん達や、地引網を曳く漁師さん達は当たり前に出来ます。
どんな時にそうなるのでしょうか・・・
どうしてそうなるのでしょうか・・・
どうしたらそうなるのでしょうか・・・
胸式呼吸:気分が良い時・・気持ちが高揚する・・意識しても無意識でも
腹式呼吸:気を静める時・・気が落ち着く・・意識してもしなくても眠ると
逆腹式呼吸:力を出そうとする時・・本気を出すから・・無意識ではなく本気で動作を意識すれば
この逆腹式が最も息をたくさん吸える呼吸法です。
これが出来て初めて太極拳らしい動きに繋がるのだと思います。
呼吸いろいろ・・太極拳はじめの一歩 http://hidetaichi.exblog.jp/24330575/
陳式太極拳四天王の一人、朱天才老師曰く「太極拳の呼吸は逆腹式呼吸」・・らしいです。
その呼吸は何をもたらすのか試してみると・・
先ずは塌腰タアヤオ、腰部・腰椎のS字が無くなり背筋が立つ、それにより自然に含胸抜背・虚領頂頸、続いて沈肩墜肘・松腰松胯、当然、立身中正・尾閭正中で良い事尽くめ・・息の吸い方、吐き方を意識するのではなく、力を使うときの動作を意識できるか出来ないかです。
実際に重いものを持てば出来ることですが、一人でゆっくり動く太極拳では動作(武術の技)の内容を意識して動けるかどうかです。
こんな時には誰でも逆腹式呼吸が自然に簡単に出来ています・・・
吹き矢をフッ!と、ひと吹き(その瞬間、腹が膨らみます)・・子供の頃よく遊びました。
口の中のスイカの種を遠くへ飛ばす・・競争しました。
管楽器を吹く(ブレスで一瞬腹が凹み音を出すとき腹が出ます)・・高校時代のブラスバンド・・文化祭のステージ、全校生徒の前で只一人・・ニニーロッソ夜空のトランペット♪最後のハイトーンで音がひっくり返りました・・懐かしい思い出です。
誕生日ケーキのロウソクの火消し・・この歳だと一気には無理?(頭がクラクラします)
2016/9/18
ゆっくり動く太極拳が体に良いといわれる理由はやっぱり逆腹式呼吸で動き続けるからなのかも・・
血流改善、内臓機能活性、集中力アップ、副交感神経の活性で自律神経を整える・・
http://matome.naver.jp/odai/2141205459200984401
・・・最後に武道や座禅に取り入れられている呼吸、と書いてありますが座禅はいざ知らず、武道・武術では取り入れるのではなく当然自然にその呼吸になります・・あたかも達人か仙人のスゴ技のような言われ方、書かれ方がよくありますが、とりわけ難しいものではありません。
吹奏楽部の部員の殆んどは普通にやってます、薪の火力を上げる時に吹きかける息は自然に逆腹式です・・
長年、武術をやっていて出来ない・・分からない・・嘘でしょう・・馬術でも修得できるのに・・?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14138374179
質問も不思議ですが、解答もまた複雑で難しくしていますね。
「呼吸法を行うなら姿勢を正しての正座で行うのも1つです」・・更に輪をかけて、呼吸法なんて言うから、どんどんぎこちなく不自然になるのかも?
胸式も腹式も逆腹式も拳勢も丹田呼吸も全てその状況での自然な呼吸です。
(大脳で)考えて行なうものではないと思います。
2016/9/21
今日ある四段の方の太極拳ブログに・・・
ワンダーコアで腹筋を鍛えても痩せない、インナーマッスルを鍛えないとダメらしい、お腹の中のインナーマッスルの家「コアハウス」の四つの筋肉は横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋で、それを効率よく動かすのが逆腹式呼吸らしい、太極拳をやっているというと「呼吸法ですよね」と、でも呼吸にとらわれて大事な放鬆を怠っていたら意念で動けない、逆腹式呼吸をマスターするとインナーマッスルが鍛えられます、実行せよと先生から常々言われておりますが、中学の吹奏楽で女だてらに順腹式呼吸でズ~トやってきた、これを逆腹式呼吸に直すということは・・・
(放鬆も意念もそれこそ呼吸とは切っても切り離せないはずですが)
エッ!っと、私はここで驚き、「吹奏楽部の部員の殆んどは普通にやってます」と書いた記述が間違いかも知れない(自分だけ?)と思いました。
9/23追記:今日太極拳教室やってきました・・このカルチャーセンターのオーナーは高校のブラスバンドの同級生、帰り際に久しぶりに顔を合わせたので聞いてみた・・あの頃トロンボーン吹いてたけど逆腹式呼吸でやってた?よね!・・ラッパ吹きには逆腹式が良いことは知ってるけど、出来ない”と答えが返ってきた・・エッ! ブルータス、おまえもか・・(出来ない人が殆んどなのか)
9/25追記:昨日フォルクローレの有名演奏家と会った・・南米の音楽で立て笛ケーナと連笛サンポーニャ、10弦のチャランゴが特徴的な楽器で私はエクアドルで手に入れたチャランゴの弾き方を教えてもらった・・半拍遅れのリズムの切り方が実に難しい・・その演奏家はケーナも上手で、呼吸の仕方を観察すると・・どうやら吸う時にはお腹が凹むようで・・彼に聞いてみた・・音を出すときにお腹は出ますか?・・するとハイと返事が返ってきた・・やっと逆腹式呼吸を使う人に出会いました。
2017/8/25読み返し追記:私の生徒さん10人に説明と実演をして聞いてみた・・逆腹式呼吸ができますか?と、10人中3人が出来ると、生徒さんは男女半々で出来ると答えた人は男性2人、女性1人・・かりに太極拳の動きの中で今は出来ていなくても、一度でも意識した時に出来れば、上達段階で套路の中で自然に出来てくると思います。
吸って腹が凹み吐いて腹が膨らむ、逆腹式呼吸は意識呼吸だと思います。
何を意識するのか・・呼吸を意識するのではありません。
呼吸を意識して腹をペコペコやったところで無意味です。
意識すべきは動き・動作(力)です。
太極拳なら技・相手との武術としての攻防です。
今日も初めは皆で90cmの太極棒(ホームセンターで売っている丸い棒)での撞木動作、ゆっくり力(息)を込めて押したり引いたり・・みんな気持ち良さそうに動けるようになって来ました。
2017/8/30
逆腹式呼吸で動き出すと、太極拳で必要とされる殆んどの要件が自然に実現されるような気がします。
2018/3/26
最高段位の四段でもこんな感覚・・・でも呼吸にとらわれて大事な放鬆を怠っていたら意念で動けない・・・本末転倒?
まず武術の攻防を頭に描いて意念が働いて(意念で動く)腹圧を高めて身体の力を丹田に集める時、自然に腹が凹んで息が吸われ(逆腹式呼吸)気が丹田に集まれば集まるほど、それ以外の四肢がムチのように無駄な力が抜け(大事な放鬆)動き出すのであって、放鬆は最初に力を抜くのではなく力を丹田に集めた結果生れる弛みなのだと思います。
ただ「力を抜いて」の連発で多くの人達が太極拳の大事な要素(身法)から外れた(空の手・空の腰)道を歩いて行くことになり、それこそが初心者のクセ(癖)そのものだ(日本連盟の指導カリキュラムから生れる)と思います。
・・・初心者には武術的な技などは難解なので教えず、先ず定式の形を正確に指導する、これこそ本末転倒の根本のように思います。
2018/7/7 全国的に大雨激甚災害警報発動中、そんな中で35回全日本選手権大会が開催中、地方からの参加者はお気の毒です。
読み返して追記・・最初は先ず定式(楷書)から・・李自力先生曰く「最初は楷書、上手くなったら草書、それは間違いです」と・・
2018/8/8 ・・観測史上初の殺人的酷暑で連日40℃降雨無し、今日も気付き
思い出して実感・・ある気功ブログに、丹田呼吸を学ばなければ気功も太極拳も本当のことは身につかない・・言い換えれば逆腹式呼吸を伴わない動きは太極拳では無い・・
2018/9/4
大型台風21号通過中、そんな中で教室の一人にお借りした楊名時太極拳実技テキスト(楊進・橋逸郎 著)を読んで、P100、逆腹式呼吸、自分がこのブログで書き続けていることが明確に書いてあります。
要約抜粋・・・逆腹式呼吸は横隔膜の動きが腹式呼吸と逆になるとの説があるが、それは間違い。筆者らは逆腹式呼吸を”腹圧を常に保つ呼吸の形態”と解釈する。
腹圧をコントロールすることによって、重い荷物などを持ち上げるときなど、体幹に負荷がかかる運動(または仕事)で腰椎を強力に保護することができる。
また、腹圧を高めるための姿勢は四肢の動きを円滑にする働きがあり、滑らかな動きを実現するためにも役立つ。これは太極拳が武術であるとすれば当然必要なテクニックであり、健康法の意味からすれば、効果的な内臓マッサージ機能に加えて、心肺機能や循環器へ働きかけを得るテクニックでもある・・・と書かれています。
このテキストの主題は「健康太極拳規範教程」で主たる執筆者の橋逸郎さんは直ぐ近くの中部学院大学の講師もされているようですが、太極拳の動きの感覚と中身を科学的に理論的に記述されています。
このテキストでは形を捉えるのに、何故そうなるのか、どうしてそうなるのかの内実が詳細に合理的に書かれているような気がします。
・・・なぜか?このテキストを何度も読まれている方々でも内容に書かれた内実を得ることは至難の技のようです。
2018/12/2
太極拳なら、抱掌で腹が凹み、弓歩で腹が膨らみます。
餅つきなら、杵を持ち上げる時に腹が凹み、餅をついた時に腹が膨らみます。
自然に出来ることですが、出来ない方が案外と多いようです。
陳家溝のお百姓さん達や、地引網を曳く漁師さん達は当たり前に出来ます。
どんな時にそうなるのでしょうか・・・
どうしてそうなるのでしょうか・・・
どうしたらそうなるのでしょうか・・・
胸式呼吸:気分が良い時・・気持ちが高揚する・・意識しても無意識でも
腹式呼吸:気を静める時・・気が落ち着く・・意識してもしなくても眠ると
逆腹式呼吸:力を出そうとする時・・本気を出すから・・無意識ではなく本気で動作を意識すれば
この逆腹式が最も息をたくさん吸える呼吸法です。
これが出来て初めて太極拳らしい動きに繋がるのだと思います。
呼吸いろいろ・・太極拳はじめの一歩 http://hidetaichi.exblog.jp/24330575/
陳式太極拳四天王の一人、朱天才老師曰く「太極拳の呼吸は逆腹式呼吸」・・らしいです。
その呼吸は何をもたらすのか試してみると・・
先ずは塌腰タアヤオ、腰部・腰椎のS字が無くなり背筋が立つ、それにより自然に含胸抜背・虚領頂頸、続いて沈肩墜肘・松腰松胯、当然、立身中正・尾閭正中で良い事尽くめ・・息の吸い方、吐き方を意識するのではなく、力を使うときの動作を意識できるか出来ないかです。
実際に重いものを持てば出来ることですが、一人でゆっくり動く太極拳では動作(武術の技)の内容を意識して動けるかどうかです。
こんな時には誰でも逆腹式呼吸が自然に簡単に出来ています・・・
吹き矢をフッ!と、ひと吹き(その瞬間、腹が膨らみます)・・子供の頃よく遊びました。
口の中のスイカの種を遠くへ飛ばす・・競争しました。
管楽器を吹く(ブレスで一瞬腹が凹み音を出すとき腹が出ます)・・高校時代のブラスバンド・・文化祭のステージ、全校生徒の前で只一人・・ニニーロッソ夜空のトランペット♪最後のハイトーンで音がひっくり返りました・・懐かしい思い出です。
誕生日ケーキのロウソクの火消し・・この歳だと一気には無理?(頭がクラクラします)
2016/9/18
ゆっくり動く太極拳が体に良いといわれる理由はやっぱり逆腹式呼吸で動き続けるからなのかも・・
血流改善、内臓機能活性、集中力アップ、副交感神経の活性で自律神経を整える・・
http://matome.naver.jp/odai/2141205459200984401
・・・最後に武道や座禅に取り入れられている呼吸、と書いてありますが座禅はいざ知らず、武道・武術では取り入れるのではなく当然自然にその呼吸になります・・あたかも達人か仙人のスゴ技のような言われ方、書かれ方がよくありますが、とりわけ難しいものではありません。
吹奏楽部の部員の殆んどは普通にやってます、薪の火力を上げる時に吹きかける息は自然に逆腹式です・・
長年、武術をやっていて出来ない・・分からない・・嘘でしょう・・馬術でも修得できるのに・・?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14138374179
質問も不思議ですが、解答もまた複雑で難しくしていますね。
「呼吸法を行うなら姿勢を正しての正座で行うのも1つです」・・更に輪をかけて、呼吸法なんて言うから、どんどんぎこちなく不自然になるのかも?
胸式も腹式も逆腹式も拳勢も丹田呼吸も全てその状況での自然な呼吸です。
(大脳で)考えて行なうものではないと思います。
2016/9/21
今日ある四段の方の太極拳ブログに・・・
ワンダーコアで腹筋を鍛えても痩せない、インナーマッスルを鍛えないとダメらしい、お腹の中のインナーマッスルの家「コアハウス」の四つの筋肉は横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋で、それを効率よく動かすのが逆腹式呼吸らしい、太極拳をやっているというと「呼吸法ですよね」と、でも呼吸にとらわれて大事な放鬆を怠っていたら意念で動けない、逆腹式呼吸をマスターするとインナーマッスルが鍛えられます、実行せよと先生から常々言われておりますが、中学の吹奏楽で女だてらに順腹式呼吸でズ~トやってきた、これを逆腹式呼吸に直すということは・・・
(放鬆も意念もそれこそ呼吸とは切っても切り離せないはずですが)
エッ!っと、私はここで驚き、「吹奏楽部の部員の殆んどは普通にやってます」と書いた記述が間違いかも知れない(自分だけ?)と思いました。
9/23追記:今日太極拳教室やってきました・・このカルチャーセンターのオーナーは高校のブラスバンドの同級生、帰り際に久しぶりに顔を合わせたので聞いてみた・・あの頃トロンボーン吹いてたけど逆腹式呼吸でやってた?よね!・・ラッパ吹きには逆腹式が良いことは知ってるけど、出来ない”と答えが返ってきた・・エッ! ブルータス、おまえもか・・(出来ない人が殆んどなのか)
9/25追記:昨日フォルクローレの有名演奏家と会った・・南米の音楽で立て笛ケーナと連笛サンポーニャ、10弦のチャランゴが特徴的な楽器で私はエクアドルで手に入れたチャランゴの弾き方を教えてもらった・・半拍遅れのリズムの切り方が実に難しい・・その演奏家はケーナも上手で、呼吸の仕方を観察すると・・どうやら吸う時にはお腹が凹むようで・・彼に聞いてみた・・音を出すときにお腹は出ますか?・・するとハイと返事が返ってきた・・やっと逆腹式呼吸を使う人に出会いました。
2017/8/25読み返し追記:私の生徒さん10人に説明と実演をして聞いてみた・・逆腹式呼吸ができますか?と、10人中3人が出来ると、生徒さんは男女半々で出来ると答えた人は男性2人、女性1人・・かりに太極拳の動きの中で今は出来ていなくても、一度でも意識した時に出来れば、上達段階で套路の中で自然に出来てくると思います。
吸って腹が凹み吐いて腹が膨らむ、逆腹式呼吸は意識呼吸だと思います。
何を意識するのか・・呼吸を意識するのではありません。
呼吸を意識して腹をペコペコやったところで無意味です。
意識すべきは動き・動作(力)です。
太極拳なら技・相手との武術としての攻防です。
今日も初めは皆で90cmの太極棒(ホームセンターで売っている丸い棒)での撞木動作、ゆっくり力(息)を込めて押したり引いたり・・みんな気持ち良さそうに動けるようになって来ました。
2017/8/30
逆腹式呼吸で動き出すと、太極拳で必要とされる殆んどの要件が自然に実現されるような気がします。
2018/3/26
最高段位の四段でもこんな感覚・・・でも呼吸にとらわれて大事な放鬆を怠っていたら意念で動けない・・・本末転倒?
まず武術の攻防を頭に描いて意念が働いて(意念で動く)腹圧を高めて身体の力を丹田に集める時、自然に腹が凹んで息が吸われ(逆腹式呼吸)気が丹田に集まれば集まるほど、それ以外の四肢がムチのように無駄な力が抜け(大事な放鬆)動き出すのであって、放鬆は最初に力を抜くのではなく力を丹田に集めた結果生れる弛みなのだと思います。
ただ「力を抜いて」の連発で多くの人達が太極拳の大事な要素(身法)から外れた(空の手・空の腰)道を歩いて行くことになり、それこそが初心者のクセ(癖)そのものだ(日本連盟の指導カリキュラムから生れる)と思います。
・・・初心者には武術的な技などは難解なので教えず、先ず定式の形を正確に指導する、これこそ本末転倒の根本のように思います。
2018/7/7 全国的に大雨激甚災害警報発動中、そんな中で35回全日本選手権大会が開催中、地方からの参加者はお気の毒です。
読み返して追記・・最初は先ず定式(楷書)から・・李自力先生曰く「最初は楷書、上手くなったら草書、それは間違いです」と・・
2018/8/8 ・・観測史上初の殺人的酷暑で連日40℃降雨無し、今日も気付き
思い出して実感・・ある気功ブログに、丹田呼吸を学ばなければ気功も太極拳も本当のことは身につかない・・言い換えれば逆腹式呼吸を伴わない動きは太極拳では無い・・
2018/9/4
大型台風21号通過中、そんな中で教室の一人にお借りした楊名時太極拳実技テキスト(楊進・橋逸郎 著)を読んで、P100、逆腹式呼吸、自分がこのブログで書き続けていることが明確に書いてあります。
要約抜粋・・・逆腹式呼吸は横隔膜の動きが腹式呼吸と逆になるとの説があるが、それは間違い。筆者らは逆腹式呼吸を”腹圧を常に保つ呼吸の形態”と解釈する。
腹圧をコントロールすることによって、重い荷物などを持ち上げるときなど、体幹に負荷がかかる運動(または仕事)で腰椎を強力に保護することができる。
また、腹圧を高めるための姿勢は四肢の動きを円滑にする働きがあり、滑らかな動きを実現するためにも役立つ。これは太極拳が武術であるとすれば当然必要なテクニックであり、健康法の意味からすれば、効果的な内臓マッサージ機能に加えて、心肺機能や循環器へ働きかけを得るテクニックでもある・・・と書かれています。
このテキストの主題は「健康太極拳規範教程」で主たる執筆者の橋逸郎さんは直ぐ近くの中部学院大学の講師もされているようですが、太極拳の動きの感覚と中身を科学的に理論的に記述されています。
このテキストでは形を捉えるのに、何故そうなるのか、どうしてそうなるのかの内実が詳細に合理的に書かれているような気がします。
・・・なぜか?このテキストを何度も読まれている方々でも内容に書かれた内実を得ることは至難の技のようです。
2018/12/2
この記事への昨日のアクセスに驚き!なんと440PV・・・そんな訳で訂正と追記
最初に書いた、先ずは塌腰タアヤオ・・最近気づいた、塌腰は骨のポジションであって呼吸と連動させる必要はない、然し塌腰のポジションで息を吸うと必然的に逆複式呼吸になって腹圧が掛かり含胸が生まれてしまう・・そんな感覚です。
更に、太極拳なら、抱掌で腹が凹み、弓歩定式で腹が膨らむ・・概ね間違いではないと思いますが最近、弓歩定式で腹が凹んで息を吸った瞬間の技(発頸)もあるような気がします。
吸って打ち、吐いて打つ・・・Fun & Ha 哼(フン)吸いながら打つ。 哈(ハァ)吐きながら打つ 「 哼 哈 二気」
2019/3/6
太極拳は呼吸を意識しない自然呼吸・・・連盟テキストにも書いてあり、その通りだと実感しています。
然しながら太極拳での呼吸は逆複式あるいは丹田・拳勢呼吸と云われるのも、その通りだと思います。
それは間違いなく、姿勢・立ち方・動き方で自然にそのような呼吸になってしまいます。
起勢から野馬分髪で、否、立ち姿だけでその人のレベルが・・・ます。
2020/3/4
コロナ蔓延で世界がパニック、更に息も出来ない程の自粛ムードが蔓延・・・最近気づいた。
24個の背骨の正しいSポジションで立つことから身体の全てが繋がり 哼(フン)哈(ハァ)ともに自然に丹田呼吸となります。
2020/4/18 緊急事態宣言が遂に全国に発令された・・そんな中で自粛自主練
最近は腹が凹む逆複式が必ずしも拳勢呼吸では無く腹が膨らんで腹圧が生まれる呼吸、名付けて腹圧呼吸もあるのかと思います。
この呼吸の方が重心が落ちて腰が安定するような感覚です。
2020/5/5
逆複式呼吸=胸複式呼吸<拳勢呼吸<丹田呼吸=腹圧呼吸=太極拳の呼吸・・・ここに至りました。
2020/6/25
コロナ自粛から練習再開でマスクを着けて24式48式、マスクが息と汗で濡れて息苦しい・・まわりは?さほど息も上がらず普通?それもそのはず歩幅は狭く酸素を必要としない表層筋でそれぞれの手足をそれぞれに動かし息など上がるはずも無く・・さすが達人風の太極拳?
2021/2/17
渋谷信男医学博士(106歳まで存命)の正心調息法で多くの方が学んだ呼吸は胸腹式横隔膜呼吸らしいです。
胸部呼吸筋で吸気を行い、横隔膜で溜気を行い、腹部呼吸筋で呼気を行う、との説明がなされ正に逆腹式の丹田呼吸です。
太極拳の一つの套路を一二三四で動けば、一(収脚)が胸部呼吸筋での吸気、二(上歩)が横隔膜での溜気、三四(弓歩)が腹部呼吸筋での呼気、でピッタリだと思います。
2021/8/15・・今日は終戦記念日
沖縄発祥の空手がオリンピック種目となり形で喜友名選手が金メダル獲得・・唐手のもとは中国拳法、空手も太極拳も基本は同じでも伝わり方で大違い、空手形の採点基準には呼吸と頸力があり、太極拳にはその基準がなぜか?ありません。
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by rakurakutaichi
| 2016-03-07 21:08
| 私の太極拳上達法
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